運動會“催人老”嗎？專家分享科學鍛煉秘訣

（人民日報健康客戶端記者 王思予）11月5日，話題“究竟誰在說運動使人年輕啊”登上微博熱搜。一位博主上傳了一段自己跑1500米的視頻，有網友留言稱“跑完感覺人都變舊了”，引發“運動是否會讓人變老”的討論。

北京體育大學運動醫學教授陸一帆在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，熱搜中，女孩運動后之所以看起來“變舊”，大概率是劇烈運動后暫時脫水導致皮膚狀態變差，并非真正的“衰老”。根據視頻內容可得知，這位女孩之前很少進行類似強度的跑步訓練。如果超負荷運動，或平時不運動、突然進行劇烈運動，身體會產生應激反應，可能導致組織代謝紊亂，出現短暫的狀態下滑，如肌肉酸痛、皮膚干燥等，但這些情況都是可逆的，并不會帶來長期負面影響。

陸一帆說：“科學運動有助于延緩衰老、保障良好的生活質量，不過要明確的是，運動無法讓人永葆青春。”規律且適度的運動能刺激身體機能提升，促進血液循環和物質代謝，幫助身體高效排出代謝廢物，同時還能增強免疫系統功能，減少衰老相關疾病的發生風險。不過，運動的核心是“減緩衰老”而非“變年輕”。人體日漸衰老是自然規律，但運動可有效延緩這一進程，讓身體機能在更長時間內保持良好狀態。

陸一帆建議，日常運動可參考以下建議，來保持最佳狀態。

適度運動是核心原則。運動的關鍵在于“適度”與“規律”，盲目超負荷運動反而可能損傷身體。有氧運動強度可控制在最高心率的80%，這樣既能達到鍛煉效果，又不會給身體造成過度負擔。

運動類型需合理搭配。建議采用“有氧運動+無氧運動”的組合模式。有氧運動如快走、慢跑、游泳等，能有效提升心肺功能；無氧運動即增肌訓練，如啞鈴訓練、俯臥撐、深蹲等，可增加肌肉量、提高基礎代謝率。

運動后做好收尾工作。運動后需及時拉伸，以跑步為例，可重點拉伸小腿后側（站立位踮腳后緩慢放松）、大腿前側（站立位屈膝，用手拉住腳踝向臀部方向靠近）、大腿后側（坐姿雙腿伸直，身體緩慢前傾觸碰腳尖），每個動作保持30秒，重復2~3組，幫助緩解肌肉緊張、預防酸痛和肌肉結塊。同時要及時補充水分，可選擇溫水或淡鹽水，避免脫水導致的皮膚干燥、身體乏力等問題。

陸一帆提醒，運動對健康的影響不能孤立存在，建議搭配科學均衡的飲食、規律充足的作息與積極平和的心態，更好地抵御歲月帶來的身體變化。