女孩情報(bào)局 | 跟著月經(jīng)周期安排生活：不硬扛，更輕松

很多女性習(xí)慣按固定節(jié)奏生活，卻發(fā)現(xiàn)經(jīng)期沒(méi)力氣、排卵期莫名煩躁——其實(shí)月經(jīng)周期中激素的波動(dòng)，會(huì)直接影響精力、情緒和身體耐受度，跟著周 期調(diào)整生活節(jié)奏，不用硬扛也能減少不適，更高效地安排日常。

經(jīng)期（月經(jīng)來(lái)潮第1～5天），雌激素和孕激素處于低谷，身體易疲勞、腰酸腹痛，還可能伴隨情緒低落。

Morandi

life is a journey，

hello，

這階段不用強(qiáng)迫自己“保持高效”，可把重體力工作、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩）調(diào)整到其他時(shí)期，換成溫和的活動(dòng)，比如每天散步20分鐘，幫助促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)；飲食上多吃溫?zé)帷⒁紫氖澄铮ㄈ缧∶字唷⒄裟瞎希苊馍洹⑿晾笔澄锎碳ぷ訉m收縮，加重不適；若痛經(jīng)明顯，可熱敷小腹（溫度控制在40～45℃），或按醫(yī)囑吃溫和的止痛藥，別硬撐著影響正常生活。

卵泡期（月經(jīng)結(jié)束后第1～14天，以28天周期為例），雌激素逐漸回升，精力會(huì)慢慢恢復(fù)，情緒也更平穩(wěn)，是適合“發(fā)力”的階段。

這時(shí)候可以安排難度高的工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，或嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如瑜伽、游泳），身體的耐受度較好，也容易堅(jiān)持；飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)（如雞蛋、瘦肉）和維生素（如新鮮蔬果）的攝入，幫助身體修復(fù)，為后續(xù)排卵做準(zhǔn)備；若有健身計(jì)劃，這階段也適合增加訓(xùn)練強(qiáng)度，效果會(huì)比經(jīng)期更明顯。

黃體期（排卵后到下次月經(jīng)來(lái)潮前，約10～14天），孕激素上升，部分女性會(huì)出現(xiàn)水腫、乳房脹痛、情緒煩躁，還可能比平時(shí)更易疲勞。這階段要避免給自己安排過(guò)滿的任務(wù)，工作間隙多休息10分鐘，減少精神壓力；飲食上少吃高鹽、高糖食物（如腌制品、奶茶），避免加重水腫和情緒波動(dòng)；運(yùn)動(dòng)換成低強(qiáng)度的，比如慢走、拉伸，別做劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適；若情緒煩躁明顯，可每天花5分鐘做深呼吸，幫助平復(fù)情緒，避免因激素影響引發(fā)焦慮。

很多女性忽視月經(jīng)周期對(duì)生活的影響，硬撐著按固定節(jié)奏做事，反而容易累垮身體。跟著周期調(diào)整作息、飲食和運(yùn)動(dòng)，不是“嬌氣”，而是順應(yīng)身體的生理規(guī)律，既能減少經(jīng)期不適，也能讓精力更合理分配，讓生活更輕松。

若周期不規(guī)律（如經(jīng)常推遲或提前超過(guò)7天），或某階段不適特別嚴(yán)重，建議就醫(yī)檢查，排除激素異常等問(wèn)題，才能更好地跟著周期安排生活。

說(shuō)明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。

作 者：李丹怡

責(zé)編：解陽(yáng)楊

審核：姜峰 李碩然

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