今日立冬，不管多忙，牢記：1不動(dòng)，2不用，3不洗，4不吃，早知道

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#立冬##我在頭條曬家鄉(xiāng)#今日是2025年11月7日，正值立冬節(jié)氣。立冬作為二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的正式開始。在這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，人體的陽氣也開始內(nèi)斂，養(yǎng)生保健顯得尤為重要。民間素有“立冬補(bǔ)冬”的說法，但除了進(jìn)補(bǔ)之外，還有一些禁忌需要注意。今天我們就來聊聊立冬時(shí)節(jié)需要牢記的“1不動(dòng)，2不用，3不洗，4不吃”，幫助大家健康過冬。

**一不動(dòng)：不劇烈運(yùn)動(dòng)**

立冬后，自然界陽氣漸弱，陰氣漸盛，人體的新陳代謝也隨之放緩。此時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是大汗淋漓的高強(qiáng)度鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“冬主藏”，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)耗損陽氣，反而降低免疫力。建議選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等，以微微出汗為宜，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又不會(huì)過度消耗體能。特別是中老年人和體質(zhì)虛弱者，更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免誘發(fā)心腦血管疾病。

**二不用：不用過冷或過熱的水**

1. **不用過冷的水洗漱**：冬季水溫過低會(huì)刺激血管收縮，容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛或感冒。尤其是早晨起床后，用冷水洗臉可能誘發(fā)面部神經(jīng)麻痹。建議使用溫水（30-40℃）清潔，既能保持皮膚屏障，又能避免寒氣入侵。

2. **不用過熱的水泡腳**：許多人認(rèn)為冬天泡腳水溫越高越好，實(shí)則不然。水溫過高（超過45℃）可能燙傷皮膚，還會(huì)導(dǎo)致足部血管過度擴(kuò)張，反而引起頭暈等不適。正確的方法是控制水溫在40℃左右，時(shí)間不超過20分鐘，可加入艾葉或生姜以溫經(jīng)散寒。

**三不洗：不洗頭、不洗澡過頻、不洗冷水澡**

1. **不洗頭過晚**：立冬后早晚溫差大，若晚上洗頭未及時(shí)吹干，濕氣易從頭皮侵入，導(dǎo)致頭痛或感冒。建議盡量在白天洗頭，并立即用熱風(fēng)吹干發(fā)根。

2. **不洗澡過頻**：冬季皮膚油脂分泌減少，頻繁洗澡（尤其是使用堿性肥皂）會(huì)破壞皮脂膜，引發(fā)干燥瘙癢。隔天洗一次即可，洗澡后及時(shí)涂抹潤膚乳。

3. **不洗冷水澡**：盡管有人提倡“冬泳強(qiáng)身”，但突然接觸冷水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，非長期鍛煉者切勿盲目嘗試。體質(zhì)偏寒的人群更應(yīng)避免。

**四不吃：不吃生冷、不吃辛辣燥熱、不吃油膩難化、不吃過咸**

1. **不吃生冷食物**：如冰飲、生魚片等，此類食物會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉或腹痛。冬季建議多吃溫?zé)崾焓常缒瞎现唷⒓t薯等。

2. **不吃辛辣燥熱之物**：辣椒、燒烤等雖能暫時(shí)暖身，但過量食用會(huì)助長“內(nèi)火”，引發(fā)口干舌燥或便秘。可適量搭配百合、銀耳等滋陰食材。

3. **不吃油膩難消化食物**：冬季消化功能較弱，肥甘厚味（如油炸食品、肥肉）易加重腸胃負(fù)擔(dān)。燉湯時(shí)可去浮油，優(yōu)先選擇白蘿卜、山藥等助消化的食材。

4. **不吃過咸**：高鹽飲食會(huì)加劇體內(nèi)水分流失，不利于腎臟健康。腌制食品（如臘肉、咸菜）應(yīng)控制攝入量，可用香草、檸檬等天然調(diào)味品替代部分鹽分。

**立冬養(yǎng)生小貼士**

除了上述禁忌，立冬時(shí)節(jié)還需注意以下幾點(diǎn)：

- **早睡晚起**：順應(yīng)自然界“閉藏”規(guī)律，保證充足睡眠，建議晚上10點(diǎn)前入睡，早晨待日出后再起床。

- **防寒保暖**：重點(diǎn)護(hù)住頭部、頸部和腳部，可佩戴圍巾、穿厚襪，避免寒氣從穴位侵入。

- **情緒調(diào)節(jié)**：冬季易引發(fā)憂郁情緒，可通過曬太陽、聽音樂或與親友交流來舒緩心情。

總之，立冬是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，遵循傳統(tǒng)智慧中的“1不動(dòng)，2不用，3不洗，4不吃”，結(jié)合科學(xué)方法調(diào)整起居飲食，才能為整個(gè)冬季的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。愿大家在這個(gè)寒冷的季節(jié)里，身心皆暖，安然過冬。