事關密云四年級、六年級、初二所有學生！

10月28日至11月2日，密云區將組織開展2025年義務教育國家學生體質健康測試統測。體質健康測試統測評分標準是什么？統測過程中，有哪些常見問題？考生該如何應對？一起來看！↓↓

一

測試時間與地點

1

測試時間

四、六年級：10月28日—31日

八年級：11月1日—2日

2

測試地點

密云區職業學校體育館、體育場

二

測試項目及順序

1

四年級

①肺活量②體重指數（BMI）③坐位體前屈④1分鐘仰臥起坐⑤1分鐘跳繩⑥50米跑

2

六年級

①肺活量②體重指數（BMI）③坐位體前屈④1分鐘仰臥起坐⑤1分鐘跳繩⑥50米跑⑦50米*8往返跑

3

八年級

①肺活量②體重指數（BMI）③坐位體前屈④立定跳遠⑤引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）⑥50米跑⑦1000米跑（男）/800米跑（女）

三

評分賦分標準及注意事項

體質健康測試統測根據《國家學生體質健康標準（2014 年修訂）》進行考核，考核時間為四、六、八年級第一學期，每次考核分值10分，共30分。體育與健康知識分值10分，考核時間為八年級第二學期。

賦分標準

按照良好及以上、及格、不及格三類六檔分值進行賦分：

評分標準及注意事項

2014年修訂的《國家學生體質健康標準》適用于全日制普通小學、初中、普通高中、普通高等學校的學生，將學生按照年級劃分為不同組別，從學生的身體形態，身體機能，身體素質及運動能力方面進行綜合評價。

評分標準的總分由標準分與附加分之和構成，滿分為120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分，附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分。

四年級、六年級的加分指標為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；八年級的加分指標為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標加分幅度均為10分。

四

各項目評分及提示

體重指數（BMI）

體重指數（BMI）單項

評分表（單位：千克/米2）

常見問題與應對方法

身高和體重與平時測試不一致

身體站穩，兩臂自然下垂放于身體兩側，抬頭挺胸，目視前方，身體不晃動。

考前提示：

1.健康飲食：選擇平衡的飲食，包括多種水果、蔬菜、全谷類食品、健康蛋白質（如魚、禽肉、豆類和堅果）以及適量的健康脂肪。

2.控制食量：控制飲食攝入量，適量攝取熱量。

3.規律進餐：保持規律的進餐時間，避免長時間饑餓或暴飲暴食。

4.適度運動：每周進行適度的有氧運動和力量訓練，如快步走、游泳、慢跑或舉重等，有助于消耗卡路里并增強肌肉力量。

5.控制攝取糖分和脂肪：限制高糖分和高脂肪食品的攝入。

6.睡眠充足：保持規律的睡眠時間，有助于調節體重和代謝。

肺活量

肺活量單項評分表（單位：毫升）

常見問題與應對方法

肺活量測試結果不理想，

在測試過程中出現“漏氣”現象

嘴巴緊貼吹嘴，最大深吸氣后，做最大深呼氣，呼氣的過程要深、長，不間斷。提高心肺耐力，如長距離跑、長距離游泳等。

考前提示：

1.肺活量測試前不要頻繁地進行模擬練習，容易造成呼吸肌的疲勞，進而使得肺活量測試不準。

2.肺活量測試時正對肺活量計，眼睛向前平視，頭稍微后仰，不可彎腰低頭也不要過于后仰。

3.吸氣時要深而慢，采用聞花式的口鼻并用的吸氣方式，做到氣沉丹田。

4.吸氣結束后屏住呼吸，將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把，適當用力抵住嘴，防止漏氣，直至吹氣結束。

