焦慮失眠不用慌，中醫(yī)有“方”養(yǎng)心安神

夜深人靜，您是否還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明身體很累，大腦卻異常清醒？如果您正被這種“焦慮性失眠”困擾，那么中醫(yī)或許能為您提供一份獨特的安心之道。

一、中醫(yī)如何看待失眠？

在中醫(yī)理論里，這種情況屬于 “心神不寧”。我們的“心”就像一位君主，主宰著精神和情緒活動。“君主”一旦失去了安寧，失眠和焦慮就找上門了。那么，是誰驚擾了“心神”呢？

心脾兩虛型：

身體好比一部手機，“脾”是充電器，將食物轉(zhuǎn)化為能量；“心”是電池本身，儲存和輸出能量。如果充電器效率低下，電池就總是充不滿電。

表現(xiàn)為多夢易醒，醒后難眠，還容易心悸、健忘、食欲不振等。如同手機總在低電量徘徊 。

肝郁化火型：

“肝”主疏泄，就像家里的下水道，必須保持通暢。情緒壓抑或壓力過大，會導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)”，久而化火，上擾心神。

表現(xiàn)為入睡困難，急躁易怒，伴有口干口苦、頭痛或胸脅脹痛。仿佛高壓鍋的氣閥被堵住，最終爆發(fā)出。

陰虛火旺型

體里的“陰液”就像冷卻液，能滋潤身體，制約陽熱。長期熬夜或思慮過度會消耗陰液，導(dǎo)致“火旺”（虛火）。虛火也會讓心神不安。

表現(xiàn)為心煩失眠，手足心熱，口干咽燥，夜間盜汗，或伴有耳鳴、健忘。好比鍋中的水快燒干，鍋身越來越燙。

此外，還有因受驚嚇導(dǎo)致的“心膽氣虛”（表現(xiàn)為膽怯心悸，有點動靜就嚇一跳）和因飲食不節(jié)導(dǎo)致的“痰熱內(nèi)擾”（表現(xiàn)為胸悶、頭重、口苦）等類型 。

二、 如何安撫“心神”？

食療藥膳

心脾兩虛的“電池” ：推薦桂圓紅棗粥。桂圓和紅棗都能補益心脾、養(yǎng)血安神，配合大米煮粥，溫和滋養(yǎng) 。

肝郁化火的“高壓鍋” ：推薦玫瑰花茶。玫瑰花有非常好的疏肝解郁功效。

陰虛火旺的“干鍋” ：推薦百合銀耳羹。百合和銀耳是滋陰潤燥的絕佳組合，能清退虛火，寧心安神。

穴位按摩

神門穴：手腕上的“安心之門”。位于手腕內(nèi)側(cè)橫紋上，小指側(cè)的凹陷處。用拇指指尖輕輕按揉，感覺有輕微的酸脹感即可，每側(cè)3-5分鐘。

安眠穴：耳朵后的“催眠開關(guān)”。在耳垂后的凹陷與后發(fā)際線中間的凹陷連線的中點。用指腹輕輕按揉，有助入睡 。

三陰交：腳踝上的“婦科要穴”兼“安神高手”。在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝尖上方約四指寬的位置。它是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會穴，一穴通三經(jīng)，既能健脾、疏肝，又能滋腎，對于多種類型的失眠都有調(diào)節(jié)作用 。

經(jīng)典方劑

如果情況稍重，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用方劑了。

歸脾湯：是“心脾兩虛”型的王牌。它一邊補脾增加氣血生化之源，一邊養(yǎng)心，讓心神有所依托，從而改善睡眠、心悸和乏力 。

酸棗仁湯：被譽為“虛煩不眠”的專藥。尤其適合那種因為陰虛血少導(dǎo)致的，心中煩躁，輾轉(zhuǎn)難眠的情況。

天王補心丹：針對“陰虛火旺”的典型。它就像一個高效的補水降溫系統(tǒng)，重在滋陰清熱，使心神得以安寧 。

針灸治療

中醫(yī)藥針灸在治療焦慮失眠方面也具有確切的療效，并且安全性好，副作用小。針灸通過刺激穴位來調(diào)和身體陰陽。它能整體調(diào)節(jié)、標本兼治；無藥物的副作用，還能與中藥、推拿的其他中醫(yī)療法相結(jié)合。

三、 溫馨提示

中醫(yī)治失眠，不拘于“治癥”，更重在“治本”。無論食療、按摩或方藥，皆需結(jié)合個人體質(zhì)與證型。請務(wù)必在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理，勿自行用藥，避免中西藥混用風險；選擇針灸等治療時，也應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。

中醫(yī)治失眠，治的不只是“睡不著”，更是注重“為什么會睡不著”這一問題。通過飲食、按摩和生活方式來滋養(yǎng)我們的“心神”。中醫(yī)之道，在于以自然之法養(yǎng)身心之和，助您重獲夜夜好眠。

作者：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 主管中藥師 周信賢

審稿專家： 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院藥學(xué)部 主任藥師 王若倫