腰硬像塊鐵板一樣，又僵又累怎么辦？僵硬的腰背部最適合這個方法

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今天，我們要介紹一個很舒服的放松養(yǎng)生方式，能幫助咱們放松腰部肌肉，緩解疲勞，特別適合久坐或者勞累帶來的腰部酸脹感覺。

這個方法就是摩腰眼，能快速的幫助咱們緩解腰酸背疼，并且自己就可以操作，把護腰這事兒變的簡單日?；?。

我們這里說的腰眼，包括但又不局限于腰眼穴，是腰背部的一個讓我們舒服的區(qū)域，接下來我們一起來詳細的了解下吧~

首先我們要先搞明白腰眼穴在哪？

準確的腰眼穴定位，它在腰部，第四腰椎的棘突下旁開3.5寸的凹陷中。

我們平時自己緩解腰部的疲勞不需要定位這么準確的，直接雙手叉腰，手掌自然的貼在腰的兩側(cè)，拇指指尖放置的位置，差不多就是腰眼穴。

而摩腰，主要是通過旋轉(zhuǎn)揉摩腰眼穴以及周圍的肌群，放松腰部的這些肌肉，促進腰部的血液循環(huán)，緩解腰肌緊張的經(jīng)典放松動作，尤其適合久坐、彎腰勞作等腰部酸脹的人群。

在這里按按，捶捶，這附近的肌肉放松了，促進腰部的氣血循行，腰部會特別舒服，隨之整個人也都會放松下來！

那么，接下來就是重點了，咱們怎樣去按摩腰眼、放松背部，舒服的同時又安全呢？

記住這點，摩腰眼沒有什么復雜的手法，我們的目的是要讓自己能緩解腰酸僵硬的，不需要別人的幫助，并且要讓大家都能快速應用的方法，所以摩腰眼的核心在于我們對力度的把控，以自己舒服為主就可以。

首先呢，在重頭戲之前，我們要先讓腰部“活”起來，先來搓搓腰。

搓腰

選擇舒適的姿勢坐好（也可以趴著，站著都行，自己舒服為主），建議最好是站立，因為這樣比較容易使力氣，站好后將兩腳分開，與肩同寬。

先將雙手掌心相對快速搓動，直到掌心、指關節(jié)發(fā)熱，保持手部的溫熱，減少冷手接觸腰部時的不適感，也能讓后續(xù)揉摩更易滲透進肌肉。

手掌熱了之后將兩個手掌分別放到腰眼穴上，兩手掌順著腰椎兩旁，上下搓動。向上搓到兩臂后屈盡處，向下搓至尾骨下長強穴（尾骨尖與肛門之間）。

如果可以，在這個過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩之功。如果不能兼顧，那咱們就只搓腰部也行的。

腰部搓活了，熱乎了之后，咱們開始摩腰。

摩腰

腰背部被我們搓的熱乎了以后，下面我們要做的工作就是對腰部肌肉進行放松。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，用拳眼或者手背都行，在兩側(cè)腰眼穴附近（第四腰椎棘突下，旁開3.5寸的凹陷中）處做旋轉(zhuǎn)揉摩。順時針，逆時針同樣的圈數(shù)。

順時針揉摩：以腰眼穴為圓心，手臂帶動拳頭做順時針旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢、平穩(wěn)，避免快速轉(zhuǎn)動導致皮膚摩擦疼痛；感受到腰部肌肉隨旋轉(zhuǎn)被“揉開”的酸脹感。

逆時針揉摩：順時針完成一定圈數(shù)后，保持拳頭位置不變，切換為逆時針旋轉(zhuǎn)，確保兩側(cè)腰部肌肉受力對稱，避免單側(cè)肌肉放松不到位而持續(xù)緊張。

是不是發(fā)現(xiàn)這個摩腰，特別舒服呀，摩了一會兒，僵硬的肌肉一下都被摩柔軟了，整個腰部都輕松了！

摩腰特別簡單啊，沒有難懂的操作手法，只需要自己掌握好力度就可以了。

在力度控制上，咱們遵循“由輕到重、以不酸痛為限”的原則——初始揉摩時力度要輕，讓腰部適應；隨著肌肉放松，可緩慢加重力度（以能感受到肌肉深層被揉動，但無刺痛、脹痛感為準），避免一開始用力過猛導致肌肉緊張。

這里咱們還有一點要注意，就是呼吸，揉摩時保持自然呼吸，不要憋氣，因為有些人在用力的時候會習慣憋氣，憋氣會導致肌肉緊張，這點大家注意一下，自然的呼吸能幫助身體放松，讓揉摩的力度更易滲透，利于肌肉的放松。

最后我們來揭秘，為什么這樣簡單的方法就能緩解腰酸腰疼呢？

我們久坐、勞累、彎腰，氣血容易瘀滯，會產(chǎn)生及酸、僵、脹、沉等不適癥狀，搓腰、摩腰、抓腰這幾個方法，無一例外都刺激了腰部肌肉和穴位，促進了腰背的氣血運行，進而就會緩解腰背的不適感，讓人感覺輕松。

從現(xiàn)代醫(yī)學的觀點看，搓摩腰部可以使腰部皮膚的毛細血管網(wǎng)擴張，促進血液循環(huán)，改善腰肌的血液供應和營養(yǎng)，加速代謝產(chǎn)物的排出，使腰肌發(fā)達，防止萎縮，使韌帶彈性、韌性及腰部脊柱關節(jié)的靈活性增強，又可溫和地刺激神經(jīng)末梢，有利于病損組織的修復，提高腰肌的耐力，可以預防和改善腰痛，特別是對于慢性腰肌勞損產(chǎn)生的腰痛特別好。

其實，日常摩腰還能強腎壯陽呢~

我們會刺激到腰背部一整塊區(qū)域，表面包括好多穴位，比如命門穴、腰眼穴、腰陽關穴、腎俞穴等等，這幾個穴位都有一個相同之處，穴性都是偏于溫補的，尤其是能溫腎壯陽，是腎陽虛的必用穴位。而腰部的深層是腎臟，所以搓腰是一個很好的補腎壯陽的方法。

所以，護腰、補腎不用復雜的手法動作，每天花幾分鐘摩腰眼，就能給腰做日常的保養(yǎng)，讓腰一直“輕松”，堅持做還可補腎益氣，強腰健骨！