腸道是“第二大腦”！它發出的這些“求救信號”，你收到了嗎？

在人體這個精密運轉的“機器”里，腸道就像隱藏的“核心部件”——它既要負責消化食物、提取營養，又要守護身體免受病菌侵襲，甚至還能悄悄影響情緒。但生活中，很多人往往忽略了腸道發出的“求救信號”，不良飲食、作息混亂等習慣正慢慢損害它的健康。

腸道健康為何如此重要

1、營養吸收的“關鍵樞紐”

湖南師范大學附屬湘東醫院專家介紹，我們吃進的米飯、蔬菜、肉類，要靠腸道完成“最終加工”：先通過腸道蠕動將食物磨碎，再借助消化酶把食物分解成葡萄糖、氨基酸等小分子營養，最后通過腸道黏膜“輸送”到血液，供心臟、大腦、肌肉等器官使用。要是腸道功能變弱，營養吸收就會“斷檔”，可能出現乏力、臉色蒼白、免疫力下降等問題。

2、免疫防護的 “第一道防線”

人體近70%的免疫細胞都“駐扎”在腸道，比如能識別病菌的巨噬細胞、能分泌抗體的淋巴細胞。腸道黏膜還像一層“防護膜”，能擋住有害細菌、毒素進入血液；腸道里的有益菌也會“主動作戰”，抑制有害菌繁殖。一旦腸道受損，免疫力就會“垮掉”，感冒、感染等疾病會頻繁找上門。

3、腸道菌群：平衡才是健康

腸道里生活著數萬億微生物，這些“小伙伴”分為有益菌、有害菌和中性菌，共同維持腸道“生態平衡”。有益菌（比如雙歧桿菌、乳酸桿菌）能幫我們消化乳糖、合成維生素K，還能阻止有害菌產生毒素；但要是經常吃高油高糖食物、濫用抗生素，有益菌會減少，有害菌會 “作亂”，引發便秘、腹瀉，甚至增加糖尿病、高血脂的風險。

4、腸-腦軸：腸道也能影響情緒

腸道和大腦之間有一條“秘密通道”——腸-腦軸。腸道微生物可通過代謝產物影響宿主神經遞質（如血清素、多巴胺）的合成與調節，從而影響情緒和睡眠；反過來，要是長期焦慮、壓力大，大腦也會“命令”腸道蠕動變慢，導致腹脹、消化不良。所以，腸道不舒服時，人也容易變得煩躁、低落。

傷害腸道的因素

1、飲食習慣：錯吃比不吃更傷腸

膳食纖維吃得太少：蔬菜、水果、全谷物里的膳食纖維，能像“刷子”一樣清理腸道，還能給有益菌“喂飯”。但現在很多人愛吃精米白面、快餐，每天膳食纖維攝入量不足20克，導致腸道蠕動變慢，便秘成了家常便飯。

高油高糖飲食“毀腸”：炸雞、蛋糕、甜飲料等食物，會讓腸道里的有害菌大量繁殖，還會破壞腸道黏膜，引發炎癥。長期吃這類食物，腸道會慢慢失去“保護力”，容易感染病菌。

加工食品里的添加劑隱患：很多零食、速食里含有人工甜味劑（如阿斯巴甜）、防腐劑（如苯甲酸鈉），這些成分可能干擾腸道菌群的正常工作，讓有益菌“活不下去”，長期吃會打亂腸道平衡。

2、生活方式：壞習慣悄悄傷腸

久坐不動讓腸道“偷懶”：每天坐在電腦前、沙發上，腸道蠕動會變慢，食物在腸道里停留時間變長，容易滋生細菌，產生毒素。時間久了，不僅會便秘，還可能增加腸道息肉的風險。

熬夜打亂腸道節律：人體有生物鐘，腸道也有“工作時間”——根據晝夜節律研究，腸道黏膜修復的高峰期通常在夜間。要是經常熬夜，腸道無法正常“休息”，消化酶分泌會減少，腸道功能會逐漸紊亂。

壓力大讓腸道“緊張”：長期處于焦慮、抑郁狀態，大腦會通過腸-腦軸“刺激”腸道，導致腸道蠕動異常、黏膜收縮，出現腹痛、腹瀉等癥狀。很多人壓力大時會“吃不下”“拉不出”，就是這個原因。

3、藥物使用：亂用藥傷腸沒商量

濫用抗生素“殺有益菌”：抗生素能殺死有害菌，但也會“誤傷”腸道里的有益菌，還可能破壞腸道屏障功能，增加艱難梭菌感染風險，引發抗生素相關性腹瀉（表現為水樣腹瀉、腹痛等）。

某些藥物刺激腸道黏膜：長期吃布洛芬等非甾體抗炎藥，或者依賴瀉藥緩解便秘，會直接損傷腸道黏膜，導致黏膜發炎、出血，甚至引發潰瘍。

科學改善腸道健康

1、膳食纖維是腸道健康的基礎

膳食纖維是腸道菌群的主要能量來源，建議每天通過天然食物攝入25-30克纖維?？扇苄岳w維（遇水溶解）與不可溶性纖維（不溶解）都對維持腸道微生物群平衡至關重要。

2、補充有益菌，選擇多樣化促進腸道健康的食物

補充有益菌，并補充有益菌喜歡的食物，可以扶植有益菌，使其成為腸道中占優勢的菌群。酸奶、發酵食物等富含有益菌，我們也可以直接服用有益菌活菌。香蕉、蘋果、堅果、蘆筍、洋蔥、五谷雜糧等是腸道有益菌喜愛的食物，可產生短鏈脂肪酸，以抑制有害菌的生長。巧克力、綠茶等富含多酚的食物可破壞有害菌的細胞膜，抑制有害菌的生長。

3、規律的睡眠和適量的運動

規律的睡眠和適量的運動有利于腸道菌群的多樣性和豐富性，增強腸黏膜的完整性。最重要的是不要熬夜，以免破壞腸道菌群的節律性。

留意預警信號

出現這些癥狀，可能是腸道在 “求救”，要及時就醫：

1、排便習慣突然變了

比如以前每天排便，現在3-4天一次，或者一天拉好幾次，腹瀉和便秘交替出現。

2、大便樣子不對

大便帶血、發黑，或者有粘液、膿血，形狀變細（像鉛筆一樣）。

3、經常腹痛、腹脹

肚子隱隱作痛，或者吃完飯就脹，疼痛位置不固定，持續好幾天不緩解。

4、消化不良還變瘦

吃一點就飽，噯氣、惡心，體重在1-2個月內下降5公斤以上。

5、其他異常

比如貧血（臉色蒼白、頭暈）、肚子摸到硬塊，這些可能是嚴重腸道問題的信號，一定要重視。

來源：湖南師范大學附屬湘東醫院 宣傳法制科
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（編輯YT）