5.吹氣時要勻速將氣體吹出，不可過快或過慢，隨著氣體的呼出，身體向前傾，直至成收腹彎腰狀態，不可二次換氣；

6.多次測試時要注意合理的時間間隔，至少間隔30秒以上。

50米跑

50米跑單項評分表（單位：秒）

常見問題與應對方法

起跑反應總是慢

提高反應，進行快速反應的練習，如坐姿快速起跑、背向起跑、各種變換口令的練習等。

跑步時容易左右擺臂，無法起到

平衡身體、增加助力的作用

多做前后擺臂練習，強化擺臂技術。做雙臂上舉、后振及前后繞環練習，以此提高肩關節的柔韌性。做發展上肢力量的練習，如俯臥撐等。

步頻慢影響速度

步頻練習：如聽節奏的原地碎步練習、10秒快速高抬腿等；跟隨跑練習：跟在步頻較快的同學后面，反復體會；跟隨音樂節奏練習：找一首自己喜歡聽的快節奏音樂，跟著音樂的節奏跑步。

跑步時身體后仰

這是上腹肌力量不夠的表現。加強腹肌的力量，如進行卷腹、仰臥舉腿等練習。跑步時經常提醒自己上體要稍微前傾。

考前提示：

1.放松心態，全力以赴。

2.聽清啟動口令反應迅速。

3.跑動中全身協調用力。

4.要沖過終點不能止步在終點線附近。

5.跑過終點后逐漸降低跑速。

坐位體前屈

坐位體前屈單項

評分表（單位：厘米）

常見問題與應對方法

從腰部彎曲進入前屈，

而不是屈髖關節進入前屈

分腿站立前屈，卷一個較緊的薄毛毯卷放在前側腹股溝上，屈膝用腹部和大腿面將毛毯卷夾緊，再緩慢伸直膝蓋。

脊柱的主彎曲過大，

后背部凸起

仰臥，后背靠在有支撐力的抱枕上；或者仰臥時用一塊瑜伽磚支撐肩胛骨的區域，另外一塊磚支撐在枕骨上，幫助減小胸曲的弧度，避免后背部過度凸起。

前屈時雙腿伸不直，

伸直后腘繩肌過度緊張

進行腘繩肌拉伸練習。

考前提示：

1.準備測試前做好準備活動，避免運動損傷。

2.每次測試前，都要將游標推到導軌近端位置。

3.測試中注意聽清提示音后再做測試動作。

4.挺直背部收腹拉伸，兩腿伸直，膝關節不可彎曲。

5.雙臂伸直分開與肩同寬，雙手手指緊貼擋板穩推游標，中途不可停頓。

6.五指并攏切勿下壓上翹手指，不能出現單手前推游標的情況。

1分鐘跳繩

一分鐘跳繩單項評分表（單位：次）

一分鐘跳繩加分評分表（單位：次）

注：一分鐘跳繩為高優指標，學生成績超過單項評分100分后，以超過的次數所對應的分數進行加分。

常見問題與應對方法

出現“握拳式”握繩

握繩時，整個手掌握成實拳，無法通過大拇指和食指將手腕的力量充分發揮出來，大大降低了搖繩的節奏、力量和靈活性。應盡可能讓手放松，更省力地握住手柄，以便于手腕發力搖繩。

出現“一指禪式”握繩

握繩時用中指勾住手柄，大拇指壓住手柄，食指、無名指和小指輔握手柄，這樣握繩會降低搖繩的穩定性，影響測試者的發揮。要牢記小口訣“食指勾、拇指壓、掌心向下”，快速抓住正確動作的要領。

落地太重影響第二次起跳的速度

落地太重，學生跳過繩子后膝關節和踝關節緩沖不夠導致落地太重，影響第二次起跳的速度，長期跳下去會對膝蓋造成損傷。每次落地有意識地前腳掌點地，讓身體重心保持前傾狀態。起跳時始終保持腰腹發力，不能光靠小腿的力量。

考前提示：

1.測試前一定將繩子長度調整適宜。

2.測試前做好準備活動，特別是膝、踝關節，可以手握礦泉水瓶，模仿跳繩的動作熱身。

3.測試時，前30秒速度快，而后30秒會出現體力下降，搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少失誤。

