今日立冬，不懂規矩要吃虧，一定這樣做，為家人收藏！

2025年11月7日，農歷九月十八，星期五，我們迎來立冬節氣。

中醫講：“冬不藏精，春必病溫”。

這簡單的俗語里，藏著老祖宗傳下來的養生智慧。

此時節，朔風漸起，草木枯黃，天地間的陽氣漸漸收斂，陰氣不斷滋長。

對人體而言，立冬更是養生的“黃金分水嶺”，若違背時節規律，不僅會陽氣受損、精神萎靡，還可能埋下健康隱患。

今天，為大家整理了一份超全的立冬養生指南，為您和家人的健康保駕護航。

1、立冬養生，牢記 “三藏” 要點

一、藏陽：早睡晚起，養足精氣

立冬后晝短夜長，陽氣收斂，此時早睡晚起能讓身體順應陰盛陽衰的規律。

最好在每晚10點前入睡，此時陰氣最盛，正是陽氣入藏的最佳時機。

晚起則是等太陽升起，寒氣消散后再起床，通常以早上7點左右為宜。

尤其對于習慣晨練的中老年朋友，最好等太陽出來后再活動，避免陽氣外泄。

二、藏水：科學補水，潤澤身心

民間有句老話：“冬燥勝秋燥，補水不能少。”

很多人以為冬天出汗少就不用多喝水，其實這是最大的誤區。

立冬后氣候干燥，室內暖氣或空調會加速體內水分流失。

若水分不足，不僅皮膚干燥脫皮，還會影響新陳代謝。

此時補水要“溫和有序”，每天飲水量保持在2000～3000毫升，以溫熱水為宜，避免喝冰水刺激腸胃。

三、藏神：調節情緒，怡養心神

立冬后日照時間縮短，天氣陰沉，人很容易出現情緒低落、煩躁易怒的情況。

這在中醫里被稱為“冬愁”，其實就是“心神不藏”的表現。

“藏神”的關鍵在于“收”，要讓情緒保持平穩，避免大喜大悲、過度思慮。

平時可以多做一些能讓人靜下心來的事，別給自己太大壓力，學會“事來則應，事去則靜”。

閑暇時可以和家人圍坐聊天，或是泡一壺熱茶讀一本閑書，讓精神處于放松狀態。

2、立冬養生，三注意

一、食一物

冬瓜：清熱潤燥

《隨息居飲食譜》中記載：“冬瓜清熱，養胃生津，滌穢治煩，消癰行水。”

立冬后人們習慣吃羊肉、牛肉等溫補食材，容易導致體內積熱，出現口干、咽痛、便秘等“上火”癥狀。

而冬瓜性涼，味甘淡，能清熱利尿、生津潤燥，正好中和這份燥熱。

立冬吃冬瓜，不是要生吃或涼拌，而是要做成溫熱的菜肴，比如冬瓜丸子湯、冬瓜燉排骨。

這樣既能保留冬瓜的功效，又不會刺激腸胃。

二、喝二樣

1.姜棗茶：驅寒暖身

中醫文獻中寫道：“姜棗同用，溫養脾胃，益氣生津。”

立冬后人體容易受寒氣侵襲，出現手腳冰涼、畏寒怕冷的情況。

這時候喝一杯姜棗茶，就能快速驅寒暖身，補足陽氣。

取3-5片生姜、5-6顆紅棗，放入鍋中加適量清水，大火燒開后轉小火煮15分鐘，出鍋前可根據口味加少許紅糖調味。

建議在上午9-11點飲用，此時脾經當令，更利于營養吸收，晚上則不宜多喝，以免上火。

2.糯米粥：暖胃健脾

《隨息居飲食譜》記載：“糯米甘溫，補肺氣，充胃津，暖脾胃。”

