陜西
有人說睡前喝杯熱牛奶能助眠，這種說法是真的嗎？
先給結(jié)論：睡前喝熱牛奶對部分人確實能有助眠作用，但它不是安眠藥，更像是一種溫和的輔助方式，至于能不能幫人入睡，要看個人身體反應(yīng)和心理感受。
牛奶里邊含有色氨酸 —— 這種氨基酸是人體合成血清素和褪黑素的重要原料，而這兩種物質(zhì)都和睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)：血清素能讓人平靜放松，褪黑素能調(diào)節(jié)生物鐘、幫大腦做好進入睡眠前的準備狀態(tài)。理論上，喝牛奶能為身體提供補充生產(chǎn)這些物質(zhì)的原料，助力睡眠；但牛奶中色氨酸含量不算高，單靠這一點很難產(chǎn)生立竿見影的效果。
除了化學(xué)成分，溫熱的牛奶能讓身體在睡前感到舒緩放松，尤其是胃部被溫暖時，會向大腦傳遞 “安全放松” 的信號，幫人更快進入休息狀態(tài)，這和睡前洗熱水澡的作用有些類似。
心理暗示的作用也不能忽視。很多人從小就聽說過“喝熱牛奶有助睡眠”，久而久之形成條件反射 —— 只要睡前喝牛奶，大腦就會下意識聯(lián)想到“該休息了”，進而幫身體放松。哪怕牛奶本身的化學(xué)作用有限，心理層面的暗示和習慣，依然能起到助眠效果。
但并非所有人都適合拿牛奶當作睡前飲品：乳糖不耐受者喝了可能腹脹、腹瀉，反而干擾睡眠；睡前喝太多還會增加起夜次數(shù)，所以建議在睡前半小時左右適量喝一點就好，不要臨睡前大量飲用。祝大家每晚都能睡個好覺！
我是李旭，陪您解讀科學(xué)奧秘
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