4.運動服貼身，運動鞋輕便，女孩子發辮過長，跳繩時應將長辮盤起來為宜。

5.平時多練習，測試時不緊張。測試時，心態穩定，出現一兩次失誤不慌張，穩定節奏，繼續測試，相信一定會跳得越來越好。

1分鐘仰臥起坐

男生一分鐘仰臥起坐

單項評分表（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐

單項評分表（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐

加分評分表（單位：次）

注:一分鐘仰臥起坐為高優指標，學生成績超過單項評分100分后，以超過的次數所對應的分數進行加分。

常見問題與應對方法

仰臥起坐出現“顛臀”現象

仰臥起坐中，臀部起伏離開墊子，俗稱為“顛臀”。通過直腿收腹、卷腹練習等提高核心力量。進行負重仰臥起坐輔助練習，由慢到快、由少至多，一點點從頭開始體驗正確的用力過程，同時提高仰臥起坐的運動能力，改正顛臀的問題。

如何提升完成速度？

培養動作節奏和呼吸節奏。動作節奏是指完成動作的頻率和節奏，呼吸節奏是指配合動作完成的呼吸頻率和節奏。進行懸垂舉腿練習、原地兩頭起練習、原地抬腿練習，提高腹肌的力量和完成動作的頻率。在規定的短時間內完成一定的個數，逐步提高，在保證質量的基礎上增加個數。

仰臥起坐過程中，

頭手不能觸墊

在墊子上放白紙或者不同于墊子材質的毛巾，體會頭、手觸及墊子的感覺，同時抬頭頂下顎，糾正頭頸緊張形成的彎曲。

考前提示：

1.服裝寬松舒適，避免影響動作。

2.明確動作方法，完成標準動作。

3.合理分配體能，快速完成測試。

4.調整測試心態，爭創個人最佳。

50米×8往返跑

50米×8往返跑單項

評分表（單位：分·秒）

常見問題與應對方法

往返過程中，容易

“竄道”或“走彎路”

提高靈敏素質，進行多方向、多維度的折返跑練習，如Z字形標志桶折返跑，伊利諾斯靈敏跑等。

觸碰標志桶和跑的銜接不流暢

進行多種形式的跑動和折返練習，如400米變速跑、一字折返+俯撐、交叉靈敏跳+前后跑動觸摸標志物等。

考前提示：

1.要穿運動鞋進行測試，不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋等。

2.測試前，不要大量飲水，做好熱身準備運動。

3.在跑完后應繼續走動，不要立刻停下，以免發生意外。

立定跳遠

立定跳遠單項

評分表（單位：厘米）

常見問題與應對方法

起跳前有“墊跳”動作

進行半蹲輕跳、半蹲挺身跳練習，重點體會雙腳同時用力向上起跳的感覺。反復練習雙腳同時起跳，越過小障礙。

蹬擺無力，起跳速度慢，

展體不充分

連續做原地蹬、擺練習，要求快速蹬伸，髖、膝、踝三關節及身體充分伸展。原地蹬擺向上跳起，做挺身跳、原地連續收腹跳，快速跳過一定高度的障礙等練習。加強手臂力量練習。體重偏大的同學可以采用左右腿交替箭步跳等強度、幅度相對較小的練習，逐步提高。