立冬后天氣寒冷，脾胃功能容易減弱。

糯米粥性溫味甘，能溫暖脾胃，為身體提供能量，被稱為“冬日暖身粥”。

需要注意的是，糯米黏性較大，一次不要吃太多，以免消化不良，每天一碗即可。

最好在早晚餐時食用，能更好地發揮暖胃效果。

三、防三寒

1.防鼻寒

中醫認為：“鼻為肺之門戶。”

立冬后寒風直吹，易引發鼻塞、流涕等問題。

防鼻寒要從細節入手：早餐起床冷水輕輕搓洗鼻翼，能增強鼻黏膜的抵抗力。

2.防肺寒

肺是人體最“嬌弱”的臟腑，既怕冷又怕燥。

寒風侵襲、空氣干燥，很容易損傷肺功能。

防肺寒除了注意保暖，食補尤為重要，可以多吃一些潤肺的食物，比如銀耳百合蓮子羹、山藥燉排骨等。

另外，多到空氣清新的公園散步，深呼吸新鮮空氣，能讓肺部得到滋養，增強肺功能。

3.防腰寒

俗話說：“腰為腎之府，寒從腰入。”

腰部是腎臟所在之處，立冬后若腰部受寒，不僅會引發疼痛，還會影響腎功能。

防腰寒最簡單的方法就是“搓腰”：

雙手對搓至發熱，然后緊貼腰眼處，順時針搓揉30圈，再逆時針搓揉30圈。

早晚各一次，能促進腰部血液循環，溫補腎氣。

另外，上午10點左右陽光溫和，可曬曬腰背部，讓陽氣滋養腎臟。

3、立冬養生，三秘訣

一、補陽氣，適度鍛煉

很多人覺得冬天冷就該躲在屋里不動，實則適度鍛煉才能讓陽氣生發，抵御寒邪。

立冬后鍛煉的關鍵在“適度”，避免高強度的運動，比如太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽等。

鍛煉時間選在上午10點后或下午2-4點，此時氣溫較高，寒氣較輕。

每次運動以身體微微發熱、稍有出汗為宜，既能促進氣血循環，又能增強免疫力。

二、補腎氣，御寒滋補

《黃帝內經》中說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。”

冬季補腎氣，飲食調理是關鍵。

可以多吃一些補腎的食材，比如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。

另外還要注意“少鹽多苦”，中醫認為“咸入腎”，過量食用鹽分會加重腎臟負擔。

而“苦入心”，適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子心等，能平衡腎水和心火，避免腎水過旺壓制心火。

三、放松身心，按揉三穴

1.涌泉穴

《針灸大成》中記載：“涌泉穴，腎經井穴，滋陰降火，補腎固元。”

涌泉穴位于足底前1/3處。

每晚睡前用溫水泡腳10分鐘，擦干后用拇指指腹按壓涌泉穴，每次按壓3-5秒，松開后再按，重復50次，以足底發熱為宜。

堅持按摩涌泉穴，能改善手腳冰涼、失眠多夢等問題，增強腎臟功能。

2.關元穴

關元穴位于下腹部，臍下3寸，是補氣固陽的要穴。

按摩時取仰臥位，雙手疊放在關元穴上，順時針揉動，力度適中，每次5分鐘，每天1次。

按揉關元穴溫補陽氣，改善手腳冰涼、畏寒怕冷的癥狀。

3.肩井穴

肩井穴位于頸肩交界處，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點處。

按摩時取端坐姿勢，用雙手拇指指腹按壓肩井穴，力度由輕到重，按壓1分鐘后，以順時針方向揉動2-3分鐘，直到局部感到酸脹。

按揉肩井穴能通經理氣、解毒止痛，緩解頸肩不適。

“立冬補冬，補嘴空”，這句老話藏著古人的養生智慧。

冬天不是“熬”過去的，而是“養”過去的。

遵循自然的規律，養好身體的根基，才能在寒冷的冬天里，保持健康與活力。

點亮“愛心”，愿我們都能在這個冬天，身暖、心暖、人安康。

把這份立冬養生指南轉發給身邊的家人和朋友，讓更多人了解立冬養生的規矩，一起藏好身心，安穩過冬。