經(jīng)常散步對身體有益嗎？醫(yī)生提醒：散步時這3點需留意

咱們平時飯后常說 “走兩步消消食”，其實這簡單的 “散步”，對身體的好處遠不止 “消食” 這么簡單。先回應(yīng)大家最為關(guān)切的問題：日常堅持散步，的確有益于身體健康。這是一種無需破費、人人可行的“低成本養(yǎng)生法”，簡單易行卻功效顯著。

散步的三大注意事項

選對鞋子是散步的 “基礎(chǔ)保障”：別覺得散步隨便穿雙鞋就行，比如穿硬邦邦的皮鞋、沒支撐的涼鞋，走久了容易磨腳、崴腳，甚至讓膝蓋疼。建議選軟底、有彈性的運動鞋，比如平時穿的跑步鞋，鞋底能緩沖走路時對膝蓋和腳踝的沖擊力，走起來也舒服。

散步速度別 “忽快忽慢” 或 “硬撐快”：有些人一開始慢悠悠走，看到別人走得快就跟著加速，或者明明累了還硬撐著快趕，這樣容易讓心臟 “突然緊張”，還可能讓呼吸變急促、岔氣。其實按自己 “能正常說話” 的速度走就好，不用跟別人比，累了就放慢腳步歇兩分鐘。

別空腹或剛吃飽就馬上散步：空腹散步時，身體里沒有足夠的能量，容易走一會兒就頭暈、沒力氣；而剛吃飽就散步更要注意，比如剛吃完午飯就立刻快走，可能會讓肚子脹、反酸。建議飯后等 30 分鐘再散步，要是早上散步，先喝杯溫水或吃片面包墊墊肚子再走。

不同人群，散步時間選對了才更舒服

常有人問：“何時散步最佳？”實則并無“統(tǒng)一答案”。這需依個人生活狀態(tài)與身體狀況而定。選準(zhǔn)散步時間，既能不誤正事，又可盡享散步之益。

上班族適合早上 7-8 點散步：早上起床后別著急趕去上班，提前半小時出門，在小區(qū)或公司附近散散步。早上空氣相對清新，走一會兒能讓腦子慢慢清醒，比直接沖去上班、靠咖啡提神更舒服，還能避免早上久坐帶來的僵硬。

老人適合傍晚 5-6 點散步：老人白天可能怕熱或怕曬，傍晚天氣涼快，太陽也不刺眼，適合出門散步。不過要注意別太晚，比如別超過 7 點，天快黑時視線不好，容易碰到障礙物；另外也別在剛下過雨的路上走，地面滑容易摔跤。

寶媽適合上午 10 點左右散步：寶媽平時帶娃累，上午 10 點左右陽光不強烈，把寶寶放在嬰兒車?yán)锿瞥鋈ド⒉剑约耗芑顒由眢w，寶寶也能曬曬太陽（注意給寶寶遮好眼睛，別曬太久），比悶在家里待一天心情更舒暢。

散步時加個 “小動作”，好處能翻倍

其實散步時不用一直 “直愣愣” 地走，加幾個簡單的小動作，既能讓身體更放松，還能多鍛煉到一些平時沒活動到的部位，而且一點不麻煩，走幾步就能做一次。

散步時順手甩甩手：平時散步時，很多人習(xí)慣把手背在身后或插在兜里，其實可以輕輕甩甩手。比如走一步甩一下，手往前甩時盡量舉到胸口高度，往后甩時自然往后伸，這樣能讓胳膊的肌肉也動起來，避免胳膊一直不動導(dǎo)致的酸沉，還能幫胳膊的血液流通得更順暢。

走幾步踮踮腳：每走 10-15 步，就停下來踮一下腳 —— 雙腳腳跟慢慢抬起，用腳尖著地，堅持 2 秒再放下，重復(fù) 2-3 次。咱們平時走路大多用腳掌發(fā)力，踮腳能讓腳底板和小腿的肌肉得到鍛煉，走久了也不容易覺得小腿酸；而且踮腳時能輕輕刺激到腳底的穴位，走完整個人會覺得更精神。

偶爾轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰：走累了停下來歇的時候，不用一直站著，可以慢慢轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰。比如雙手叉在腰上，腰往左邊轉(zhuǎn)一下，停留 1 秒再往右邊轉(zhuǎn)，重復(fù) 5-6 次，動作要慢，別太用力。這樣能緩解腰腹的僵硬感，尤其是平時久坐的人，轉(zhuǎn)完腰會覺得肚子周圍的肌肉都放松了。

其實散步的核心就是 “舒服”—— 不用追求走多快、走多遠，只要按自己的節(jié)奏來，留意好醫(yī)生提醒的幾點，再根據(jù)自己的情況選對時間、加個小動作，就能輕松享受到散步的好處。每天花半小時走一走，身體舒服了，心情也會跟著變好，這樣簡單的養(yǎng)生方式，咱們都能堅持下來。