收腹舉腿不積極，“坐”著跳

從稍高處（跳箱或臺階等）往下跳，要求收腹舉腿，小腿前伸。進行加強腹背肌的力量練習，如仰臥起坐、平板支撐、原地收腹跳等。

考前提示：

1.遵守測試規則。切忌有投機取巧的心理，遵守測試規則，不能有預跳，每次跳完后應向前走離開跳遠測試區，不得向后或從兩側離開；

2.做好充分的準備活動。慢跑、肌肉拉伸不能少，測試前可以做幾次收腹跳或原地高抬腿等練習；

3.速度、力量是關鍵。要提高成績，起跳時蹬地起跳速度要快，充分擺臂；

4.起跳前可以做1-2次深呼吸，調整緊張情緒。起跳蹬起后，軀干與地面保持38-45度，空中挺身展體，落地前收腹舉腿，小腿快速前伸。

引體向上

男生引體向上單項

評分表（單位：次）

男生引體向上

加分評分表（單位：次）

注:引體向上為高優指標，學生成績超過單項評分100分后，以超過的次數所對應的分數進行加分。

常見問題與應對方法

引體向上時感覺手臂無力，

掛杠都有些難度

加強上肢力量，可以進行雙手交替攀爬、斜身引體、彈力帶直臂下拉等練習。也可以進行計時性的掛杠練習。

引體向上時身體不知道如何發力

進行核心肌群和上肢的力量練習，如懸垂擺動、懸垂舉腿、彈力帶輔助引體等。

考前提示：

1.測試前適當活動身體即可，不宜用引體向上練習來熱身。

2.測試時可以適當在手上抹一些鎂粉，以增加摩擦力。

3.力爭一次性測出自己最好成績，不要再復測。

4.注意動作的規格，“向上過下巴，向下手臂伸直”。

5.選擇高度合適的單杠，使自己的腳在擺動中不至于碰地。

1000米跑（男）/800米跑（女）

男生1000米跑、女生800米跑

單項評分表（單位：分·秒）

男生1000米跑、女生800米跑

加分評分表（單位：分·秒）

注：1000米跑、800米跑均為低優指標，學生成績低于單項評分100分后，以減少的秒數所對應的分數進行加分。

常見問題與應對方法

跑步時髖關節過度內收和膝關節內扣

這種跑姿會增加膝蓋和小腿的壓力，長時間鍛煉會造成膝關節或踝關節損傷。強化正確的跑姿，跑步時膝蓋要正對腳尖。做單腿外擺、側臥貝殼式等動作練習，發展臀中肌。

跑動時胯扭動，導致骨盆上下擺動

這是下腹肌力量不夠的表現。加強核心肌群的力量練習，如仰臥舉腿、仰臥起坐等練習。

跑步時含胸弓背

含胸弓背不僅影響呼吸，也大大降低跑步效率。強化正確的跑姿，并養成習慣。進行身體靈活性、穩定性及發展核心力量的各種練習。

考前提示：

1.注意跑前熱身。

2.選定合理目標。

3.注意呼吸調整。

4.拼搏百米沖刺。

五

溫馨提醒

1.注意防寒保暖，預防感冒生病。近期北京天氣晝夜溫差較大，天氣轉涼，請注意及時增減衣物，預防生病。可自帶手提袋、保溫水杯和跳繩，測試當天建議穿著輕便、保暖且便于運動的服裝，可采用“分層穿衣”法，便于在熱身和測試間隙適時穿脫。

2.合理飲食作息，保持良好狀態。保持平穩心態，冷靜面對考試。考前請注意飲食清淡、營養均衡，保證充足睡眠，避免因疲勞或身體不適影響測試發揮。測試當天可適量進食早、午餐，避免空腹或過飽參加體能項目，以自信平和的態度應對各項內容，力爭展現出自己的最佳實力。

3.穿著合適裝備，確保運動安全。參加統一體質測試時須穿著適合運動的服裝和運動鞋，鞋底禁止帶有任何金屬或硬質釘狀物。鞋帶務必系緊，防止在跑動、跳躍過程中松脫，建議打成雙結以防松脫。避免穿著底過厚的運動鞋，以降低踝關節扭傷風險。

4.充分做好熱身，科學參加測試。低溫天氣下肌肉、關節更容易僵硬，請在測試前認真完成熱身活動，提升身體機能，預防運動損傷。測試結束后及時進行放松整理，并盡快穿戴好外套，防止著涼。

5.遵守測試紀律，服從考務安排。嚴格遵守測試紀律及相關規定，服從現場考務人員和引導員的指揮，不擅自走動、不喧嘩嬉鬧，愛護測試儀器與場地設施，共同維護考場秩序與人員安全。測試過程中，如需幫助請找本組引導員。不得攜帶通訊工具、堅硬物品及其他與測試無關的物品進入考場。提前了解測試場地規劃及測試流程。

6.關注自身狀態，確保生命安全。考試期間請重視出行安全與飲食健康，避免因外界因素影響測試表現。如遇突發情況，請第一時間聯系所在學校負責老師。測試前請確認自身身體狀態良好，不抱病、不帶傷參加測試，切實防范運動傷害發生。

最后，預祝同學們測試順利！

以上內容來自密云教育

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