普通人的越野跑

▲希德·加爾薩·希爾曼（Sid Garza Hillman）和他的書《普通人的超跑》。

作者丨布萊恩·梅茨勒（Brian Metzler）

編譯丨TR100 Team

圖片丨來自網絡

文章來源：Outside

蘇州攜動體育旗下“越野100”和“女子跑步”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權中文媒體

即將在本周四鳴槍起跑的港百，可以說群英薈萃，但也是更多普通人的越野賽。港百盡管在2019年改線提高難度，但在百公里級別的賽事中，仍屬難度不高。再加上成熟的賽道和賽事服務，港百是許多跑者的首百佳選——當然，前提是你能從競爭激烈的抽簽中脫穎而出。可以說，港百既是許多中國精英跑者獲得國際影響力的第一站，也是更多普通跑者感受一場酣暢淋漓越野賽的向往之地。

TR100團隊編譯了OUTSIDE旗下《RUN》雜志主編布萊恩·梅茨勒撰寫的書評《普通人的超跑》——那些不將站臺作為目標、甚至不以賽績進步為目標的普通跑者，可以從一場又一場從不會輕松的越野賽，獲得哪些欲罷不能的感受和體驗。

《普通人的超跑》?書的作者希德·加爾薩·希爾曼認為，越野跑為人們沉迷于充斥數字化的現代世界提供了一個修正方向。

超跑可以重建關系

希德·加爾薩·希爾曼（Sid Garza-Hillman）是《普通人的超跑：在山徑上學到的人生經驗》（Ultra Running for Normal People: Life Lessons Learned On and Off the Trail）一書的作者。當他發現越野跑這項運動時，便立刻喜歡上了在北加州林間單道小徑上蜿蜒前行時的寧靜。而當他開始越野跑不久，很快又被超級長跑吸引住了，并迫不及待地報名參加了Way Too Cool 50K比賽。

這位經過認證的營養師兼健身教練聘請了一位教練進行指導，買了幾雙越野跑鞋，按照訓練計劃進行訓練，在背包里裝滿了營養補充劑，并開始在Strava上跟蹤自己的數據。似乎所有這些額外的事情，都是越野跑的必修課。

但是，正如幾年前他在公路跑步時的感受一樣，加爾薩·希爾曼很快發現，他在山路上跑得越多，就越不想讓自己的跑步變得那么復雜。

這并不是說他想避開幾乎所有其他越野跑者的常規做法——穿著最新的鞋子和裝備、跟蹤里程、心率和海拔數據、使用先進的營養補充劑、在Instagram上發布鼓舞人心的照片等——而是他不想被這些事情所束縛。

他開始覺得這些事情都是額外的負擔，讓他在山路上跑步真正被靈感激發時分心。

他只想放開手腳，自由奔跑。于是他就開始這么做了。

“在山路上奔跑讓我感覺自己就像一個動物，狂野而自由，”加爾薩·希爾曼說。

“我并不想贏得比賽或跑得飛快，所以我不再在乎時間。這對我來說是最神奇的部分，因為我一生中大部分時間都在追求圖表和數字。突然之間，我就不在乎了，這讓我感到非常自由，在山路上的本質也是如此——你知道，我不必有重復的步態，也不必以特定的速度奔跑，更不必追蹤所有的數據。我可以隨意走動，感受自由。”

55歲的加爾薩·希爾曼在《普通人的超長跑》一書中分享了他的這些理念。這是一本思想深刻的平裝書，共150頁，旨在簡化這項通常被認為難以理解的極端運動的入門程序。他通過分享他自己重新調整后感覺更快樂、更健康的跑步經歷，希望幫助那些認為參加50公里（或更長）比賽遙不可及的人解開超級跑的神秘面紗。

他的目標是向人們展示，那些可能并不特別擅長運動的普通人——就像他自己那樣——也能在超級跑中獲得美好的體驗：不被過度訓練、要跑得飛快的壓力所困擾，也不會像他所說的緊張地搜集訓練、加油、比賽和恢復過程中的所有數據。

他說，在超級長跑中取得成功的關鍵在于：讓自己沉浸在大自然中，克服個人恐懼，接受不適，并在社交媒體和數字設備之外與其他人重新建立人際關系。

自新冠大流行以來，人們對超級長跑的興趣和參與度都在不斷提高，達到了創紀錄的水平，現在正是向新手和中等水平的跑步者，甚至是那些剛剛開始跑步的人提供另一種理念的理想時機。

“對于大多數人來說，他們認為‘我永遠做不到，這完全不是我的風格?！镀胀ㄈ说某L跑》真正將這種想法付諸實踐?！奔訝査_·希爾曼說。“我們所有人都可以做到。人類是不可思議的耐力跑者。我們能做到的遠超想象。我們一定可以超越自己的期望和限制，而這是超長跑最能給我們帶來這種體驗的事情?！?/p>

大自然才是我們應該去的地方

加爾薩·希爾曼在書中解釋了他的越野跑之路，與他和妻女的人生重大轉折是如何同步進行的。2006年，他們離開了洛杉磯喧囂的生活，來到加利福尼亞州布拉格堡過著更加寧靜的生活，布拉格堡位于舊金山以北七小時車程的門多西諾海岸。

