醫生提醒：60歲后冬季喝水需注意4點，預防心梗

張大爺今年已經62歲了，這天一大早，他照常在院子里慢跑。剛跑完，張大爺覺得口渴，順手倒了一大杯熱白開水，一口氣喝了下去。沒想到，十分鐘后，他竟然覺得胸口一陣發悶、心跳加快，整個人直冒虛汗。

老伴趕緊帶他去了醫院，心內科醫生聽完他的描述后一臉嚴肅地說：“您的心臟，差點撐不??！冬天喝水，尤其是咱們這個歲數，千萬別大意！”

你有沒有想過，看似簡單的“喝水”，卻暗藏著影響心臟健康的關鍵？特別是在冬天，心腦血管意外頻發，不少心梗、腦卒中就在不經意的一杯水之后悄然發生。

難道喝水方式也會影響心臟？為什么醫生會一再提醒60歲后，一定要注意喝水的“門道”？其實，很多人都忽視了這些細節，直到身體吃了大虧才后悔。

一到冬天，關于心梗的新聞就密集出現。中國疾控中心數據顯示，冬季心梗發病率比夏天高出約22.7%，其中60歲以上人群風險更高。部分原因，正和喝水習慣有關系。

為什么冬天喝水會影響心臟？

冬季氣溫低，很多人不愛喝水，卻常常出汗或呼吸時丟失水分。長時間體內“缺水”容易導致血液黏稠度升高，血管內如同水管結垢，血流緩慢，極易形成血栓。

而突然大量飲水、猛灌熱水，則可能讓血管急速擴張或收縮，這對于本就脆弱的心腦血管來說，無疑是巨大考驗。

北京協和醫院心內科數據顯示，中老年人在冬季清晨發病的心梗病例占比高達35.6%，89%的患者當日早晨曾劇烈口渴后集中飲水。這是否意味著，“喝水不對”成了心臟“隱雷”？答案是肯定的。

1.別等口渴才喝水，定時補水更重要

很多老人總覺得沒渴再喝水也行*，殊不知，口渴感其實已經落后于身體缺水至少半小時。權威建議，中老年人冬天最好每2小時喝一小杯（約150ml）溫水，每日攝入1200-1500ml為佳。不要等到嘴干舌燥，這時身體已經“亮紅燈”。

2.不要猛灌一大杯水，分多次小口慢飲

不少人晨起尤其喜歡一杯下去，覺得“清腸養胃”。但研究顯示，突然大量攝入冷或熱水，會刺激血管短時間內快速擴張或收縮，誘發心腦血管事件概率上升9.8%。正確做法是慢慢喝，像品茶那樣分6-8小口下咽，更安全。

3.忌用太燙的水，溫度做到“溫熱不燙手”

冬天氣溫低，喜歡用沸水暖身。但超過65℃的熱水，除了容易燙傷食管，研究發現，高溫刺激還會造成血管壁短暫收縮，增加心臟負擔。冬天喝水建議控制在40-55℃，用手摸杯壁不發燙為宜。

4.晚上9點后別大量補水，“夜間多尿”讓心臟更累

部分老人怕夜里口渴，臨睡前一口氣喝下大半壺。殊不知，這樣做反而增加心臟負擔。夜間大量補水讓腎臟夜間“加班”*，心臟泵血也要跟著加速。醫學實驗顯示，睡前1小時最多補水100ml左右，避免夜間突發心絞痛和尿路壓力升高。

結合專家建議，給60歲以上的朋友總結出4個簡單好記的健康喝水法：

早起第一杯，溫水為主不宜多，慢慢喝，全天“定點提醒”，手機鬧鐘提醒2小時喝一次，飲水溫度不過熱，40-55℃最合適，晚飯后到睡前，控制飲水量，避免夜間心臟負擔。

這些習慣，普通人也能做到。調查顯示，堅持2個月，76%以上的中老年人血液黏稠度指標改善明顯，心血管不適癥狀減少了近18.3%。