懷孕9個月的超模為維密大秀開場、社媒博主的孕期跳操跟練……普通人懷孕期間到底能不能運動？

近日，懷孕 9 個月的超模Jasmine Tookes為維密大秀開場，挺著孕肚依然自信亮眼。近年來，社交媒體上也多了不少孕期跳操的博主，跟著音樂活動身體，看著特別有活力。

Jasmine Tookes 圖源： gettyimages

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這些畫面不禁讓許多女性產(chǎn)生“動起來”的沖勁，女性不管在哪個階段，都有追求美麗、掌握自己生活的權(quán)利，這特別值得認可。但普通人能學習這些行為嗎？畢竟懷孕不是小事，到底該怎么管自己的身體才科學？既別因為老觀念就一直躺著不動，也別跟風太激進反而踩了健康的雷，這才是大家最關心的。

先搞懂：懷孕后身體有哪些變化

懷孕后身體不只是肚子變大，還會發(fā)生一些關鍵變化，這些變化也是咱們管理孕期健康的基礎。

首先是激素變化，身體會分泌一種叫“松弛素”的物質(zhì)，會讓骨盆關節(jié)、韌帶變軟，方便之后生孩子。但有研究發(fā)現(xiàn)，這也有副作用，在機械壓力、孕酮和松弛素的共同作用下，關節(jié)可能會變得沒那么穩(wěn)，要是盲目學博主跳操，或者像超模那樣穿高跟鞋，很容易扭到腰、崴到腳，受傷風險比孕前更高。

再就是重心和器官的位置變了，隨著子宮越來越大，孕婦的身體重心會往前移，腰椎得承受比孕前多好幾倍的壓力。所以到了孕晚期，要是長時間跳操或者站著，腰會又酸又疼，腿也容易腫，這都是在提醒你身體吃不消了。

還有代謝和循環(huán)，孕期血容量會比平時多42%-48%，心臟得更賣力地泵血，尤其是懷孕32到34周的時候，心臟壓力最大。這時候要是過度勞累，比如逛很久的街、跟練高強度操，很容易心慌氣短，嚴重的還可能影響給寶寶供血，需要特別注意。

孕期運動不盲目：記住這些安全要點

孕期不是完全不能動，但得先搞清楚“誰能練、怎么練”，這些不是能憑感覺來決定的。

有三類準媽媽暫時不適合常規(guī)運動：之前有過流產(chǎn)或早產(chǎn)經(jīng)歷的，現(xiàn)在查出妊娠期高血壓、糖尿病這類并發(fā)癥的，還有懷了雙胞胎及以上且醫(yī)生說有早產(chǎn)風險的，這類情況最好先聽醫(yī)生的，優(yōu)先保證平穩(wěn)。

身體沒問題的準媽媽，運動要注意三個原則：

分階段調(diào)整，孕早期適合慢走、坐著拉伸；孕中期能適度加量，比如孕婦瑜伽、游泳、散步、力量訓練、球拍類運動（如乒乓球、羽毛球，需避免劇烈對抗），每次半小時左右就好；孕晚期少站著動，多做坐著的盆底肌訓練。

別硬撐挑戰(zhàn)極限，運動時能正常說話就說明強度剛好，一旦頭暈、肚子疼或胎動突然變少，馬上停下來。

另外，壓肚子的動作（比如仰臥起坐）、轉(zhuǎn)得快的動作、穿高跟鞋保持平衡的運動，都容易有風險，一定要避開。

超模走秀、博主跳操看著輕松，其實她們有專業(yè)醫(yī)療團隊盯著，孕前體能也強，是“體能條件+專業(yè)支持”的組合支撐。普通準媽媽別盲目模仿，核心是“不受傷、不折騰”，根據(jù)自己的身體狀況來才安全健康。

孕期易忽視的健康風險

孕期有些做法看著沒問題，其實可能藏著風險，需要多留意。

不少準媽媽聽說“保胎要靜養(yǎng)”，就一直躺著不動，其實這樣反而不好。長時間不活動，血液在腿里流得慢，容易結(jié)成小塊堵在血管里（也就是下肢靜脈血栓）；肌肉也會因為老不用變?nèi)酢⑽s；到了生孩子的時候，還可能因為肌肉沒力氣導致產(chǎn)力不足，增加順產(chǎn)難度。

到了孕晚期，有些“吃山楂、爬樓梯能催產(chǎn)”的說法，這些偏方其實并沒有科學依據(jù)。山楂可能刺激子宮提前收縮，要是沒到足月，容易引發(fā)早產(chǎn)；爬樓梯時，孕晚期肚子大、重心不穩(wěn)，很容易摔著，還會加重膝蓋負擔。真要催產(chǎn)，必須讓醫(yī)生先評估宮頸成熟度、胎兒情況，按科學方法來。

還有孕婦及其家人覺得“沒有不舒服就不用產(chǎn)檢”，其實產(chǎn)檢特別關鍵。比如B超能查出孕期“前置胎盤”，這種情況平時可能無明顯癥狀，但一旦出血就很危險；醫(yī)生還會根據(jù)血壓、血糖等指標，告訴你能不能運動、該怎么調(diào)整飲食。要是跳過產(chǎn)檢，很可能漏掉這些隱性風險，給孕期健康埋下隱患。

孕期健康無模板：安全始終是第一位

其實沒有誰的孕期健康方案是 “標準答案”，超模挺著孕肚走秀、博主孕期跳操，都是基于她們自身的職業(yè)特點和專業(yè)支持，這些做法沒法直接套用到普通人身上。

對咱們普通準媽媽來說，最核心的還是先通過產(chǎn)檢摸清自己的身體狀況，比如有沒有并發(fā)癥、胎盤穩(wěn)不穩(wěn)定，再跟著醫(yī)生的建議制定運動和休息計劃。不用看見別人動就盲目跟風，也別因為擔心風險就一直躺著不動，找到適合自己的節(jié)奏就好。

女性不管在哪個階段，都有追求美麗、享受自由的權(quán)利，不過，這份追求得建立在安全健康的基礎上。

參考資料：

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