廣東
“最近總感覺腰背像壓了塊大石頭，早上起床時僵硬得連襪子都穿不上，彎腰系鞋帶更是要命！”32歲的程序員小李在辦公室里抱怨時，同事們紛紛點頭附和。這種場景在久坐族中并不罕見，但背后可能隱藏著一種被忽視的疾病——腰背肌筋膜炎。
腰背肌筋膜炎是筋膜組織因慢性損傷引發的無菌性炎癥，常見于長期伏案、久坐或彎腰工作的人群。它的典型癥狀包括：
- 持續性鈍痛：患者常描述為“酸脹感像灌了鉛”，尤其在晨起、久坐后加重，活動后稍有緩解，但過度活動又會加劇疼痛。
- 肌肉僵硬與結節：觸診時可發現腰背部肌肉存在條索狀硬結，按壓時疼痛明顯，甚至放射至臀部或大腿。
- 運動受限：彎腰、轉身等動作變得困難，嚴重時連簡單的穿衣、系鞋帶都成了挑戰。
治療方案：
- 物理治療：每周2次超聲波治療，通過高頻振動促進筋膜修復。
- 藥物緩解：口服塞來昔布膠囊（非甾體抗炎藥）緩解疼痛，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮痛。
- 運動康復：每天進行“貓式伸展”（跪姿弓背塌腰）和“小飛燕”（俯臥抬胸抬腿）訓練，增強腰背肌力量。
經過3個月的系統治療，小李的癥狀明顯改善。他感慨：“以前總覺得年輕扛得住，現在才知道，身體報警不能拖！”
預防指南：給腰背“松綁”
- 每45分鐘起身活動：設置手機鬧鐘，提醒自己站起來走動、拉伸。
- 調整坐姿：電腦屏幕高度與視線平齊，鍵盤放在肘部高度，避免彎腰駝背。
- 睡前熱敷：用40℃熱水袋敷腰15分鐘，促進血液循環。
- 加強核心肌群：平板支撐、游泳等運動能增強腰背穩定性。
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