秋天的最后一個節氣：霜降來啦！吃對、穿對、動對，安穩度秋迎冬

霜降，秋天的最后一個節氣，一般在每年10月下旬，這時冷空氣越來越頻繁，早晚出門能明顯感覺到涼意，清晨路邊的草葉、田地里的菜葉上還會凝著一層薄薄的白霜，“霜降”的名字就是這么來的。

氣溫驟降會引發一系列身體反應，如手腳冰涼加重、口舌干燥、脾胃更加怕涼。這個時候想要身體更舒適，就要順應節律調整。

飲食：健脾養胃、滋陰潤燥

霜降飲食的關鍵，就圍繞著 “健脾養胃” 和 “滋陰潤燥” 。

天氣轉涼后，可以適當多吃點牛肉、雞肉這類溫性食物，幫身體抗寒，但像辣椒、生姜這種大辛大熱的別吃太多，不然容易上火。同時秋燥還沒散，口干、皮膚干的話，就多吃梨、銀耳，還有蘋果、白蘿卜這些，能幫身體補水分。

這時候脾胃特別怕涼，民間也常流行在這時節煲羊肉、吃柿子。平時可以用山藥熬粥、蒸南瓜吃，再配點小米、紅棗，脾胃養好了，冬天進補才受得住。

另外，冰水果、冷飲要少碰，會傷脾胃陽氣。想進補就選平補的，比如煮點板栗、用蓮子芡實熬粥，營養又好消化，不會給腸胃添負擔。

穿衣：“秋凍”有度，重點保暖

順應“秋凍”但要“會凍”，以防寒氣侵體，引發疾病。

咱們常說“春捂秋凍”，但到了霜降，“凍”得有分寸。這么做是為了讓身體慢慢適應變冷的天氣，增強抗寒力，但并不適合所有的人，老人、孩子和慢性疾病患者不建議“秋凍”。

由于此時節早晚溫差極大，中午日照下溫度又可能回升。推薦分層穿衣，內穿透氣吸汗的棉質衣物，外加保暖的毛衣或馬甲，最外層備一件方便穿脫的防風外套。這樣可以根據溫度變化及時增減，避免出汗后吹風受涼。

重點保護三個關鍵部位：

頸肩受涼易引發感冒、肩頸酸痛。出門時佩戴圍巾或穿高領衣物，是簡單有效的保暖方式；

腹部，尤其是肚臍，極易受寒邪侵襲，可能導致腸胃不適、腹痛腹瀉。應避免穿露臍裝，夜間睡覺時也要蓋好肚子；

“寒從腳起”，足部離心臟最遠，血液循環較差，更需保暖。應穿上能覆蓋腳踝的鞋襪，不建議再穿夏季的涼鞋與船襪。每晚可用熱水泡腳，能有效促進血液循環，驅散全身寒氣。

運動：溫和動、選對時

霜降天冷，運動不可像夏季時那樣猛沖。講求溫和和選對時間，搭配簡單按摩更養身。

不建議做劇烈運動，比如高強度跑跳，天冷出汗多了不僅會讓身體里的“陽氣”跑掉，風一吹容易感冒。更推薦散步、慢跑，或者打打太極拳、練練八段錦這類慢悠悠的運動，只要練到稍微出點汗就行，不追求大汗淋漓的感覺。

運動時間也有講究，最好等太陽升起來、霧氣散了再動，這時候空氣變干凈了，溫度也稍微上來點，不會讓冷空氣直接刺激喉嚨和氣管，減少不舒服的情況。

另外，每天花點時間按按穴位也很管用：先順時針揉肚子5分鐘，再逆時針揉5分鐘，接著揉揉關元、氣海、中脘和天樞。這么做能暖暖肚子、護住脾胃，還能幫身體順順氣，操作起來也不麻煩。

圖源：《東方二十四節氣》

接下來天氣會慢慢更涼，照著這些實在的小方法好好照顧自己，能少些換季的不舒服。希望大家都能健健康康、舒舒服服把這個秋天的尾巴過好，安然迎接接下來的冬日。

參考來源：

郭榮娟，閆劍坤. 《東方二十四節氣》，中國中醫藥出版社，2024.