最佳抗衰老的 4 種運動，讓你比同齡人顯年輕!

人過了30歲，身體會開始邁入衰老狀態，你會發現體力大不如前，學習能力、應變能力下降了，肌肉開始流失、肚子慢慢變大……

無論男女，想要抗衰老，那么就要堅持運動。運動是最有效、最劃算、最科學的方式之一！

長期堅持運動與久坐不動的人對比，前者往往身材更好，身體機能會更年輕，人也更有活力，更陽光！

不過，并不是所有運動都能有效抗衰老，今天，小編要給你推薦抗衰老的 4 種最佳運動，長期堅持，可以讓你比同齡人年輕5-10歲！

1、力量訓練（抗阻訓練）

30歲后，我們身上的肌肉會以每年 0.5%~1% 的速度流失，力量就會削弱，身材也會走形。力量訓練是對抗肌肉流失，維持代謝、保持體能力量的有效方式。

如何開啟力量訓練？我們可以從深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、弓步蹲等復合動作入手，可以鍛煉身體各大肌群。

一周安排2-3次鍛煉，可以刺激肌肉隨著，有效增強骨密度，提高基礎代謝率，讓你的身材不容易發福，還能塑造陽剛、挺拔、有力的體態。

2、快走

相比于慢跑，快走的鍛煉方式更溫和，適合平時缺乏鍛煉的人進行鍛煉，更容易堅持下來。每天快走一小時可以多燃燒300-350大卡熱量，長期堅持，可以鍛煉心肺功能，幫助控制體重、降低“三高”風險、延緩身體機能老化。

建議，一周安排4-5次快走訓練，每次30分鐘-60分鐘，堅持快走2個月你會發現久坐出現的腰酸背痛問題消失了，身體也會變得越來越輕盈。

3、高強度間歇訓練 HIIT

HIIT（高強度間歇訓練）是有氧結合無氧的運動，耗時短，燃脂效率高，可以提高心肺爆發力。一周累計75分鐘高強度訓練，就能達到強身健體、抵抗衰老的效果。

每次20分鐘HIIT相當于慢跑一小時，訓練后身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里。不僅如此，HIIT訓練可以鍛煉身體肌群，提升胰島素敏感性，預防代謝綜合征，非常適合平時比較忙碌，沒有太多時間鍛煉的人。

常見 HIIT 動作組合：

• 開合跳 + 波比跳 + 登山跑 + 高抬腿（30秒訓練，30秒休息，循環訓練）
• 跳繩間歇 / 跑步沖刺間歇

4、拉伸訓練

隨著年齡增長，關節僵硬、柔韌性下降、平衡力變差，容易導致摔倒、拉傷、活動受限。拉伸可以促進血液循環，放松身體肌群，可以提升身體的柔韌性與平衡訓練，還能改善睡眠質量。

拉伸訓練可以從入門動作嬰兒式、蝴蝶式、駱駝式、下犬式、后勾腿、手臂背后相扣等動作開始。每天早起或者睡前10分鐘，就能達到鍛煉效果。