陜西舉辦 “時令節氣與健康陜西（立冬）” 主題發布會

陽光訊（記者 鄭亞雷） 11 月 5 日，陜西省衛生健康委、陜西省中醫藥管理局、陜西省疾病預防控制局聯合在省衛生健康委舉辦 “時令節氣與健康陜西（立冬）” 主題發布會。這是陜西首次啟動 “時令節氣與健康陜西” 系列發布會，旨在結合節氣特點普及健康知識，幫助群眾順應自然節律、做好健康防護。

此次發布會以 “立冬” 為切入點，11 月 7 日將迎來二十四節氣中的立冬，標志著陜西全面進入冬季。冬季冷空氣活躍、氣溫偏低，不僅是呼吸系統疾病、心血管疾病的高發季，也是流感等傳染病的流行期。

發布會由省衛生健康委新聞發言人助理李小楠主持，出席發布會的專家團隊涵蓋臨床、疾控、中醫等多個領域，包括陜西省人民醫院神經內三科主任醫師李銳、陜西省疾病預防控制中心主任醫師邱琳、陜西省中醫醫院脾胃病二科主任醫師聞新麗、西安交通大學第一附屬醫院老年內分泌代謝科主任醫師崔巍，分別就老年人心腦血管防護、流感與普通感冒區分、中醫感冒分型應對、冬季傳染病預防、科學進補、健康體重管理、阿爾茨海默病早防早治等問題，給出具體且實用的建議。

立冬養生：防寒保暖 合理飲食

“冬季寒冷會導致血管收縮、血壓升高，加重心臟負擔，老年人需格外注意。” 李銳主任醫師強調，老年人冬季出門應 “全副武裝”，佩戴帽子、圍巾、手套，避免因溫差過大引發不適；室內每天早中晚需各通風 15-20 分鐘，保持溫度 18-22℃、濕度 50%-60%；運動可選擇太極拳、散步等溫和項目，避免劇烈運動；飲食遵循低鹽低脂高纖維的原則，多攝入富含蛋白質和維生素的食物，如魚類、瘦肉、豆制品和新鮮蔬菜水果，以增強免疫力。每天飲水 1500-2000 毫升降低血稠度。

他特別提醒，高血壓、糖尿病患者冬季不可自行調藥或停藥，需增加血壓、血糖監測頻次；若出現頭暈、肢體無力、胸悶等癥狀，應立即撥打 120，“曾有老人出現肢體麻木后延誤 7 小時就醫，錯過最佳治療時機，這類情況一定要避免。”

流感防控：區分癥狀 科學應對

邱琳主任醫師指出，流感與普通感冒雖癥狀相似，但差異顯著：流感由流感病毒引起，起病急、癥狀重，常伴高熱（38℃以上）、全身肌肉酸痛、乏力，傳染性強且可能引發肺炎等并發癥；普通感冒多由鼻病毒導致，以鼻塞、流涕等局部癥狀為主，多為低燒或不發燒，5-7 天可自愈。

“得了流感要盡早干預。” 邱琳建議，出現流感癥狀后 48 小時內遵醫囑使用奧司他韋、瑪巴洛沙韋等特效抗病毒藥物，避免自行用抗生素；患者需居家隔離，避免前往人群密集場所，兒童復課需滿足 “體溫正常、癥狀消失 48 小時” 條件；預防流感最經濟有效的方式是接種疫苗，每年 9 月至次年 3 月均可在社區衛生服務中心預約接種。

冬季進補：辨清體質 科學調理

“普通感冒在中醫看來分風寒、風熱兩種，用藥需對癥。” 聞新麗主任醫師介紹，風寒感冒表現為流清涕、無汗、口不渴，可選用風寒感冒顆粒、荊防顆粒；風熱感冒則是流黃濁涕、咽喉腫痛、口渴，適合用風熱感冒顆粒、銀翹解毒顆粒；若伴嘔吐腹瀉，食積導致的可選保濟丸，寒涼引起的可用藿香正氣水。

針對冬季進補，她強調 “先辨體質再進補”：氣虛者易疲勞、愛出汗，可吃黃芪燉雞、山藥粥；血虛者面色蒼白、頭暈，推薦紅棗黑米粥、當歸烏雞湯；陽虛者畏寒怕冷，適合當歸生姜羊肉湯；陰虛者口干、手足心熱，宜食蓮子百合粥、沙參玉竹老鴨湯。“痰濕、血瘀體質者盲目進補會加重癥狀，消化不良者進補前可先吃山藥、茯苓粥調理脾胃。”

冬季運動：因人而異 科學鍛煉

“冬季運動要‘宜緩不宜猛、宜暖不宜寒’。” 崔巍主任醫師建議，選擇快走、慢跑、八段錦等中低強度運動，老年人每天 15-30 分鐘即可，年輕人可逐步增加強度；他提醒，冬季運動需注意時間和環境，等到太陽出來、氣溫升高后再外出鍛煉，避免雨雪或空氣質量不佳的天氣進行戶外運動。運動最佳時段為上午 9-11 點或下午 3-5 點；穿衣采用 “洋蔥式”，內層吸濕、中層保暖、外層防風，運動前后需熱身和放松。

結合陜西人 “偏高碳水” 的飲食特點，崔巍給出具體建議：主食控制在 “一個拳頭” 大小（約 100-120 克熟重），減少油條、油餅等油炸食品；每餐搭配 “兩個拳頭” 的蔬菜，尤其深色蔬菜，部分白面條、白饅頭可替換為蕎麥面、雜糧饃；晚餐以清淡為主，盡量在睡前 3-4 小時進食，進餐順序可調整為 “先喝湯、再吃菜肉、最后吃主食”，幫助控制總量。

阿爾茨海默病防控：早防早治 守護認知

李銳主任醫師指出，阿爾茨海默病是老年人最常見的認知障礙疾病，早期發現并通過規律的體育鍛煉、科學的飲食、適當的社交活動可以有效預防其發生和發展。“阿爾茨海默病早期有明顯信號。” 李銳主任醫師提醒，若老人頻繁忘記近期事情、原本會做的事（如用微波爐、手機付款）做不好、說話找不到詞、性格突然變得多疑易怒，且癥狀每天出現，需及時就醫。

他強調，早防早治可延緩病情發展：日常保持低鹽低脂飲食，多參與社交活動、培養興趣愛好，聽力下降者盡早戴助聽器；高血壓、糖尿病患者需規范控病；家人要細心觀察老人癥狀，發現異常及時尋求專業幫助，“全社會共同關注，才能守護老年人認知健康。”

省衛生健康委新聞發言人助理李小楠表示，后續將結合二十四節氣和衛生健康日，持續舉辦 “時令節氣與健康陜西” 系列發布會，用通俗語言傳遞健康科普知識，幫助群眾成為 “自己健康第一責任人”。