常吃這4類食物，肚子最容易長肉！

減小肚子有多難？

有些人天天做各種減腹運動

但效果不明顯

其實

減肚子除了針對性的訓練

還要管住嘴

01

胖肚子4大飲食“元兇”

• 添加糖

一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

• 精制米面

精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。

• 飽和脂肪

一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。

• 酒精

一項對998名男性的研究顯示，喝酒很可能會增加內臟脂肪，喝的越多內臟脂肪越多。

關于飲食和內臟脂肪的關系，還有研究顯示，可溶性膳食纖維、錳、鉀、鎂、維生素 K、葉酸和泛酸等蔬菜中富含的成分，與內臟脂肪呈負相關。所以，要減內臟脂肪，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，還要多吃蔬菜。

02

減肚腩要分清類型

• 啤酒肚

酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過程，還會激發食欲，讓人不知不覺吃多了。因此要減少飲酒量，讓食欲恢復到正常水平。

• 氣球肚

氣球肚的肚腩向外突出，觸摸很硬，通常由腸胃脹氣、便秘引起。

要少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子、蘑菇等容易產生脹氣及不好消化的食物。

• 壓力肚

壓力肚的胸部往下像纏了一圈面包。壓力過大會促使皮質醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。

要多做深呼吸、冥想等減壓運動，可減緩壓力。同時，少食多餐也會控制皮質醇激素的濃度，從而減小壓力肚。

• 梨肚

梨肚的特征是腰細、下腹贅肉多，像個梨。通常是受到雌性激素影響，腹部脂肪細胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。

要多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多余雌性激素。

03

減肚腩除了注意吃，還要會動

北京體育大學運動人體科學學院教授蘇浩建議，對腹部進行減脂，一要堅持長時間的規律運動，如有氧運動、高強度間歇訓練、負重訓練、伸展運動；二是適當增加腹部練習，推薦以下7個動作↓

來源：生命時報、人民日報

編輯：李嚴

責編：馬躍

審核：朱琦、曹祥忠

本信息圖文及視頻版權歸原作者所有，如有侵權請聯系我們，以便發放稿費