睡不著覺，是身體給你最好的信號

《2025年中國睡眠健康調查報告》中指出：

中國18歲以上人群睡眠困擾率為48.5%，其中女性占比51.1%、男性占比45.9%，且隨著年齡增長，睡眠困擾率逐漸上升。

不知道從什么時候開始，失眠成為了一種魔咒，困擾著每一個現代人。

有的人是舍不得睡，直到熬到困得睜不開眼才緩緩入睡。

有的人是睡不著覺，嘗試了很多種方法，效果卻始終不盡人意。

但你知道嗎？

無論是主動熬夜還是被動失眠，其背后都隱藏著許多我們不曾留意的信號。

健康警報：失眠是身體的求救信號

中醫有云：

“陽出于陰則寤，陽入于陰則寐。”

意思是說，當陽氣脫離陰氣，人就會清醒，當陽氣進入陰氣，人就會入睡。

這種陰陽的平衡是維持人體健康的關鍵，當平衡被打破，睡眠就會出問題，而這往往是某些疾病的先兆預警。

我有一個朋友小凌，今年年初剛剛晉升了部門經理。

前一段時間，她為了趕項目進度，連續一個多月幾乎每天工作到凌晨，困了就靠咖啡、濃茶提神。

好不容易熬到項目接近尾聲，不需要再那么高強度的工作，她卻發現自己反而睡不著了；

即便勉強入睡，也總是做夢，好幾次在半夜突然驚醒，越睡越累。

一開始她沒太在意，還以為是工作壓力大、精神太過緊繃導致的，想著等到項目徹底結束再好好休息幾天就好了。

直到有一天，她眼前發黑、站都站不穩被送進了醫院。

國際醫學周刊《行為醫學年鑒》有項研究：

熬夜會降低人體免疫力，連續三天晚上睡眠時間少于6小時，身體抵御體外病毒和體內病變的能力就會變差。

與之相對的，很多疾病都可能通過影響神經遞質分泌或直接刺激感官，導致入睡困難或睡眠維持障礙。

很多時候我們以為的睡不著覺，都是身體在發出求救信號。

當警報響起，我們要做不應該是忽視或是僅僅依靠藥物去解決，而是應該反思：

是不是我們的生活方式出現了問題？是不是身體在向我們抗議？

只有找到失眠的根本原因所在，才能真正的解決問題。

正如德國哲學家叔本華所說的：

“人類所能犯的最大錯誤，就是拿健康來換取其他的身外之物。”

