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都說“早睡早起身體好”,但對于很多人來說,別說晚上十點睡覺了,甚至凌晨兩點還在刷短視頻……
但很多人可能不知道:作息時間,其實也是一個獨立的風險信號,它與心血管疾病(心臟病、中風等)息息相關。
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02
從今晚起,這樣睡覺吧
把握黃金入睡時段
盡量讓自己在晚上 10~11 點之間入睡。避免長期熬夜到凌晨,也不要過早躺床硬逼自己睡。
保持作息規律
不要頻繁“熬夜+補覺”,規律的生物鐘對心臟更友好。
改善睡眠環境
睡前少刷手機、避免強光和咖啡因。保持臥室安靜、涼爽。睡前做些輕松的伸展、閱讀或冥想。
別忘了整體健康
睡眠只是心血管健康的一環。飲食均衡、堅持運動、戒煙限酒同樣關鍵。有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人,更需要規律睡眠來減輕心臟負擔。
好睡眠,是心臟的守護傘。在快節奏的生活里,我們常常犧牲睡眠去工作、娛樂,但身體的代價是長期累積的。雖然熬夜不等于一定導致心臟病,但“睡個好覺”絕不是小事。
資料來源:科普中國、人民日報
值班編輯:檀寧嵐
責任編輯:閆佳佳
值班主編:陽聃甫
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