總覺得困，其實(shí)不是懶，而是……

這有提升幸福感的一切

From《魚之子》

我有時(shí)會(huì)突如其來地感到異常困倦。

上一秒還在專注工作，下一秒頭就開始沉重，眼皮變得遲鈍，幾乎要合上。如果面前有桌子，我會(huì)想趴下；若有床，我就想躺上去。

一天之中，這種想睡的感覺會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。

我曾經(jīng)納悶，自己是不是睡太多。但留意過后才發(fā)現(xiàn)，我的睡眠總時(shí)長(zhǎng)并不算太長(zhǎng)，只是想睡的頻率高。

比如，早上八九點(diǎn)起床后精神尚可，到中午十一點(diǎn)突然想睡覺，下午三點(diǎn)再次困乏，傍晚六點(diǎn)倦意又來襲……

我今天在網(wǎng)上看到有人提到，這種突然的睡意，可能是ADHD的癥狀。

什么？我可以把「我怎么總困」甩鍋給ADHD了嗎？（不是）

好奇心驅(qū)使我去查閱資料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，「突如其來的極度困倦」確實(shí)可能與ADHD的大腦機(jī)制有關(guān)。

許多人以為ADHD只是注意力容易分散，其實(shí)，它也與大腦能量調(diào)節(jié)系統(tǒng)的不穩(wěn)定密切相關(guān)。

研究中有一個(gè)概念叫「喚醒」（arousal），指大腦維持清醒、專注與警覺的能力。這種喚醒狀態(tài)由腦干的網(wǎng)狀激活系統(tǒng)、前額葉皮層，以及多巴胺與去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)共同維持。

ADHD的癥狀之一，就是喚醒調(diào)節(jié)障礙（arousal dysregulation）。換言之，ADHD者的大腦往往呈現(xiàn)出喚醒水平偏低且不穩(wěn)定的特征。

當(dāng)受到強(qiáng)刺激時(shí)（例如截止日期臨近、投入感興趣的任務(wù)、與喜歡的人交流），ADHD者的大腦能暫時(shí)維持或上升到正常的喚醒水平，表現(xiàn)為注意力更集中，思維更活躍。

但一旦外界刺激減弱（例如面對(duì)單調(diào)、瑣碎、缺乏即時(shí)反饋的事務(wù)），喚醒水平便容易迅速下滑，進(jìn)入喚醒不足（under-arousal）狀態(tài)。

此時(shí)，大腦的能量系統(tǒng)仿佛從「運(yùn)轉(zhuǎn)」切換到了「待機(jī)」。

我對(duì)這種狀態(tài)非常熟悉。那時(shí)我常常反應(yīng)遲緩、眼皮沉重、手腳笨拙——容易打翻、打碎東西，甚至不小心傷到自己，比如身體莫名就磕到、撞到障礙物。

也會(huì)出現(xiàn)明明有想做的事，卻難以啟動(dòng)或繼續(xù)的情況。

神經(jīng)科學(xué)研究顯示，ADHD人群在低刺激環(huán)境下的腦電波更偏向慢波活動(dòng)，也就是「大腦進(jìn)入節(jié)能模式」。

這時(shí)，多巴胺與去甲腎上腺素水平下降，負(fù)責(zé)執(zhí)行與自控的前額葉皮層活動(dòng)隨之降低。換言之，人會(huì)更易分心，更難行動(dòng)。

那要怎么應(yīng)對(duì)呢？

我目前摸索出以下一些方法：

首先，在識(shí)別大腦死機(jī)后，可以嘗試用小動(dòng)作來溫和重啟。

比如，現(xiàn)在當(dāng)我感覺到眼皮沉重、腦子卡住時(shí)，我會(huì)試著起身走動(dòng)、倒杯茶、深呼吸，或原地跑跑跳跳一分鐘，看能不能把大腦喚醒度再次拉起來。

此外，還可以用番茄工作法，幫助自己建立工作節(jié)奏。比如25分鐘專注工作，5分鐘休息放松。

對(duì)ADHD大腦來說，這種有節(jié)奏變化的工作模式，尤其有效。（只是我時(shí)常會(huì)忘記使用番茄工作煩，需要提醒自己一次次重新拾起。）

我們還可以引入一些適合自己的良性刺激。

比如，如果你發(fā)現(xiàn)自己在有白噪音的環(huán)境下更容易專注，那就可以用手機(jī)播放白噪音作為工作背景音。

我察覺自己在格外明亮的環(huán)境下更容易保持清醒，于是哪怕是白天，只要天色稍顯陰沉，我就會(huì)把工作區(qū)所有的燈都打開。

另外，主動(dòng)在不同工作切換，也有助于大腦保持活躍。

我會(huì)寫累了就去看書，看困了就去整理圖片。

如果嘗試這些方法后，狀態(tài)仍未恢復(fù)，那我就干脆去睡一覺。

現(xiàn)在的我已經(jīng)知道自己的大腦不是愛偷懶，只是它的運(yùn)轉(zhuǎn)方式有點(diǎn)不一樣。

我需要對(duì)它多點(diǎn)理解、包容和耐心。

畢竟我也沒有別的大腦可以替換哈哈哈。

From《魚之子》

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