明日立冬，提醒大家：無論多忙，1不坐、2不補、3不動、4不穿！

導語：明日立冬，提醒大家：無論多忙，1不坐、2不補、3不動、4不穿！

“方過授衣月，又遇始裘天?！?/strong>不知不覺，今天是11月6號，農歷九月十七，這天處于立冬節氣的前一天，古人把這天叫做“絕日”，這標志著秋季的結束，冬季的開始。明天到了11月7日，我們就進入了立冬節氣。

立冬，是24節氣中的第19個節氣，也是冬季的第一個節氣。關于立冬，《月令七十二候集解》中說道：“立，建始也。冬，終也，萬物收藏也?！边@里的“立”有“開始”的意思，與立春、立夏、立秋中的立字一樣，都強調的是季節的開始；“冬”是“是終止的意思，指的是一年農事活動的結束。進入立冬節氣，萬物進入休養、收藏的狀態，也就是所有生命活動轉向內斂、保存能量。

立冬是如何推算得來的？

古人通過長期的實踐發現，北斗七星的斗柄指向會隨著季節的變化而呈現規律性的旋轉?！尔i冠子·環流篇》中提到：“斗柄東指，天下皆春；斗柄南指，天下皆夏；斗柄西指，天下皆秋；斗柄北指，天下皆冬?！蔽覀兛梢钥闯觯敱倍菲咝堑亩繁赶蛘睍r，就到了立冬交節。

現在人們會通過太陽黃經位置來確定節氣。地球繞太陽公轉的軌道被稱為黃道，從平面上看，黃道是一個圓形，一共360度。古人把黃道分為24等份，每份15度，對應一個節氣。從春分（黃經0°）開始，每增加15度，就會進入一個新的節氣。當太陽到達黃經225°時，就是立冬。

今年立冬節氣的具體交節時間是：2025年11月7日12點03分48秒，農歷九月十八。

立冬后的天氣走向：

立冬，是進入冬季的開始，由于我國幅員遼闊，因此進入立冬節氣后的天氣特點也不一樣。在北方地區，會普遍降溫幅度達8—10攝氏度，部分地區超過12攝氏度，夜晚最低氣溫常會降到0攝氏度以下。此時的降水多以雪或是雨夾雪為主。冷空氣活動頻繁，風力普遍較大；而在南方地區，降溫幅度相對較少，但晝夜溫差大，白天氣溫尚可，夜晚迅速下降，體感濕冷。而且華南、江南地區立冬前后常會出現持續性陰雨，偶爾也會出現雷雨等反?，F象。

不過，從氣象角度看，當連續5天的平均氣溫穩定到10攝氏度以下才是冬季的開始。

今年的立冬不一般，屬于“白天立冬”。今年立冬交節的具體時間是：2025年11月7日12點03分48秒，古人發現，立冬節氣交節的時間并不是一整天，而是有一個具體的時間點，古人對此進行劃分，如果立冬交節的時間是白天，就是“白天立冬”；相反，如果立冬交節的時間是夜晚，就是“晚上立冬”。

老話說“白天立冬立干，晚上立冬濕”。意思是說，如果立冬節氣出現的時間在白天，預示著立冬期間多晴天，讓人感到干燥；相反，如果立冬節氣出現在晚上，則預示著立冬期間多降水，讓人感到濕漉漉的。立冬期間，適當的降水是比較好的，此時降水能為晚茬冬麥、油菜等作物提供關鍵水分，促進根系生長。但對于北方地區來說，降水太多反而不好，北方立冬后氣溫會降到0攝氏度以下，降水常常伴隨著降溫，濕冷環境會加劇凍害，導致冬小麥葉片受損、光合作用減弱，甚至影響來年抽穗結實。

立冬，是節氣更替的日子，是秋冬季的轉換點。因此關于這個節氣有一些講究。明日立冬，提醒大家：無論多忙，1不坐、2不補、3不動、4不穿！一起來了解下。

1不坐：不坐石頭

立冬一到，天氣變冷，不少人出來遛彎時，累了會找個地方歇腳，比如石頭凳子、石頭臺階上，但古人不建議大家這樣做，為啥呢？

《黃帝內經》里提到：“冬三月，此謂閉藏”，意思是說，冬天是萬物收藏的季節，人體陽氣也會往里收。而石頭性寒，冬天溫度低，石頭會吸收周圍的寒氣，讓其冷得像塊冰。人如果坐在石頭上，寒氣就會順著皮膚往身體里鉆，直接沖擊人體最薄弱的部位。

