馬上停止5類運動，很可能加速血栓形成！等血管“堵死”就遲了

老陳是個出租車司機，早年運動員出身，習(xí)慣了每天訓(xùn)練后，至今也保持著運動的習(xí)慣，每天風(fēng)雨無阻跑10公里也是家常便飯。

然而最近不知道怎么了，他經(jīng)常感覺左腿脹痛，用過藥油也沒用，兩條腿并排對比的時候越來越明顯，左腿明顯腫了一圈。為了找出原因，他去了家附近骨科醫(yī)院檢查，然而結(jié)果卻大出意料，診斷顯示，他的左側(cè)下肢出現(xiàn)靜脈血栓。

他也很奇怪：這個病不是經(jīng)常久坐的人才會有？自己明明每天都有鍛煉來著。

然而醫(yī)生了解了他的職業(yè)和飲食習(xí)慣后，終于道出真相，和他高強度的運動有關(guān)。

一、全身上下，血栓最容易堵在哪兒？

人體遍布血管，正常情況下血液通過血管網(wǎng)絡(luò)進行循環(huán)，給身體各部輸送養(yǎng)分，但有些時候血管也會出現(xiàn)“路障”，阻礙血液流通。

這些路障由血液中的沉積物附著形成，也就是我們都不陌生的血栓，血栓出現(xiàn)往往標志著血管中凝血和抗凝系統(tǒng)的失衡，導(dǎo)致凝血亢進，抗凝能力減弱，血液凝固性升高，加上血流減緩，血管內(nèi)皮細胞受損，還會加速血栓的形成。

雖然血栓行蹤不定，但它也有自己偏愛的藏身之處，尤其是以下這3個部位，最為高發(fā)：

? 心臟，也就是心房處，一旦出現(xiàn)心律失常或者房顫等不規(guī)律心跳，血液就無法正常輸入輸出，隨著血液不斷在房內(nèi)停滯，也給血栓有可乘之機。

? 腦部，常見于房顫患者左心房血栓脫落后，游走到腦血管，導(dǎo)致的急性腦栓塞。

? 腿部，一般常見于腿部深靜脈，往往久坐或者需要長期臥床的人最容易出現(xiàn)。

“血栓”的威脅就在于它的悄無聲息，幾乎在任何年齡、任何時間都有可能發(fā)生，但總有些人特別容易受血栓“青睞”。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師賈娜指出，如果有血栓家族史，長期血壓不穩(wěn)定、糖尿病、吸煙、久坐或者服用雌激素者、有過血栓病史的人，特別受血栓偏愛，日常一定要注意防范。

二、這5種運動，中老年人碰不得！

很多人以為預(yù)防血栓，動起來是關(guān)鍵，確實運動對于促進血液循環(huán)，減少脂質(zhì)沉積，降低血液粘稠度有重要意義，但這并不代表所有運動都有同樣效果，尤其是以下這幾種不恰當?shù)倪\動方式，對于預(yù)防血栓可能適得其反。

1、長時間騎行

騎行運動會持續(xù)收縮下肢肌肉，增加靜脈回流壓力，加速屁股長時間坐在坐墊上，盆腔血液循環(huán)也會受阻礙，導(dǎo)致血液在靜脈中經(jīng)常滯留，也加劇了血栓的形成。

2、長時間跑步

長跑對心肺功能有著很高的要求，因為長時間跑步會持續(xù)增加心臟負擔(dān)，導(dǎo)致心率飆升，而且跑步時膝關(guān)節(jié)需要承受更大的沖擊力，這些力會不斷磨損軟骨，加速老化，增加靜脈血管壁破損風(fēng)險，同時為了給身體降溫，大量的汗液分泌加速了血液濃縮。

像文章開頭的老陳，他在高強度的運動訓(xùn)練后，由于職業(yè)原因，不習(xí)慣喝太多水，而暴汗后補水不及時，加劇了血液高凝狀態(tài)，因此引發(fā)了深靜脈血栓的發(fā)生。

3、過度深蹲、蹲跳

深蹲、蹲跳是鍛煉腿部力量的有效運動，但過度的進行這樣的運動，會增加腿部靜脈壓力，容易出現(xiàn)靜脈曲張，甚至血管破裂，而靜脈受壓迫又容易誘發(fā)靜脈內(nèi)皮細胞受損。尤其是對于中老年人，一定要量力而行。

4、杠腿運動

經(jīng)常在小區(qū)或公園可以看到不少老年人杠腿拉伸，雖然從健康角度來說，壓腿可以很好的拉伸腿部肌肉，但長時間的壓迫腿部血管靜脈血受阻回流，也會給血管壁造成一定磨損，一旦肌肉拉傷，還會加劇下肢靜脈曲張和血栓形成。

5、久坐后突然運動

長時間久坐后，腿部靜脈血液循環(huán)速度已經(jīng)很緩慢，一旦形成深靜脈血栓，此時再劇烈運動可能會加劇血栓脫落，增加肺栓塞、腦栓塞風(fēng)險，尤其是中老年人，本身血管健康度比較低，又沒有運動習(xí)慣的人更容易受突然運動影響，加速血管內(nèi)皮損傷，和動脈硬化風(fēng)險。

三、預(yù)防血栓，給你3點參考

1、注意“適度”運動

運動雖好，但錯誤的運動有時也會出反效果，長時間過度運動會加劇心血管負擔(dān)，長期的高壓下，會誘發(fā)血管內(nèi)皮細胞損傷，增加心肌損傷、心肌炎風(fēng)險。因此適度運動很關(guān)鍵，根據(jù)《中華心血管病雜志》建議，每周150分鐘中等強度的運動，對血管修復(fù)作用和促進血液循環(huán)就有著很好的效果。

2、每天快走30分鐘

預(yù)防血栓，尤其是中老年人，運動可以選擇門檻較低的形式，比如走路就是很不錯的有氧活動，而且快走還可以有效鍛煉心肺功能，促進全身血液循環(huán)，對減低血栓形成風(fēng)險有著重要意義。日?？熳哌\動時也要注意以下3個原則：

“三”：保證30分鐘快走3000米以上；

“五”：保持一周運動5次；

“七”：監(jiān)測運動后心率+年齡＞170。

3、生活細節(jié)

除了運動，日常預(yù)防血栓，還要配合健康生活方式，從飲食方面來說，堅持健康膳食模式，比如地中海飲食結(jié)構(gòu)，減少精制碳水攝入量，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和豆類、堅果等食物，保證高質(zhì)量攝入，均衡營養(yǎng)；減少煙酒等不良習(xí)慣，規(guī)律作息，減少熬夜，每晚睡夠7-8小時，同時定期體檢，防患于未然，做好這些生活細節(jié)，血管自然更健康。

其實血管問題和生活方式息息相關(guān)，除了適量的運動，生活習(xí)慣的調(diào)整也很重要，尤其是本身就有3高等心血管問題的老人，更要重視這些生活細節(jié)。

參考資料：

[1]《天天運動≠血栓免疫！專家揭秘易忽視的危險因素》.科普中國.2025-06-19.

[2]《全身上下，血栓最容易堵在哪兒？》.生命時報.2025-10-13.

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