秋愁纏身？試試重陽登高！簡單一招疏解情緒，肝氣順了人輕松~

農歷九月初九的重陽節，

素有登高遠眺的習俗，

這一傳承千年的民俗

不僅承載著敬老的溫情，

更暗藏著疏解秋愁、調養肝氣的中醫智慧。

一、“悲秋”并非矯情，而是身心的自然呼應

中醫理論認為，“天人相應”，秋季氣候干燥，萬物凋零，人體的臟腑功能也會隨之發生變化。肺屬金，主秋，秋季肺氣偏旺；而肝屬木，金克木，肺氣過旺易克制肝氣的疏泄。肝氣主疏泄，有調節情緒、促進氣血運行的作用，當肝氣被抑制，疏泄不暢時，人就容易出現情緒低落、郁郁寡歡、胸悶脅脹等“悲秋”癥狀。

從現代醫學角度來看，秋季日照時間縮短，人體褪黑素分泌增加，血清素水平下降，這兩種激素的變化會直接影響情緒調節中樞，導致情緒穩定性下降，更容易產生焦慮、抑郁等負面情緒。此外，秋季氣溫下降，人們戶外活動減少，社交互動降低，也會間接加重情緒低落的狀態。

二、重陽登高，為何能疏解情緒養肝氣？

重陽登高的習俗由來已久，古人選擇在這一天登高，除了避災祈福，更與秋季的養生需求密切相關。從中醫養生角度分析，登高對疏解“悲秋”情緒、調養肝氣主要有三大作用：

1.登高望遠，開闊視野解肝郁

“目為肝之竅”，眼睛與肝臟的功能密切相關。登高遠眺時，視野豁然開朗，目之所及皆是開闊的景致，能夠刺激眼部經絡，間接調節肝氣的疏泄。當人們凝視遠方的山川、田野時，緊繃的神經得到放松，心中的郁結也隨之消散，這正符合中醫“肝喜條達而惡抑郁”的特性，有助于肝氣的順暢運行。

2.戶外活動，氣血運行助肝養

登高屬于輕度的有氧運動，在攀登過程中，身體的氣血運行加快，全身經絡得到疏通。中醫認為，“肝藏血”，氣血充足且運行通暢，才能為肝臟提供充足的營養，維持肝臟的正常功能。同時，運動能促進身體新陳代謝，幫助排出體內的濁氣，改善因肺氣過旺導致的氣機郁滯，從而減輕對肝氣的克制，達到養肝氣的目的。

3.親近自然，天人合一調身心

秋季雖有凋零之景，但也有天高云淡、層林盡染的壯美。登高時置身于自然之中，呼吸著清新的空氣，感受著大自然的生機與活力，能夠讓人從“萬物凋零”的負面聯想中脫離出來，重新建立與自然的連接。這種“天人合一”的狀態，能調節人體的臟腑功能平衡，緩解因季節變化帶來的身心不適，讓情緒逐漸趨于平和。

三、重陽登高養生，這些細節要注意

雖然登高益處多多，但要想達到疏解情緒、養肝氣的效果，還需注意以下幾點，避免適得其反：

1.選擇合適的登高地點與強度

應根據自身身體狀況選擇登高地點，避免攀登過于陡峭、險峻的山峰。中老年人或體質較弱者可選擇坡度平緩、海拔較低的山丘或公園內的高臺，登高強度以身體微微出汗、不感到疲憊為宜，切忌逞強過快攀登，以免耗傷氣血。

2.注意保暖與補水，順應秋燥特性

秋季晝夜溫差大，登高時應根據氣溫變化增減衣物，避免受涼。同時，秋季氣候干燥，登高過程中出汗會導致水分流失，需及時補充溫開水，保持身體津液充足，防止秋燥傷肺，間接影響肝氣的調養。

3.結合情緒調節，事半功倍

登高時可主動調整心態，放下工作與生活中的煩惱，專注于眼前的景致，或與同行者輕松交流，分享心情。也可適當進行深呼吸練習，在登高至開闊處時，深吸一口氣，再緩緩呼出，有助于排出體內郁氣，進一步緩解情緒壓力。