心理咨詢為什么讓來訪者再次敘述痛苦？

“老師，我真的不想再講一次了，每次講都像是在把自己剖開一刀。”

我聽過無數次這樣的話。

在壹點靈北京中心的咨詢室里，當一個人終于鼓起勇氣開口，往往伴隨著崩潰與抵觸。

他們以為心理咨詢是“療傷”，但沒想到第一步竟是——重新打開傷口。

于是問題就來了：
為什么心理咨詢師總要讓人“再講一次”？
明明都已經過去了，為什么還要反復回到那些最黑暗的時刻？

今天，我們不談玄學，只用心理學的邏輯告訴你：
敘述痛苦，不是折磨自己，而是心理自愈機制的啟動。

實景拍攝：北京朝陽

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一、敘述，是把“碎掉的記憶”重新拼起來

很多創傷者都會說一句話：“那都過去了，我不想提。”
但真相是——你沒提的那部分，身體在提。

失眠、焦慮、情緒暴躁、關系失控……這些都不是你“矯情”，
而是你的大腦還在用“碎片化記憶”在自衛。

心理學上叫它——創傷記憶的碎片化（Fragmentation）。
當你經歷嚴重的心理打擊時，大腦會為了自保，把那段記憶切割、凍結。
所以你“記得”，但記得得不連貫、模糊、甚至帶著恐懼。

心理咨詢的“再次敘述”，其實是在幫你重新整合那些散亂的碎片。

當你講述時，語言會迫使大腦把混亂的情緒轉化為邏輯，
于是記憶被重新編排，變得可理解、可控。
這就是“敘述性整合”（Narrative Integration）。

一個來訪者在咨詢第五次時，終于崩潰：

“我小時候每天放學都不想回家，我怕開門的那一刻……怕看到他們又吵架。”

她停頓很久，然后輕輕地說：

“我第一次意識到，那時候的我，其實一直在發抖。”

她沒有立刻好轉，但那一刻——她終于允許自己承認，那真的很痛。

這就是“再次敘述”的意義。
不是要你回憶折磨，而是讓你從“被困在痛苦中”，
變成“能看見痛苦的自己”。

敘述，是自我整合的開始。
當故事終于有了結構，記憶就不再是恐懼的陷阱，而變成一個被理解的過去。

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二、敘述，是在重建“掌控感”

創傷最可怕的地方，不是事件本身，而是那種徹底失控的無力感。
當事發時，你無能為力；事后你也無法改變。
所以你潛意識里會拼命逃避，只因為一提起就“又失控”。

但心理咨詢讓你“再講一次”，
其實是在幫你重新拿回主動權。

當你用語言講述那段經歷，你從“被動的受害者”變成“主動的敘述者”。
這時，大腦的前額葉皮層（負責理性與邏輯）重新接管指揮權，
而負責恐懼反應的杏仁核開始“安靜”下來。
——這是心理重建掌控感的過程。

在壹點靈，我們見過太多這樣的來訪者：
有的人在講第一次時崩潰；
第二次能邊哭邊講；
到了第十次，他們能平靜地復述，甚至能替當年的自己說一句：

“那不是我的錯。”

那一刻，他們不再害怕那段經歷。
因為他們終于成了那段記憶的主人，而不是囚徒。

想象一個溺水的人。
如果他從不去回憶溺水的那一刻，他會永遠害怕水。
但當他能描述當時的恐懼、復盤每一個細節，
他就在心理上重新“學會游泳”。

心理咨詢就是這樣：
我們不是讓你重回痛苦，而是讓你重新成為那段經歷的主角。

三、敘述，是在重建“關系中的安全感”

創傷讓人孤立。
很多人不是沒說過，而是——“說了沒人聽”、“說了被否定”、“說了被嘲笑”。
于是，他們學會了沉默。

心理咨詢中“再次敘述”的真正治愈，不只是你在說，
而是——終于有人愿意聽。

那是一種關系層面的修復。
你在一個安全、穩定、不評判的空間里，重新體驗“被理解”。
這種體驗，本身就能松動舊有的防御。

一位來訪者對我說：

“以前我說多了，人家就說‘別想了’，但你只是靜靜聽。那一刻我突然覺得，原來我不是瘋了。”

這句話，我永遠記得。
因為那就是“關系的療愈”。
咨詢師不是在“逼你說”，
而是在與你共情，共同命名那段無法被承受的經歷。

當一個人敢在關系中“重新敘述”，
其實是在說：“這次，我不是一個人了。”

一個人終于能說：“我受傷過”，
也終于能相信——“我可以再信任別人”。
那一刻，不只是痛苦被整合，整個世界都重新變得安全了一點。

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四、痛苦不是被抹去的，而是被整合的

很多人以為心理咨詢是讓人“忘掉痛苦”，
其實真正的心理復原是——帶著痛苦繼續生活。

心理咨詢無法讓過去消失，
但它能讓你重新理解過去，讓痛苦不再控制你。

敘述，是在替內心重新鋪路。
一次次回望，不是沉溺，而是整合。
當你能平靜地講述曾經的自己，你就已經在治愈中。

在壹點靈，我們常說：

“咨詢不是讓你重新受傷，而是讓你重新長出皮膚。”

敘述會痛，但那是新生的痛。
那是神經重新連接、生命重新流動的痛。

有個來訪者在結束長期咨詢時，對我說了一句話：

“我以前一提那段事就哭，現在我能講給別人聽。 我依然會難過，但不再害怕。謝謝你讓我知道，原來痛苦被說出來，也能變成力量。”

那一刻，我知道她真的走出來了。
因為她已經從“逃避痛苦”，變成了“能夠攜帶痛苦”。

這，就是心理咨詢讓人“再次敘述痛苦”的意義。
不是揭傷口，而是讓你重新擁有敘述權。

五、結語：當你敢敘述，你就在治愈

知乎上有句話我很喜歡：

“成長，不是忘記痛苦，而是記得它，卻不再被它綁架。”

心理咨詢里的“反復敘述”，
并不是“反復受傷”，而是一次次地，讓你重新擁有自己的故事。

痛苦不是敵人，它只是生命里那部分尚未被理解的能量。
當你敢講、能講、愿意講——
你就在對自己的內心說：
“我不再逃避。”

請記住——
敘述不是脆弱，是勇氣。
當你終于能平靜地說出那些過去，
你就已經開始重新活過來。

而在壹點靈，我們做的，只是陪你一字一句地走完這段回望的路。
直到有一天，你能輕聲說出：

“那段痛苦我記得，但它不再定義我。”

最后，我還想給大家說：

心理咨詢從來不是關于“忘掉”，
而是關于“看見”。
因為唯有被看見的痛苦，
才能真正被放下。

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