躁郁癥并非全因壓力，醫(yī)生提醒：這3個日常習(xí)慣也要注意

提到躁郁癥，不少人會直接和 “壓力大” 劃等號。誠然，長期生活與工作壓力乃誘發(fā)躁郁癥之關(guān)鍵。然而，你或許未曾察覺，我們?nèi)粘Ｒ恍┝?xí)焉不察的小習(xí)慣，正悄然影響著情緒平衡，甚至?xí)岣呋荚暧舭Y的風(fēng)險。最近，多位精神科醫(yī)生在科普中都特別提醒：別只盯著壓力，這 3 個日常習(xí)慣也得格外上心。

現(xiàn)在大家對心理健康越來越重視，躁郁癥也慢慢被更多人了解。這種疾病最明顯的特點，就是情緒會像 “過山車” 一樣 —— 有時候會突然特別興奮，覺得精力用不完，想法也特別多；有時候又會一下子跌落到谷底，提不起精神，甚至對以前喜歡的事都沒興趣。很多人覺得只要避開大的壓力源，就能遠(yuǎn)離躁郁癥，卻忽略了生活里那些 “不起眼” 的習(xí)慣，可能正在悄悄打破情緒的穩(wěn)定。

1. 長期熬夜打亂生物鐘

不少人因為加班、刷手機(jī)，經(jīng)常熬到凌晨一兩點才睡，第二天又匆匆早起，還覺得 “周末補(bǔ)覺就行”。但某三甲醫(yī)院精神科的張醫(yī)生說，生物鐘就像身體里的 “情緒管理員”，長期熬夜會讓它徹底 “亂了節(jié)奏”。

生物鐘一亂，大腦里調(diào)節(jié)情緒的 “化學(xué)幫手” 就會出問題。比如讓人心情平穩(wěn)的血清素，可能會因為熬夜變得 “供應(yīng)不足”；而讓人容易興奮的物質(zhì)又可能突然增多，這樣情緒就很容易大起大落。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，情緒波動幅度比規(guī)律作息的人高出 30% 左右，對于本身情緒調(diào)節(jié)能力就弱的人來說，這無疑會增加躁郁癥的風(fēng)險。

2. 飲食太 “重”：高糖高油吃太多

奶茶、炸雞、蛋糕、薯片…… 這些香甜可口的食物，很多人每天都離不開。但張醫(yī)生提醒，這些高糖、高油的食物，其實是情緒的 “隱形干擾者”。

高糖高油的食物會讓血糖像坐電梯一樣，一會兒猛地升高，一會兒又快速下降。血糖波動太大，大腦就容易 “慌神”，調(diào)節(jié)情緒的節(jié)奏自然會被打亂。而且長期吃這類食物，還會影響大腦里負(fù)責(zé)產(chǎn)生愉悅感的物質(zhì)，讓我們的情緒更容易出現(xiàn) “忽喜忽悲” 的情況。有患者就分享過，自己連續(xù)吃了一周快餐后，明顯感覺情緒更容易 “上頭”，后來調(diào)整成清淡飲食，情緒才慢慢平穩(wěn)下來。

3. “硬扛” 情緒：從不主動疏解

遇到煩心事，有人總習(xí)慣 “自己扛”，覺得 “說了也沒用”“不想麻煩別人”，要么把情緒憋在心里，要么靠刷手機(jī)、追劇強(qiáng)行轉(zhuǎn)移注意力。醫(yī)生著重強(qiáng)調(diào)，情緒仿若注滿水的杯盞，若不斷注水卻未曾傾泄，終有一日，那盈盈之水會滿溢而出，恰如過度壓抑的情緒。

長期 “硬扛” 情緒，負(fù)面情緒會在心里越積越多，慢慢打破情緒的平衡。比如工作中受了委屈、和家人鬧了矛盾，要是不及時找朋友聊聊、或者通過運動發(fā)泄出來，這些情緒就會在心里 “發(fā)酵”。時間長了，不僅容易讓人陷入低落，還可能突然爆發(fā)煩躁、興奮的狀態(tài)，對躁郁癥患者來說，更是雪上加霜。有位患者就說，自己之前總把不開心憋著，后來因為一件小事就觸發(fā)了躁狂癥狀，直到那時才明白，及時疏解情緒有多重要。

其實躁郁癥的預(yù)防和管理，從來都不是 “只對抗壓力” 這么簡單，而是要從日常生活的小事入手。改掉長期熬夜、高糖高油飲食、“硬扛” 情緒這三個習(xí)慣，保持規(guī)律的作息、清淡的飲食，遇到情緒問題及時找辦法疏解，就能幫我們更好地維持情緒穩(wěn)定。

當(dāng)然，如果已經(jīng)出現(xiàn)情緒持續(xù)波動、影響正常生活的情況，一定要及時找專業(yè)醫(yī)生幫忙。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，才能更好地和情緒和平相處。記住，照顧好自己的日常習(xí)慣，就是在為心理健康 “加分” 呀！