陰冷天氣導致情緒不佳？警惕季節性情感障礙！增加自然光照可有效對抗

秋冬季節的陰冷天氣導致人的情緒不佳是普遍現象。愛丁堡大學學者凱西·懷斯表示，科學研究發現，情緒季節性變化很可能是內源性的，是我們生理機能的一部分。

如今，科學家可以通過數據庫追蹤數十萬人多年來的季節情緒變化。研究發現，光照是人類體內生物鐘的關鍵調節器，影響著激素釋放和情緒調節。如果日照不足，身體規律就會與外部世界失去同步。

▲對抗冬季情緒低迷最有效的方法是光照（創意配圖）

季節性情感障礙，被認為是重度抑郁癥或雙相情感障礙的一種亞型，癥狀通常在秋季或冬季開始，并在春季緩解。除了典型的抑郁癥狀外，季節性情感障礙患者通常還會出現睡眠時間延長、疲倦乏力，情緒低落、喜怒無常，食欲增加，尤其偏愛碳水化合物等癥狀。

據美國國家心理健康研究所稱，許多人在秋冬季日照時間縮短時會感到情緒低落或患上“季節性情感障礙”，而到了春季日照時間延長時，他們的情緒則會好轉。在美國，約有0.5%至2.4%的人患有這種疾病。居住在更北地區的年輕人和女性更容易患上這一情感障礙。

西弗吉尼亞大學行為醫學與精神病學系教授斯蒂芬妮·考克斯指出，光照減少會影響大腦中的神經遞質，例如褪黑激素和血清素，并擾亂人體的晝夜節律，導致人類患上季節性情感障礙。

考克斯表示，光療是最常見、最有效的治療方法之一。這種療法需要在冬季每天坐在一個特殊的燈箱前30到60分鐘。

而有些人可能比其他人對光照的變化更敏感。懷斯和她的同事對雙相情感障礙的研究發現，躁狂癥狀發作通常在春季達到高峰，而抑郁癥狀則往往在陽光少見的季節更為常見。懷斯稱：“我們懷疑雙相情感障礙患者可能對光線和季節變化非常敏感，而這些因素會觸發他們的癥狀。”

懷斯和她的同事通過分析英國50萬人4年來的睡眠數據發現，在冬季，人們的睡眠時間往往更長，睡眠質量也不如夏季。而對抗冬季情緒低迷最有效的方法是光照。對于那些無法每天進行光療的人來說，自然陽光是一種有效的替代方案。

另外一項研究也發現，白細胞和脂肪組織中超過4000個蛋白質編碼基因的表達會隨季節波動，血液本身的細胞組成也會發生變化。

針對美國阿米什人社區的一項研究也表明，由于他們戶外活動時間更長，夜間接觸強光的時間更少，他們的社交焦慮癥發病率在美國白種人群中屬于最低之列。相比之下，紐約的社交焦慮癥發病率約為4.7%。

紅星新聞記者 王雅林 實習記者 卿瀅

編輯 鄧旆光

審核 何先菊