
10月23日迎來霜降
這是秋天的最后一個節氣
福建省衛健委
召開“時令節氣與健康福建”系列新聞發布會
霜降專場
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會上,福建省衛生健康委中醫藥管理一處處長、二級巡視員錢新春,廈門市中醫院執行院長、主任醫師常靜玲,廈門市中醫院兒科主任、主任醫師李蕙,廈門市中醫院皮膚/醫療美容科主任、主任醫師趙文杰,福建省氣候中心工程師吳政秋從中醫藥、氣候、兒科、皮膚護理等多個領域為公眾帶來實用、易懂的霜降養生指南。
發布會由省衛健委宣傳處處長寧永鑫主持。
霜降時節重點防范這兩類疾病
錢新春指出,霜降時節,大家要重點防范呼吸系統和心血管疾病,尤其注意關節保暖。飲食上,宜選擇梨、百合、山藥等溫和潤燥的食物。同時,早睡早起,做好保暖,順應時令變化。
福建各地在霜降時節的民俗,都蘊含著中醫“天人相應”的養生智慧:福州食柿、漳州食芋頭、莆田藥浴、武夷山茶會等,都符合中醫理念。
晝夜溫差大
注意增減衣物,做好保暖
發布會上,吳政秋提醒,霜降時節氣候呈現出晝夜溫差大,秋燥明顯的特點。預計今年霜降期間大部分城區平均氣溫17.0~23.5℃,降溫過程將出現在11月2日至3日。日常應做好做好衣物增減與保暖,并注重飲食調理與衛生。
心腦血管疾病即將進入高發期
常靜玲介紹,心腦血管疾病在秋冬交替之際進入高發期,尤其是腦卒中。腦卒中,中醫稱之為“中風”,其病機關鍵在于陰陽失調、氣血逆亂。一旦出現頭暈、頭痛、肢體麻木等先兆癥狀,必須立即就醫。
常靜玲推薦兩款簡便的養生茶:
1.決明子菊花茶:取炒決明子10克、菊花5克,沸水沖泡,能有效平抑上亢的肝陽,緩解頭暈目眩,幫助穩定血壓。
2.三七丹參茶:將三七粉與丹參粉按1:1比例混合,每日取3克用溫水沖服,能改善血液循環,活血化瘀。
補冬不如補霜降
推薦這四款藥膳
民間素有“補冬不如補霜降”的說法,這是因為霜降時節脾胃功能較強,此時進補更易被身體吸收和儲藏。常靜玲推薦這四款藥膳:
1.四神栗子湯:由茯苓、山藥、蓮子、芡實及栗子組成,可健脾祛濕,補氣養陰以御秋燥,強脾胃以護肺,性質溫和,不易上火。
2.花生紅棗蓮藕湯:由蓮藕、花生和紅棗組成,性味平和,能有效緩解秋燥,健脾開胃。
3.山藥枸杞粥:山藥與枸杞同煮為粥,能健脾益胃、滋補肝腎,對于改善秋乏、提升精力大有裨益。
4.沙參玉竹老鴨湯:沙參、玉竹,加上鴨肉,能滋養肺胃之陰,且利水不助濕,是秋季清補的佳品。
預防兒童秋季腹瀉的核心是
“護好小肚子”
李蕙解釋,秋季是輪狀病毒、諾如病毒感染的高發期,兒童更是易感人群。一旦出現劇烈嘔吐、腹瀉伴發熱、脫水跡象等,需及時就醫。
預防秋季腹瀉的核心是“護好小肚子”,避免受寒。可以給孩子穿能蓋住肚臍的背心或高腰褲,夜間也要確保腹部保暖。
一旦孩子有受涼跡象,如打噴嚏、流清涕或大便稀溏,可以及時喝一小杯溫熱的生姜紅糖水(3歲以下嬰幼兒不建議喝)。
腹瀉的孩子可以補充米湯,米湯是很好的口服補液鹽;也可選擇熟蘋果止瀉,蘋果泥含有豐富的鞣酸、果膠等物質,可以減少大便內水分,澀腸止瀉。
霜降后四招保養皮膚
趙文杰指出,霜降后氣溫和濕度雙雙下降,皮膚干燥、瘙癢、脫屑等問題會愈發明顯,可以采取以下措施保養皮膚:
多食用富含津液的食材,如梨、銀耳、百合、山藥等。同時要避免過多食用辛辣、油炸的食物;
出門注意涂抹防曬霜,或采取物理防曬防風措施;
洗澡時水溫不宜過高,避免使用清潔力過強的沐浴露,以免過度洗去保護皮膚的油脂。浴后應及時涂抹溫和保濕的潤膚乳,鎖住水分。
服用不同代茶飲
預防呼吸道疾病
李蕙提醒,霜降時節晝夜溫差大,冷熱交替,是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高發期,預防的關鍵在于提升自身的衛外功能。
防風保暖是抵御外邪的重要手段,重點保護頸部、背部和足部;睡前用熱水泡腳,促進氣血運行,兼顧安眠與保健。此外,可以服用一些簡單的代茶飲預防疾病,緩解癥狀:
受風后用紫蘇葉或生姜泡水代茶飲,可以散寒解表,對于預防風寒感冒有很好的效果。
體質偏弱、易感冒者,可以服用經典的“玉屏風散”(由黃芪、白術、防風組成),能有效固護衛氣,提高免疫力。
若是咽干咽癢,推薦“羅漢果菊花茶”,能有效預防和緩解因干燥引起的咽喉干癢、疼痛問題。
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福建衛生報全媒體記者:林淑婷
編輯:李子
審核:黃美輝、劉碧華


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