糖尿病控制難，可能是這4個習(xí)慣在“拖后腿”？別再忽視了

在中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，早有 “上醫(yī)治未病” 的智慧，這一理念放在糖尿病管理上同樣適用。如今，越來越多人受糖尿病困擾，不少患者納悶：明明按時吃藥、定期監(jiān)測，血糖卻總像脫韁的野馬難以掌控。其實(shí)，血糖控制不佳，未必全是病情本身的問題，或許是日常生活中一些看似平常的習(xí)慣，正悄悄 “拖后腿”，只是很多人未曾察覺。

第一個容易被忽視的習(xí)慣，是 “隱形糖” 的悄悄攝入。眾人皆知應(yīng)減少糖果、蛋糕等顯見甜食的攝入，然而，往往忽視了隱匿于日常飲食中的“隱形糖”。這些不易察覺的糖分，或許正悄然影響著我們的健康。就像古代人釀酒，看似只是谷物發(fā)酵，實(shí)則糖分在不知不覺中累積。我們常吃的紅燒菜，為了追求口感會加入冰糖或白砂糖；早餐常喝的雜糧粥，有些商家會額外加糖調(diào)味；甚至醬油、蠔油這類調(diào)味品，也可能含有不少糖分。長期攝入這些 “隱形糖”，會讓血糖在不知不覺中升高，給糖尿病控制帶來阻礙。不過，這并非說這些食物完全不能碰，關(guān)鍵是學(xué)會查看食品配料表，盡量選擇低糖或無額外添加糖的食品，在享受美味的同時，減少糖分?jǐn)z入。

第二個 “拖后腿” 的習(xí)慣，是久坐不動的生活狀態(tài)。《莊子》有云：“靜而與陰同德，動而與陽同波”，強(qiáng)調(diào)了動靜結(jié)合對身體的重要性。現(xiàn)在很多人因工作原因，一坐就是大半天，下班后也常窩在沙發(fā)上刷手機(jī)、看電視，缺乏運(yùn)動。長期久坐易使身體代謝遲緩，胰島素敏感性降低。即便規(guī)律用藥，血糖亦難有效控制，健康隱患悄然滋生。在此提醒諸君，切勿久坐，多起身活動，方能有益康健。其實(shí)，運(yùn)動無需多么劇烈，也不用專門騰出大量時間，工作間隙起身走動幾分鐘，飯后散散步，周末爬爬山，這些簡單的活動都能促進(jìn)身體代謝，幫助改善血糖狀況。關(guān)鍵在于培育規(guī)律運(yùn)動之意識，促使身體始終維持適度活躍之態(tài)。如此，方能讓生命在律動中煥發(fā)出蓬勃生機(jī)，于日常鍛煉里收獲健康與活力。

第三個容易影響糖尿病控制的習(xí)慣，是睡眠質(zhì)量不佳。中醫(yī)認(rèn)為 “人臥則血?dú)w于肝”，良好的睡眠有助于身體機(jī)能的修復(fù)和調(diào)節(jié)。而現(xiàn)代很多人存在熬夜、入睡困難、睡眠淺等睡眠問題，長期如此會打亂身體的內(nèi)分泌和代謝節(jié)律，影響胰島素的正常分泌和作用，進(jìn)而導(dǎo)致血糖波動。比如，熬夜后第二天，不少人會出現(xiàn)食欲增加、精神萎靡的情況，可能會不自覺攝入更多食物，且身體對胰島素的反應(yīng)也會變差。想要改善睡眠，其實(shí)可以從調(diào)整生活習(xí)慣入手，比如睡前避免刷手機(jī)、避免喝濃茶和咖啡，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，逐漸養(yǎng)成規(guī)律的作息，讓身體在充足的睡眠中更好地調(diào)節(jié)血糖。

第四個常常被忽視的習(xí)慣，是情緒波動過大。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有云，“怒傷肝”“思傷脾”。不良情緒猶如隱匿的健康殺手，干擾臟腑正常功能，打破身體代謝的微妙平衡，對健康造成潛在威脅。對于糖尿病患者而言，情緒波動對血糖的影響更為明顯。當(dāng)人處于焦慮、緊張、憤怒等不良情緒中時，身體會分泌一些激素，這些激素可能會拮抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。生活中難免會遇到各種煩心事，關(guān)鍵是學(xué)會調(diào)整心態(tài)，找到適合自己的情緒疏導(dǎo)方式，比如和家人朋友傾訴、聽喜歡的音樂、做深呼吸練習(xí)等，保持平和樂觀的情緒，這對血糖的穩(wěn)定控制也有著重要意義。

當(dāng)然，以上這 4 個習(xí)慣并非導(dǎo)致糖尿病控制難的全部原因，每個人的身體狀況和生活環(huán)境不同，影響血糖的因素也會有所差異。但關(guān)注并改善這些常見的不良習(xí)慣，無疑能為糖尿病控制助力。糖尿病管理是一個長期的過程，需要我們在生活的方方面面多加留意，用科學(xué)的態(tài)度和耐心去對待，才能更好地掌控血糖，擁有更健康的生活。