而且，冬天石頭的導熱系數比衣物高幾十倍。人坐上去，熱量迅速被石頭帶走，身體溫度快速下降。體質弱的人，比如老人和小孩，坐久了容易感冒，或是出現其它情況。

因此建議大家在外休息時，最好找干燥且干凈的木質椅子坐，即使坐在石頭上，也最好墊上棉質墊子。

2不補：不過度進補

老話說：“立冬補冬，補嘴空?！钡搅肆⒍臅r候，人們會吃一些有營養的食物，為身體不補充能量，但古人說不宜過度進補，這是為啥呢？

在立冬后，人的陽氣內斂，如果此時過度進補，尤其是食用大量溫熱、滋補性強的食物，會打破人體陰陽平衡，這會對人體的身體健康造成一定影響，比如讓人出現上火、消化不良的情況。

而且過度進補還會引發營養過剩的問題。現在人們的生活水平提高，能從日常飲食中獲取足夠的營養，立冬時如果再過度進補，吃太多高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，會讓身體無法及時消耗，多余的能量會轉化成脂肪堆積在體內，讓人變胖，還會給腸胃造成很大的負擔，讓人出現消化不良的情況。

立冬進補的關鍵在于適度、合理。最好根據自己的身體狀況進補。體熱的人，可以選擇清淡、滋陰潤燥的食物，比如百合、銀耳、梨等。身體虛弱的人，可以每天吃一些牛羊肉等溫熱性的食物。

3不動：不過量運動

進入立冬節氣，也不建議大家過度運動，為啥呢？

古人認為，冬天是萬物閉藏的季節，人體陽氣也應收斂潛藏，過度的運動會讓皮膚毛孔打開，陽氣外泄，不符合冬季養藏的規律，損傷陽氣。

而且立冬天氣寒冷，人們為了抵御寒冷，血管會收縮，血壓升高，心臟負擔加重，如果此時過度運動，心臟就需要更努力工作，為身體提供足夠的血液和氧氣。這對于中老年或是體質虛弱的人來說，這無疑是給心臟帶來更大的負擔，反而不利于身體健康；而且在寒冷的天氣下，關節和肌肉會變得僵硬，靈活度也會大大下降，人在過度運動時，關節和肌肉承受的壓力大大增加，容易造成扭傷、拉傷。

那么，此時該如何運動呢？建議大家遵循“適度、溫和”的原則?？梢赃x一些幅度小、熱量消耗低的有氧運動，比如八段錦、太極拳、慢走等。運動時間不要太長，以微微出汗為宜，不要大汗淋漓。在運動的過程中，也要注意保暖，尤其是頭部、頸部、手部和腳部，避免受寒。

4不穿：不穿太多衣服

隨著天氣逐漸變冷，不少人會里三層外三層的把自己裹嚴，然而這個時候卻不宜穿太多，為啥呢？

人的身體本就有調節體溫的能力，當外界溫度比較低時，皮膚血管會收縮，減少熱量散失；當身體感覺寒冷時，會通過顫抖等方式產生熱量來維持體溫。如果立冬就穿太多衣服，身體長期處于溫暖舒適的環境中，這種自我調節的能力就會逐漸變弱。此后一旦遇到氣溫降低或是進入更寒冷的環境中，身體就無法及時做出有效的調節反應，更容易受到寒邪侵襲，導致感冒、咳嗽等疾病的發生。

因此這個時候穿衣，要遵循適度原則。既不要穿的太多，也不要穿的太少，以免凍感冒，建議大家采用疊穿的方式，如果感到過于溫暖，可以適當的脫一件，讓身體處于剛剛好的狀態。

總結：明日立冬，提醒大家：無論多忙，1不坐、2不補、3不動、4不穿！立冬的講究你都了解了嗎？祝大家立冬快樂！