總胃口差、沒食欲？醫生提醒：這4個習慣不改，脾虛會越來越嚴重

每到飯點卻沒半點想吃的念頭，面對滿桌飯菜只動幾口就放下筷子，甚至吃點東西還容易腹脹、乏力 —— 不少人都有過這樣的困擾，卻總覺得 “只是沒胃口，不算大事”。可老輩人常說 “脾胃為后天之本”，就像《黃帝內經》里提到的 “有胃則生，無胃則死”，這里的 “胃” 可不是單指胃臟，而是脾胃共同作用的消化功能。要是長期胃口差、沒食欲，很可能是脾虛在 “報警”，尤其是這 4 個習慣不及時改，脾虛只會越來越重。

先說說 “飯不按時，饑一頓飽一頓” 這個常見習慣。現在人生活節奏快，忙起來顧不上吃飯，等閑下來又忍不住暴飲暴食，覺得 “補回來就好”。可脾胃就像勤懇的工匠，每天按固定時間運轉才能把食物轉化成營養。就像古代醫家強調的 “食有時”，要是總打亂它的節奏，餓的時候脾胃 “無米可炊”，飽的時候又 “超負荷工作”，時間久了，脾胃的運化能力自然會變弱，慢慢就成了脾虛。比如有些人早上趕時間不吃早餐，到了中午吃兩碗面還覺得餓，可吃完沒多久就腹脹反酸，這就是脾胃已經 “累得沒力氣” 的信號。

再看 “偏愛生冷，寒涼食物不離口” 的習慣。夏天抱著冰西瓜、冰奶茶，冬天也忍不住吃雪糕，覺得這樣 “爽快”，卻不知脾胃最 “怕涼”。中醫里有 “脾喜燥惡濕” 的說法，就像植物喜歡溫暖的陽光，要是總給脾胃 “澆涼水”，它的運化功能就會被 “凍住”。以前民間有 “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方” 的說法，就是因為姜能溫養脾胃，對抗寒涼食物帶來的傷害。要是總吃生冷，脾胃里的 “陽氣” 會慢慢被消耗，不僅胃口越來越差，還可能動不動就拉肚子、手腳冰涼。

還有 “思慮太多，吃飯時也想事情” 的習慣，很多人沒意識到這會影響脾胃。《丹溪心法》里說 “思慮傷脾”，人在想事情的時候，氣血會集中到大腦，脾胃得到的 “滋養” 就會減少，消化食物的能力也會跟著下降。就像吃飯時盯著手機回復消息，或是琢磨工作上的事，看似沒影響吃飯，可食物在胃里卻沒被好好消化，時間長了，脾胃就會因為 “得不到休息” 而變虛。不少人說 “心情不好的時候吃什么都沒味道”，其實就是思慮影響了脾胃功能的表現。

最后是 “久坐不動，吃完就躺” 的習慣。現在很多人吃完飯就窩在沙發上看手機、看電視，覺得 “剛吃飽動不了”，可這樣會讓脾胃 “偷懶”。中醫認為 “脾主四肢”，適當活動能幫助脾胃運化食物，就像農民種地需要勤除草、松土，脾胃也需要通過活動來 “激發活力”。以前人吃完飯后會散步，說 “飯后走一走，活到九十九”，就是這個道理。要是總坐著不動，食物在腸胃里堆積，脾胃運化起來更費力，時間久了，脾虛的癥狀只會越來越明顯，比如吃點東西就腹脹，體重也慢慢上漲。

其實脾虛不是 “突然來的”，而是這些習慣慢慢積累的結果，也不是一定要靠吃多少補藥才能調理。就像古代調理脾虛常用的 “參苓白術散”，核心也是通過健脾祛濕來改善消化，而我們普通人只要及時改掉這些傷脾的習慣，讓脾胃 “好好工作、好好休息”，胃口自然會慢慢變好。畢竟，脾胃養得好，身體才會更有活力，這比任何補品都來得實在。