摘要：
1、一個人自戀，折磨的是別人，但一個人自卑，折磨的可就是自己。這種折磨表現(xiàn)為：沒有自信、做事畏手畏腳，容易自責(zé)，自我貶低，取悅討好，容易抑郁和焦慮，使得自己人際關(guān)系變得糟糕等。并且心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)自戀會提高一個人的幸福感，而自卑則不然。
2、看見自己的自卑，列出自己的問題行為，自我理解，自我接受，接受它有一個非常大的好處，就是不再痛苦了，人之所以痛苦，在于不接受、不承認(rèn)。
童年時期的經(jīng)歷會形成一個人的心理基礎(chǔ)，成為一個人性格的最重要組成部分，在成年之后對其感受和行為起到?jīng)Q定性的影響作用。
今天我們選取自卑，這種最常見的情緒感受分析，看看是怎么樣的經(jīng)歷造就了這種情緒，這種情緒又和一個人容易有羞恥感又有什么關(guān)聯(lián)。
首先我們看看有哪些經(jīng)歷會造就自卑：
一、身體上的
身體上的暴力行為，如家長、老師等的打罵行為是最先容易讓孩子留下記憶的，并且無論是家長還是老師之所以打孩子，其中很重要的一個原因就是“讓孩子長記性”。
但是在長記性的同時，也記住了攻擊性的傷害，在受到攻擊的同時，會有一系列心理反應(yīng)，感受到自己的弱小，感受到負(fù)面情緒，比如憤怒、緊張等，這些反應(yīng)和連帶的情緒會融入一個人的潛意識，在成年之后影響其感受和行為，比如，容易感到被侵犯或者容易對別人發(fā)起攻擊。
此外孩子經(jīng)常目睹暴力行為，也會造成孩子的自卑。這有兩個原因，一是容易造成恐嚇記憶，因為會在大腦皮層相關(guān)區(qū)域留下痕跡，二是給孩子傳遞了一種負(fù)面的解決問題的經(jīng)驗，容易讓孩子在長大后使用暴力解決問題。
并且在現(xiàn)代社會，對孩子進行身體上的傷害是違法的，是觸犯法律的，父母不能做，其他人更不能做。
當(dāng)然如果父母不這樣做，孩子就會知道，沒有任何人可以對自己進行身體上的傷害。
二、語言上
語言上的促使因素應(yīng)該說是最多的，我們經(jīng)常會看到、聽到，父母罵孩子或者貶低、指責(zé)、威脅孩子。
比如，說孩子“你怎么這么笨，笨死了”，“你怎么這么蠢，蠢的跟豬一樣”。亦或者威脅孩子，“你再不聽話，我就把你丟到垃圾堆里”。
諸如此類的言語，我相信大家都有記憶，也會將這些言語順其自然的用到自己的孩子身上，代際傳遞下去。
那我們有沒有想過，這些言語會給孩子造成多大的傷害。孩子不同于成年人，成年人他們已經(jīng)有成熟的心理防御體系，他們可以分辨、反駁、合理化，可是孩子不會，他們會把父母、大人發(fā)出的言語當(dāng)事實。
父母等大人是孩子心目中的權(quán)威，他們對于孩子的評價和判斷，孩子可能會無條件的信任，包括那些貶低、威脅和指責(zé)的話。
大人們以為，那些玩笑話等孩子大一些他們就明白了，但是現(xiàn)實狀況是，等孩子大一些時那些玩笑造成的影響已經(jīng)彌漫到孩子的潛意識里了。
進入潛意識之后，就更加難以控制了，及時后來長大之后，理性上知道父母那是為自己好，可是已經(jīng)不起作用了。
三、情感上的
父母或其他大人對孩子在情感上也會造成創(chuàng)傷，引起自卑。比如漠視孩子的情緒，甚至用冷暴力的方式對待孩子。心理學(xué)家武志紅說過，對孩子而言，無回應(yīng)之地即使絕境。而漠視孩子的情緒感受，就是這種無回應(yīng)的具體表現(xiàn)。
人是情緒性動物，早期的情感經(jīng)歷會決定我們我們一生的情緒底色，我們怎么樣與人建立關(guān)系，比如普通的人際關(guān)系、情感親密關(guān)系都與我們童年時期的情感回應(yīng)、情感反應(yīng)密不可分。
總之，童年時期體驗到自卑，會讓孩子覺得自己不重要，不被愛，懷疑自己不夠好，變得壓抑自己的真實感受，迎合，甚至討好別人。
而我們在開頭提到的容易有羞恥感，正是骨子里自卑的蔓延，容易羞愧、恥辱、自我譴責(zé)，甚至自我攻擊。
看見自己的自卑，列出自己的問題行為，理解它，接受它，因為它是你的一部分，接受它有一個非常大的好處，就是不再痛苦了，人之所以痛苦，在于不接受、不承認(rèn)。
在這個基礎(chǔ)上，理解自己的自卑，因為錯不在你，但這也并不是說你要回過頭去抱怨自己的父母，那樣你又會陷入另一個歸罪的問題中，白白耗費自己的時間和精力。
我們只是需要看見事實，看見問題的本質(zhì)，成年之后，我們就需要自己為自己負(fù)責(zé)。這樣問題才不會輪回，才不會無休無止。
看見之后，自我接納，自我關(guān)愛，自我鼓勵，去建立新的經(jīng)驗，也就是說你之所以自卑，之所以痛苦，是用以前的舊有經(jīng)驗，比如小時候的的經(jīng)驗在反應(yīng)，可事實是你已經(jīng)長大了，你不再怕了。
人是經(jīng)驗的產(chǎn)物，所以你就需要在理性的控制下，讓自己“裝的”很自信，去按照自信的方式，或者趨近于自信的方式去做，做一次、兩次、三次，做的多了，新的經(jīng)驗就形成了，新的經(jīng)驗就會促使你以真自信的方式去做事，去感受。
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作者｜相先生：心理咨詢師，簽約作者，頭條、百度付費專欄作者
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