一定要大量記錄自己，頻繁地記錄，記錄真的能改命！

來源：掌控思維

我以前總羨慕那些人，他們根據一個話題能聊出很多東西，表達自己觀點的時候能夠引經據典，甚至聊起日常瑣事的時候都能說出來一些門門道道。

和他們一起交流的時候，我常常懷疑自己是不是閱讀量不夠，于是我嘗試廣泛閱讀，但還是達不到別人的那種輸出水平。

大概在一年前，當我開始頻繁地記錄之后，我發現自己慢慢的也可以對這種輸出做到手到擒來。

同時我發現記錄的好處遠遠不止這一點，就像很多杰出的創造者都有類似的記錄習慣，

比如天才達芬奇曾在《大西洋手稿》里寫道：“觀察要像流水般持續，記錄要像刀刻般深刻。”

諾貝爾獎得主費曼也曾說：“沒有什么比寫下來更能讓思想變得清晰，就像沒有什么比陽光更能驅散迷霧。”

1

記錄是為了更好地「思考」

心理學家喬治?米勒提出過一個著名的 “7±2 法則” ：實驗表明，普通人的大腦同時處理的信息只有通常在 7±2 個，

通俗點說每個人腦中大概只有7個“腦力小球”可以幫助自己進行思維活動。

這意味著我們的大腦本就不擅長長期記憶，當內心被大量念頭與憂慮填滿時，

有限的 “思維小球” 就會超載，進而導致注意力渙散、思考遲滯，甚至陷入決策困境。

如果想讓思路變得清晰，往往需要先從腦中清空部分既有信息，再重新整理存儲 —— 這個過程不僅耗時，還會嚴重影響效率。

而記錄記錄恰好能彌補大腦的這一局限：因為在記錄的時候，我們可以「清晰地看見」自己寫下來的文字，

這些「白紙黑字」會不斷主動地「通過視覺刺激來提醒你」它的存在，

于是大腦就不必再費力、刻意地去保存這些信息了，自然而然你就可以將空出來的思維用于思考。

就像《哈利波特》里的鄧布利多，每當思緒多到難以承載時，他便會將念頭抽離出來存入冥想盆，

這樣既能為大腦減負，又能在需要時隨時回溯那些重要的思緒片段。

2

記錄是為了更好地「行動」

隨便回顧一下你會發現，生活中我們多半處于雜念紛飛的狀態：

心頭時常翻騰著各類煩惱、顧慮與擔憂，而且這些念頭大多并無實際意義。

2005 年，美國國家科學基金會的調查顯示：

普通人日均會產生 1.2 萬至 6 萬個念頭，其中 80% 帶有消極色彩，95% 與前一日的念頭重復。

這說明分心走神是我們的常態，而且人天生存在負面偏好 —— 總會不自覺地將注意力聚焦于自認為的 “壞事” 上。

而這些 “壞事” 會不斷擠占有限的腦力資源，就像一部后臺運行著過多程序的手機，難免出現卡頓與發熱。

因此，如果想讓大腦保持流暢運轉，就得設法終結這些無用的進程。通常而言，終結的方式有兩種：

要么在現實世界完成它，讓事情閉合；

要么在精神世界評估它，讓想象結束。

世界的本質是 “不確定性”，顯然很多念頭無法在現實中立刻了結，也難以得到確切答案。

如此一來，“書寫記錄” 便成了在精神層面終結它們的最佳選擇。

因為記錄能幫我們切換至理性思考模式，審視這些念頭存在的緣由與必要。

一旦大腦意識到這些負面信息并無留存價值，便會主動釋放它們占用的資源，重新找回專注力。

此外，寫下明確的計劃，無異于與未來的自己形成了一種契約，這種契約本質上是一種承諾，

而人一旦做出承諾，潛意識便會傾向于維持言行的一致性，因此記錄的習慣能顯著提升行動力。

但不少人對這種方法心存抵觸，覺得過于繁瑣：

一是他們覺得這方法太麻煩，二是覺得用腦袋想想就可以，寫下來完全多此一舉。

可實際上，“想一想”和“寫下來”的效果完全不同：前者如同飄忽的氣體，難以捕捉形態；后者則如固體般觸手可及。

很多時候，人與人之間真正的差距可能就在最后那一點點行動的距離上。

3

記錄是為了更好的「情緒」

諾貝爾文學獎得主大江健三郎曾因殘疾兒子陷入絕望，將痛苦寫入作品后卻逐漸走出陰霾。

為什么“寫下來”會有如此神奇的作用呢？

常看「掌控思維」公眾號文章的人都知道，人類的情緒好似大象，理性好比它身上的騎象人，

因為當情緒產生的時候，理性便會退居第二位，任由大象“失控”。

而情緒這頭大象，力量遠超理智騎象人 —— 大腦中情緒處理的優先級本就高于理性，可它的 “聰明度” 卻差得遠：

它只能將事物粗糙歸為 “有利” 或 “有害”。一旦情緒走向極端，便會困在模糊的負面里，難以掙脫。

而記錄能調動理性安撫情緒：通過文字梳理，可激活大腦語言區與記錄區，

讓模糊情緒變得具體，使人看清真實擔憂，發現被夸大的負面認知。

《開放心胸》的作者杰米·彭尼貝克通過幸福實驗也發現：運用記錄來表達自己情緒的人更加健康。因此，他也建議：

一旦你生活出現了問題遇到了困難，就拿出紙和筆把事情的經過、自己的感受、為什么會有這樣的感受，一五一十地寫下來。

過程中不用修改，不必檢查，更不用管修辭或者句式對不對，只要放手去寫就好了。同時寫完一定要回答自己兩個問題：

1、這個事為什么會發生？

2、我能從中汲取怎樣的教訓？

畢竟記錄的目的不僅僅在于宣泄情緒，更在于解決問題，找出意義。因為：

記錄即傾倒，記錄即解壓，

記錄即消融，記錄即清醒。

Photo by Tim Marshall on Unsplash

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