他在斯坦福酒店及度假村擔任健康項目總監時，雜志上刊登了一篇關于墨西哥土著部落的人每天跑步50英里的文章。這篇文章的作者是克里斯托弗·麥克杜格爾（Christopher McDougall，他后來寫了《天生就會跑，Born to Run》一書），這篇文章激勵他開始跑山，改變飲食習慣，讓自己沉浸在周圍的自然世界中。

他很快就喜歡上了越野跑這種充滿靈性的運動，并將其與反建制的獨立樂隊相提并論（加爾薩·希爾曼也是一名歌手兼作曲家）。他說他在無拘無束的跑步中找到了自己的音樂律動。

他還說，21世紀的一切都變得越來越復雜和緊張，而越野跑能給出一個修正方向，讓人們適應更簡單、更原始的人類生存方式。

他說：“越野跑的獨特之處在于，它提供了光譜的另一面。置身于大自然，會感覺那才是我們應該去的地方。因為它與我們生活中不自然的東西形成了巨大反差，當我們置身其中時，感覺非常好。出于這些原因，我喜歡越野跑，因為它不需要我進行微觀管理就能享受其中。現在的互聯網、十大榜單以及我們每天看到的一切，讓人們認為要想生活得好，就必須在這個層面上對一切進行微觀管理。但回顧人類的大部分進化過程，并不是通過微觀管理完成的。”

2016年，加爾薩·希爾曼參加了在馬林岬舉行的“北面耐力挑戰賽（The North Face Endurance Challenge）”的50K比賽，他把這次比賽當成他這個理念的一次實驗。

在賽前的幾個月里，他沒有按照訓練計劃進行訓練，而是按照自己的感覺跑。他沒有穿上滿是裝備、配件和營養補充劑的比賽背心，而是只帶了一個水瓶就跑了起來。他的目標是僅僅享受一種無拘無束的跑步體驗，在沿途的每個補給站適當補充能量和水分的同時，專心于呼吸技巧。

“我想，如果我沒完賽了，那就沒完賽，沒什么大不了的。但結果卻是，我參加了有史以來最棒的一場比賽?！彼f。

“我無法告訴你我的成績，這可能不是我最快的成績，但這是最好的比賽日，因為我玩得最開心。我把賽前的壓力降到了最低，也把當天的壓力降到了最低?！?/p>

加爾薩·希爾曼并不是不相信跑步比賽的積極好處，而是他看到了比跑得快更重要的目的。

他曾在2023年10月參加在加利福尼亞州索諾瑪湖舉行的55公里長跑，當時他的體能不如前幾年那么好，所以他慢慢地享受著10小時50分鐘的漫游中的每一刻，跑在隊伍的最后面。

他還在2016年創辦了一場比賽——門多西諾海岸50公里賽，并在每年四月繼續指導這場比賽。比賽充滿草根氣息，9小時的關門時間也很寬松，適合各種水平的選手。

這個比賽的參賽人數上限為150人，他鼓勵每位選手以自己喜歡的方式參加比賽，會在每位選手完成比賽時向他們致意并表示祝賀，無論他們花了多長時間到達終點。

他說：“我在做賽事總監的過程中認識到，任何人都可以做到這一點。我總是說，如果我能做到，任何人都能做到，我說的是真心話。我受到精英運動員的激勵，可能你們也一樣。但歸根結底，我和他們沒有太多共同之處?！?/p>

他的這本書一部分是個人回憶錄，一部分是給超級跑者新手的指導手冊，還有一部分是關于在一個日益復雜的世界里如何簡單生活的哲思。他精心制作了九節核心課程，涵蓋了克服恐懼、放慢腳步、如何變得更加多才多藝和更有覺知、關于簡單而有目的的呼吸要點等廣泛的人生話題，以及關于普通人進行超跑訓練的小貼士，比如從一個補給站跑到下一個補給站的具體實踐概念。

加爾薩·希爾曼沒有佩戴高科技智能手表，他跑步時也不聽音樂。他覺得沒有必要在昂貴的衣服上花很多錢，并限制在鞋子上的花費。(他說他經常去當地的舊貨店花1.5美元買襯衫，把鞋子跑得破破爛爛）。他在感到社交媒體過度刺激后，他在2018年冷酷地刪除了自己的大部分社交賬戶，不在社交媒體上發布有關越野跑的照片或評論。

重新定義成功

從本質上講，加爾薩·希爾曼提供的見解是，任何人都可以成為一名健康和精通超跑的跑者，欣賞并享受超長距離跑步的挑戰。

但他的書也是一本微妙的指南，告訴人們如何克服自身的局限性，變得更有能力應對日常生活中的挑戰。

他說：“你可以不做那些額外的事情，也成為一名成功的超跑者——但你必須定義什么是成功。如果你認為成功就是有一次很棒的經歷，不用在乎那些額外的事情，比如要恢復得很快等，如果成功就是能一次又一次地跑到75歲，那么你可以少做很多我們之前認為必須要做的事情，也能獲得極大成功。” ■

【作者簡介】

布萊恩·梅茨勒（Brian Metzler）

是《RUN》雜志的主編，

也是《Trail Runner》的創刊編輯。

他曾是田徑一級運動員，

參加過15次馬拉松賽，

完成過四次鐵人三項賽，

參加過5-100英里各種越野賽。

他還是《越野跑圖解：自由奔跑的藝術》、

《踢腿學：跑鞋的炒作、科學、文化和酷》

等專著的作者。

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