立冬 | 養(yǎng)好“腎”才是關(guān)鍵！“三防五訣”手把手教你安穩(wěn)過冬！

立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，時(shí)間點(diǎn)在每年公歷11月7日—8日之間。

《月令七十二候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。”

立冬不僅代表冬季開始，還表示四季輪轉(zhuǎn)到了最后一季，一年即將結(jié)束。

我國古時(shí)將立冬分為三候：

一候水始冰

二候地始凍

三候雉入大水為蜃

立冬過后，日照時(shí)間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。

此時(shí)，氣候由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰凍過渡，通常是一年中氣溫下降速度最快、最容易出現(xiàn)“斷崖式”氣溫暴跌的時(shí)段。

然而，我國幅員遼闊，不同地區(qū)氣候差異較大，此時(shí)南方的朋友可能還在“穿短袖”，而北方的朋友已經(jīng)需要開始“掃雪”了。

但不論氣候如何，大家都要注意跟隨天氣變化適當(dāng)調(diào)整衣物，避免受寒，這段時(shí)期的養(yǎng)生也要著眼于“藏”：

立冬時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)如何“冬藏”“冬補(bǔ)”？

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立冬注意這“三防”

01

防干燥

冬天氣候干燥，容易傷及人體津液，使人體呈現(xiàn)一派“燥象”，如口唇干、大便干結(jié)、皮膚干燥等。

護(hù)膚方面，可以適當(dāng)涂抹潤膚霜，做好保濕工作；飲食方面，要適當(dāng)多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

02

防心血管疾病

立冬之后，氣溫驟降，有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部，外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。

圖源：AI生成

對(duì)高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做好血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

03

防上火

立冬后，北方大部分地區(qū)開始供暖，且冬季常吃火鍋、辣椒等，容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積郁而“上火”。

中醫(yī)認(rèn)為，白色食物能防燥熱，做菜時(shí)，不妨選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等食材。

立冬養(yǎng)生

有5點(diǎn)“養(yǎng)生秘訣”

01

保暖注意“三不凍”

立冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時(shí)增添衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

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此外，還可以常用熱水泡腳，每天飯后1小時(shí)或晚上入睡前1小時(shí)，用40℃左右溫?zé)崴菽_，同時(shí)配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽補(bǔ)腎。

02

作息建議“早臥晚起”

立冬之后，建議遵從“早臥晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太陽升起時(shí)再起床，以護(hù)陽固精。

晚上盡量10點(diǎn)左右入睡，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽氣潛藏，讓您養(yǎng)精蓄銳。

03

運(yùn)動(dòng)不要大汗淋漓

立冬時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意防寒保暖，不宜過早外出，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。

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此時(shí)節(jié)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇八段錦、太極拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不損傷陽氣為宜。

04

情緒不要大喜大悲

情緒調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣潛藏。

05

飲食不要盲目進(jìn)補(bǔ)

俗話說“立冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但也不建議盲目進(jìn)補(bǔ)。立冬時(shí)節(jié)，可適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物。但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補(bǔ)滋陰潛陽為主。

立冬養(yǎng)生，推薦您喝“黃精枸杞紅棗飲”，補(bǔ)益肝腎、健脾安神。取黃精10~20克、枸杞10~20克、紅棗去核1~3枚，煎煮后即可飲用。注意：陰虛火旺、口干舌燥等人群不宜飲用。

此外，山藥、蘿卜、百合等食物，也有驅(qū)寒保暖的效果。

立冬時(shí)節(jié)

養(yǎng)好這個(gè)器官很關(guān)鍵！

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，強(qiáng)調(diào)的就是我們要在冬季養(yǎng)好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

冬季補(bǔ)腎，首先要分清楚腎陰虛還是腎陽虛，醫(yī)生提醒：立冬補(bǔ)腎別亂吃，分清體質(zhì)再對(duì)癥食補(bǔ)↓↓

腎陰虛者：常常表現(xiàn)為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

腎陽虛者：常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補(bǔ)品。

來源：央視一套微信公眾號(hào)綜合《生活圈》、養(yǎng)生中國、中國中醫(yī)

網(wǎng)編：王慧