廣東
經常有讀者問我：
你的文章這么治愈，是不是你生活中性格也很好？
怎么才能像你一樣？感覺我每天都過得很痛苦，很煩躁。
還真不是的。
人活在這世上都會有自己憂愁和煩惱。
只是我發現，大家特別容易陷入一個誤區：
把負面情緒跟性格不好等同起來。
覺得自己動不動就心情煩躁、內耗焦慮，是心態不好，脾氣太急。
于是為了維護自己的形象，強行壓抑情緒，忍氣吞聲，讓自己活得很累。
但其實，情緒不好從來不是性格弱點，而是內心在向我們發出的3個重要信號。
你太有良心了，所以總在責怪自己
從小到大，我們都被教育要懂事、要多為別人著想。
于是很多人：
身體不舒服想請假，第一反應是擔心耽誤其他同事的工作；
有人向自己求助，不幫就會有一種愧疚感，特別害怕對不起人；
無論和誰打交道都是小心翼翼，怕自己哪里做得不夠好。
寧可自己吃虧，也不愿意給人添一絲麻煩……
從世俗意義上來看，對他人善良、體貼、包容，確實是一種美好的品德。
但有時，道德感太強，對自己卻未必是一件好事。
馬思純前幾年確診抑郁癥。
很難想象，拿過金馬獎影后的她，一直活得如履薄冰。
直到看到她的一段采訪后，我才理解她的痛苦。
她說，家里從小的教育就是讓她要聽話，要讓著別人。
所以她時刻規范自己的言行，把被喜歡當成自己的生存模式。
“以前我就什么事什么人我都會怕。怕別人生氣，怕別人難過，怕別人不喜歡我。
在高速路上不敢上廁所，怕司機麻煩，我就憋著。”
可是，每個人的內心力量都是有限的。
太在意別人的感受，總怕對不起這個，虧欠那個，就只能一味地要求自己。
這種過度的自我苛責，就是內耗的源頭。
《自我的誕生》里有一句話：
身體是靈魂的殿堂，一個身體只能住下一個靈魂，如果你的身體里住下了別人的靈魂，你的身體就會不認賬，進而生病。
太有良心的人，就像捧著玻璃行走，總怕碎了別人，最后卻扎傷了自己。
我們每個人都渴望與他人建立良好的關系，追求他人的認同。
但在這之前有一個重要的前提——
請先照顧好自己。
人這輩子活著，光是為自己著想好，就已經很不容易，不要再為了別人委屈自己。
臉皮厚一點，心狠一點，做事涼薄一點。
這不是自私，而是自愛。
你太容易反芻過去，所以陷入無盡內耗
余華在《我們生活在巨大的差距里》講述了自己的一段經歷。
多年前，他在香港丟過了一次護照，歷盡麻煩之后才得以回到北京。 此后的三四年里，他經常會夢見自己的護照又丟了。 然后一身冷汗醒過來，才知道是虛驚一場。
這件事帶給他的影響還不止于此。
無論他是在開會演講，還是在游山玩水，每隔四五個小時就會神經質地去摸一下護照是否還在口袋里。
直到今天，他在整理出國的行李時，首先考慮的是穿什么樣的衣服可以保證護照的安全，然后再考慮其他的。
他很是感慨，就因為一次護照丟失，讓他在此后十年的時間里只要置身異國他鄉，就會回憶起當時的焦慮，害怕再一次重蹈覆轍。
我們也或多或少和余華有過相似的經歷。
總是在為過去的事情后悔，反復回味每一個難堪、不安、錯誤的細節。
哪怕事情已經過去許久，但心里還是時不時會想：
“要是當初我不這么做就好了。”
“要是我當初換一個選擇，結果會不會不一樣。”
這種不斷咀嚼過去痛苦、遺憾的思維習慣，在心理學上被定義為“反芻”。
它和反省不同的是，適度的反省可以讓我們保持內在清醒，而后快速提升自己。
但過度的反芻卻是一種嚴苛的自我譴責，讓人不斷沉溺在后悔、內耗的泥潭里。
同時也把解決問題的能量，全部都消磨在自我攻擊上。
時間久了，不僅阻礙問題的解決，自我價值感也會越來越低。
所以你看，生活中那些活得通透的人，哪一個不是有意識地調整自己的思維方式。
沒有人能一直活在過去，遺憾是人生的常態。
與其用過去的自己折磨現在的自己，不如試著放下。
放下過去，放過自己，也許不能馬上讓生活變得更好。
但至少，當你放下的東西越多，你就越接近自由。
你太害怕犯錯了，所以永遠焦慮不安
生活中，有一種人：
做事之前反復確認，在腦海里推演無數次，臆斷可能出現的問題。
不允許自己有一絲一毫的失誤，哪怕無關緊要的內容，也要耗費大量時間精力去打磨。
在外人看來，這是對事情負責，靠譜的表現。
但其實這樣的人，活得最累。
總怕自己做得不夠好，所以精神一直處在焦慮、緊繃的狀態中；
因為太過小心翼翼，導致行動猶豫不決，錯過很多機遇；
特別害怕犯錯，一不小心出錯了，就陷入強烈自責和懊惱。
以前的我也是這樣。
每次寫稿，我都要在電腦前坐好幾天。
內容刪了改、改了刪，反復打磨語詞，調換句子順序，怎么都不滿意。
文章發布后，既擔心自己的觀點不被大家接受，又怕完不成閱讀目標被老板批評。
有段時間甚至焦慮得睡不著覺，沒有動力再寫下去。
直到后來，我讀到羅翔老師的一段話：
“上小學忘戴紅領巾，你覺得世界都要塌了，沒考上理想大學，你覺得人生都沒有希望了，畢業沒找到好工作，你又覺得人生完蛋了。”
但經歷多了就發現，人生的容錯率很高，我們沒必要徒增壓力。
對事情追求完美的背后，歸根結底是因為我們太害怕失敗了——
怕犯錯、怕別人看到自己不完美，怕被批判和拋棄。
以至于我們拼命想讓自己活得正確，最終把大量的能量虛耗在這上面。
可是，沒有誰的選擇可以永遠正確，是人就會犯錯。
縱觀歷史上所有偉大的成就，哪一個不是在不斷失敗的過程中創造出來的。
不管是繪畫，文學，還是音樂，最好的作品都來自于
每一次，練習、堅持和努力。
我們也是如此。
不必過分苛責自己，不必要求自己步步為營，事事完美。
人生本就是一個巨大試錯場。
錯了，你依然可以被原諒；錯了，你依然可以重新開始；錯了，本身就是在前進。
這樣想想，你就會輕松許多。
薩提亞心理學上有一個“冰山理論”。
意思是，一個人的“自我”就像一座冰山一樣，浮出水面的情緒風暴（如憤怒、悲傷、焦慮）只是表象。
深藏水下的才是我們真實的自我、渴望和未被滿足的需求。
人有情緒是再正常不過了，但每一種情緒出現都有它的緣由。
正如那些焦慮、恐慌、自我懷疑，就是我們內心最真實的映射。
提醒我們，需要給自己松松綁，解解壓，及時做出調整和改變。
生活已夠不易，別再為難自己、和自己較勁了。
心寬一點，自信一點，愛自己多一點，日子才會變得越來越輕松、簡單。
世界和我愛著你。
作者：小嗲
來源：十點讀書（id：duhaoshu）
圖片：圖蟲創意、Unsplash、網絡
文章來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯系十點讀書。
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