如果你也飽受失眠的困擾，務必盡早去做一個全面的檢查！

不要因為忽視了身體的信號，而造成更大的健康問題。

情緒預警：失眠是心理的天氣預報

失眠不僅僅是身體出現問題的一種示警，更是心理的天氣預報。

它在提醒著我們，那些被我們拋在腦后的情緒，并沒有就此消失不見。

電影《頭腦特工隊2》中，有這樣一個情節：

13歲的少女萊利步入了青春期，也迎來的更多的生活煩惱。

曾經最好的兩個朋友，不再和她同校；

在進入高中之前，她還要參加為期三天的冰球訓練營，如何被教練選中，如何從眾多成員中脫穎而出，成了她最主要的任務。

環境不斷變化、壓力事件不斷增加，讓她的腦中產生了新的情緒：

焦焦（焦慮）、慕慕（欣賞）、尬尬（尷尬）、喪喪（沮喪）。

焦焦出于保護萊利的目的，一出現就把開心、悲傷、生氣、厭惡和恐懼等情緒關了起來。

萊利的大腦就這樣逐漸被焦慮填滿，白天她更加刻苦地訓練，到了晚上也焦慮地整宿整宿的睡不著覺，大半夜都在思考應對策略。

在心理學領域有一個概念叫做“思維反芻”，指的是對負面情緒、事件或經歷反復思考的認知模式。

這種思維模式的特點是被動、重復且無目的性的。

主要的表現為對過去錯誤的懊悔、對未來的過度擔憂，或者是對自身缺點的反復審視。

在我們的社會環境中，負面情緒往往是不被允許流動的。

為了讓自己顯得更加地“合群”，為了讓自己看上去不那么情緒化，我們總是習慣將自己的情緒壓抑、隱藏起來。

可是那些未被看見、被刻意隱藏起來的情緒不會消失，只會累積成更尖銳的痛感。

等到了夜晚它就會像反芻類動物將胃中半消化的食物返回口中再次咀嚼一樣，變成讓我們輾轉難眠的“情緒風暴”。

如果下一次你發現自己怎樣都睡不著的時候，不妨試著探究一下自己的內心，看看自己的心理究竟積壓了什么。

這或許才是應對失眠最好的方式之一。

生活失衡：失眠是對現狀的無聲抗議

在豆瓣“睡吧-和失眠說再見”小組，曾經看到過這樣一個故事：

網友@喃逢說自己的丈夫常年在外地工作，照顧家里的責任只能由她一個人承擔。

她早上6點起床做早飯，7點送孩子上學，9點去公司上班。

因為老人腿腳不太方便，她中午還要趁著午休的時間趕回來做飯，下午下班接孩子放學，晚上輔導孩子寫作業。

等孩子睡了，她還要做家務打掃房間，工作要是沒完成的話，還得再加一會兒班。

明明一天已經很累了，按理說應該倒頭就睡才對；

可到了晚上她就是翻來覆去的睡不著覺，而且這樣的情況已經持續了相當長的一段時間了。

像這種多線作戰的生活，幾乎是每個中年人的常態：

嗷嗷待哺的孩子、已經年邁的父母、稍微松懈就有可能被取代的工作……

看上去毫不費力地平衡背后，是一次又一次咬緊牙關地拼命堅持。

這些找不到宣泄出口的壓力，最終都變成了深夜的輾轉難眠。

心理學中的“資源保存理論”可以解釋這種困境：

當個體的時間、精力等資源持續被過度消耗，又缺乏有效補充時，就會進入“生存模式”。

失眠會導致資源減少，資源不足又讓你更難入睡（如因疲憊而煩躁），形成惡性循環。

所以有的時候，不是越累越容易入睡。

倘若生活讓你感到筋疲力盡，失眠就會化作一種無聲的控訴，提醒著你是時候該改變了。

好好睡一覺，真的很重要

莎士比亞曾經說過：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”

失眠是身體帶給我們信號，我們要做的不是和它對抗；

而是應該去嘗試把每一個無法入睡的夜晚，變成自我察覺的改變之夜：

1、建立“睡眠日志”，給身體做一次“深度體檢”

可以嘗試著按照日間、夜間的行為分類去記錄：

比如夜間記錄：

每天入睡的時間、中途醒來的次數、是否做了夢、醒來的感受（是不是頭疼疲勞）、環境是否有干擾（噪音、溫度）……

日間可以記錄：

飲食（是否飲用了過量的茶和咖啡）、運動情況、是否午睡等等……

這樣的“睡眠體檢報告”，可以幫助我們更加精準地去定位自己的問題。

從而再去決定是自己慢慢調節還是需要去尋求醫生的幫助。

2、換種方式和失眠“作對”，給焦慮找一個“出口容器”

輾轉難眠的夜晚，我們越是想要睡著、越是強迫自己去睡覺，反而越焦慮、越睡不著。

這個時候不妨試著要求自己“保持清醒”，去做一些一直想做卻沒來得及去做的事：

夜跑、讀書、學習一項新的技能等等……

或者，趁著這個時間，嘗試帶著批判性的視角去看待每一個讓你感到焦慮的事情。

當你因為孩子的教育問題感到焦慮時，你可以問問自己：

如果不強迫孩子去上補習班，我是不是會更自由，孩子是不是也會更快樂？

當你因為工作感到焦慮時，可以問問自己：

如果失去這份工作，我的生活是不是反而會少一些煩惱？

之后可以試著列出最好和最壞的結果，反向推導應對策略。

當你把自己每一個抽象的恐懼、焦慮，化作具體的行動清單。

就會發現那些你以為足以毀天滅地的恐懼根本不值一提。

3、勇敢面對內心真實的渴望、放下那些并不重要的執著

在快節奏、高壓力的現代社會中，成功似乎有一個固定的模板。

每個人的人生價值都必須完美地契合這個模板才能獲得大眾的認可。

但凡你有一點的不符合，那就是離經叛道、不可饒恕。

于是我們焦慮、我們小心翼翼地去迎合，生怕自己不符合社會期待，會被時代所拋棄。

可是甲之蜜糖，乙之砒霜，社會的那一套標準從來都不能百分之百的適合每一個人。

與其在一條不適合自己的路上苦苦掙扎，不如跳出這種敘事框架。

勇敢地面對內心真實的渴望，去尋找完全屬于自己的微小的成功。

當你真正地開始做自己，失眠的問題或許也就迎刃而解了。

《睡眠革命》中有這樣一句話：

“一個真正厲害的人，會主動控制自己的生活節奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的狀態應對工作和生活。”

人生是一場馬拉松，如何配速是決定這場比賽是否能夠成功的關鍵因素。

當你跑得筋疲力盡時，不如把“失眠”當作一個重新調整配速的轉折點。

讓它幫助我們，重新尋找贏得比賽的契機。

作者：森森是葡萄

來源：十點讀書（id：duhaoshu）

圖片：圖蟲創意、Unsplash、網絡

文章來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯系十點讀書。

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