搞懂“垃圾跑量”，看這3點就夠了！

不知道各位跑友們，有沒有過被人嘲笑跑得慢、跑得少的糟心經歷呢？

小編可是深有體會啊！

曾經有一回，我慢悠悠地跑在路上，速度嘛，肯定不算快，旁邊一個跑者超過我，還不忘回頭來一句：“你這跑的啥呀，純純垃圾跑量，成績又上不去，還不如去散步呢！”

當時我這暴脾氣，立馬就想跟他理論理論。

可后來次數多了，我也慢慢釋然了，畢竟咱跟他們壓根就不是一路人，沒必要為這種話較真。

其實啊，跑步之前咱得先想明白為啥跑？

是為了強身健體，還是一心想在賽場上跑出好成績？

就像著名運動心理學家指出的，明確跑步目標能讓我們在跑步過程中更有方向感和動力。

當我們心里清楚自己要啥，“垃圾跑量”這詞也就沒那么容易影響到我們啦。

那到底啥是“垃圾跑量”呢？

這可沒有官方的明確定義，簡單來講，就是在跑步時花了大量時間和精力，收獲卻少得可憐。

就好比你辛辛苦苦跑了好幾個月，速度沒提升，耐力也不見長，甚至還渾身是傷，據運動醫學專家研究表明，不合理的跑步方式導致的“垃圾跑量”，在普通跑者中占比高達 60%。其本質就是跑步方法不對，達不到預期效果。

當出現下面這三種情況，你很可能就在經歷“垃圾跑量”！

1、漫無目的的跑步

有些跑友跑步完全沒個目標和計劃，今天突然想練練速度，就猛沖一陣；明天又覺得應該增加點耐力，就去長距離跑。

這樣跑下去，身體適應能力越來越差，身體沒辦法形成穩定的運動模式，自然也就達不到鍛煉效果。

有研究顯示，缺乏明確計劃的跑步者，訓練效果比有計劃的跑者低 30%。

2、單一不變的跑法

有些跑友看似一直在堅持跑步，跑量也還說得過去，但成績就是上不去。

這是為啥呢？原來是長期采用單一的訓練模式。

每天都是固定的速度、固定的路線、固定的距離，身體就像產生了“免疫力”，對這種訓練已經麻木了。

沒有新的刺激，怎么可能有進步呢？

建議跑者應該定期改變訓練方式，比如加入間歇跑、爬坡跑等，給身體來點新鮮感。

3、超出負荷的訓練

有些跑友一心只想沖速度、拼跑量，完全不顧身體的承受能力。

跑步過度訓練會讓身體越來越疲憊，不僅跑步時痛苦不堪，還會大大增加受傷的風險。

根據運動醫學統計，因過度訓練導致受傷的跑者占受傷跑者總數的 40%，所以跑者們一定要學會合理安排訓練強度，給身體足夠的休息時間。

“垃圾跑量”只是個說法，沒必要太糾結它的定義。

我們更應該反思自己的跑步方式，不管你是為了健康還是為了成績，出發前都要制定好計劃。

另外，學會休息也很重要，想要高效避開“垃圾跑量”，找到適合自己的跑步周期表很關鍵。

別盲目效仿那些“大神”跑者的訓練計劃，他們的計劃可能很詳細、很完美，但不一定適合你。

堆跑量是不理智的行為，成績對于普通跑者來說，好則繼續努力，差也別太較真，更別跟別人攀比，別人說你是“垃圾跑量”，就讓他說去吧。

就像金庸先生說的：“他強任他強，清風拂山岡。”

做好自己，享受跑步的過程，這才是最重要的！