7分配速，真的算慢跑嗎？跑步圈的爭議來了！

在跑圈里，常常能聽到跑友們熱烈討論：“每公里7分的配速，這樣的跑步算不算慢跑呢？”

這就像一個沒有標準答案的謎題，引得大家爭論不休。

慢和快的定義，在跑步的世界里向來十分模糊，每個人的年齡、體能千差萬別，就好比一場跑步的“眾生相”，有的人身體素質好、耐力強，覺得每公里5分配速輕輕松松，簡直就是愜意的慢跑；可對另一些跑者，尤其是剛接觸跑步或者體能稍弱的人來說，5分配速就是他們的速度“天花板”。

那到底什么才叫慢跑呢？

從個人感受來講，慢跑是一種自由且舒適的狀態。

它不受時間的約束，也不在乎距離的長短，就按照自己覺得輕松、舒服的配速去跑，這就是最好的慢跑。

但如果從科學的角度來判斷慢跑，心率是一個關鍵指標。

有研究表明，跑步想要達到最佳的慢跑效果，心率應當保持在（220 - 年齡）×60% - 80%這個區間。

按照這個心率范圍跑，身體能得到科學合理的鍛煉。

對于新人跑者來說，剛開始不用給自己太大壓力，心率可以稍微放寬一點，達到（220 - 年齡）×60% - 70%即可。

要是在這個心率區間內，還是感覺有些吃力，那就可以再次降低要求。

特別是上了一定年紀的跑者，身體機能有所下降，更要根據自身情況靈活調節運動心率，這樣才能最大程度地保持身體的輕松，避免運動損傷。

每次身邊有人問我慢跑到底該跑多少配速時，我都會分享一個簡單的判斷方法：當你在跑步時，感覺不到明顯的疲勞感，呼吸平穩，沒有大口喘氣，還能輕松地和身邊的跑友聊天說話，那這個速度就是適合你的慢跑速度。

相反，如果說話變得吃力，喘氣聲也越來越大，那就說明你的速度有些快了，已經超越了自身慢跑的界限。

所以，7分的配速算不算慢跑，答案其實取決于你自己。

在如今的跑圈，有一種不太健康的風氣，有些人盲目地比拼速度、攀比跑量。

他們一味追求數字上的提升，卻忽略了身體的承受能力，最后往往弄一身傷，實在是得不償失。

跑得快固然是一種令人羨慕的本領，但它并不一定適合所有大眾跑者。

就像世界冠軍基普喬格，在平時的訓練中也少不了每公里6分配速的慢跑，這就告訴我們，想要跑得快，得先學會慢下來。

在慢跑的過程中，我們有足夠的時間去觀察自己的動作，發現錯誤的跑姿，在一次次的慢跑中不斷改善，減少傷痛風險，糾正錯誤跑姿，才能逐漸領悟到跑步的真諦。

比起速度，我們真的不必過于在意快慢，更不要因為別人跑得快，就盲目地逼迫自己提速。

不管是7分的配速還是8分的配速，只要你跑起來，那就是最好的配速。

最后，我想問問大家，你覺得7分的配速，慢不慢呢？

不妨在評論區分享你的看法，讓我們一起在跑步的道路上越跑越遠，越跑越快樂！