為什么要讓孩子在這2個時間睡覺？不僅大腦發(fā)育好，個子也長得高

引言

后臺有位媽媽留言，情緒很是焦慮："我家孩子4歲，身高才98cm，比同齡孩子矮了一大截。我每天逼著他喝牛奶、吃鈣片，但效果不明顯。最近聽說睡眠對長高很重要，是真的嗎？有什么科學(xué)依據(jù)？"

這個問題，相信很多家長都曾困惑過。

在當(dāng)今"望子成龍、望女成鳳"的社會氛圍下，孩子的身高似乎成了家長們永恒的焦慮。但很多家長不知道的是，比起各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品和生長激素，科學(xué)合理的睡眠時間安排，可能才是幫助孩子健康成長的"免費(fèi)秘方"。

今天，我們就來聊聊為什么要讓孩子在特定的兩個時間段睡覺，以及這與孩子的大腦發(fā)育和身高增長有什么關(guān)系。

為什么要讓孩子在這2個時間睡覺？不僅大腦發(fā)育好，個子也長得高

小果今年5歲，在她3歲半時，我曾經(jīng)歷過一段"身高焦慮"。

那時她在幼兒園做體檢，結(jié)果顯示身高只有94cm，在班上屬于偏矮的那一批。我開始四處咨詢，買各種營養(yǎng)品，甚至考慮去醫(yī)院檢查生長激素是否正常。

直到有一次帶小果去兒科隨訪，醫(yī)生看了她的生長曲線后，問了我一個出乎意料的問題："孩子每天幾點睡覺？睡眠質(zhì)量怎么樣？"

我如實回答："大概晚上9點半到10點，有時候會晚一些。睡眠質(zhì)量還行，就是有時候會踢被子。"

醫(yī)生搖搖頭說："這就是問題所在。你的孩子需要更早睡覺，最好晚上8點前就上床，而且午睡也很重要。"

起初我半信半疑，但決定嘗試調(diào)整小果的作息時間。我們將她的晚上睡覺時間提前到8點，并且確保她每天午睡至少1小時。

三個月后的復(fù)查，小果身高增長了4.5cm，超出了醫(yī)生的預(yù)期。半年后，她的身高已經(jīng)追上了班上的平均水平。

這次經(jīng)歷讓我深刻認(rèn)識到：孩子的睡眠時間安排，對他們的生長發(fā)育有著不可思議的影響。

這兩個睡眠時間段，為何對孩子生長發(fā)育如此重要？

根據(jù)兒科醫(yī)學(xué)研究，有兩個睡眠時間段對兒童的生長發(fā)育特別重要：

1. 晚上8點到凌晨2點

這個時間段是生長激素分泌的高峰期。研究表明，人體約有70%的生長激素在深度睡眠的前幾個小時釋放。

如果孩子在這個時間段沒有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，生長激素的分泌就會受到影響，直接影響身高增長。

美國兒科學(xué)會的研究數(shù)據(jù)顯示，長期在晚上10點后入睡的兒童，其平均身高比早睡兒童低2-3厘米，這個差距在青春期可能會進(jìn)一步擴(kuò)大。

2. 中午12點到下午2點

這個時間段是兒童大腦發(fā)育的重要時期。午睡可以讓大腦得到充分休息，促進(jìn)神經(jīng)連接的建立和鞏固，對記憶力、注意力和學(xué)習(xí)能力都有積極影響。

此外，中午這段時間也有一個小的生長激素分泌高峰，雖然不如晚上顯著，但對全天的生長激素水平維持很有幫助。

中國一項針對3-6歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律午睡習(xí)慣的兒童，其認(rèn)知能力測試成績平均高出12%，且身高年增長率也高出0.8厘米。

如何科學(xué)安排孩子的睡眠時間，促進(jìn)健康成長？

了解了這兩個關(guān)鍵時間段的重要性，接下來的問題是：如何幫助孩子建立健康的睡眠習(xí)慣？

建立規(guī)律的睡眠時間表

為孩子制定一個固定的睡眠時間表，包括晚上睡覺和午睡時間。即使是周末或假期，也盡量不要有太大變化。

大果現(xiàn)在每天晚上7:30開始準(zhǔn)備睡覺，8點準(zhǔn)時上床，午睡時間是12:30-2:00。這個時間表我們已經(jīng)堅持了兩年，效果非常好。

規(guī)律的作息能幫助孩子的生物鐘形成穩(wěn)定節(jié)律，使身體各系統(tǒng)在最佳時間執(zhí)行相應(yīng)功能，包括生長激素的分泌。

創(chuàng)造理想的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。確保孩子的臥室安靜、黑暗、溫度適宜（18-22℃最佳）。

選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用過軟或過硬的床上用品。床單、被套等最好選擇純棉材質(zhì)，透氣性好。

小果的房間我們特意安裝了遮光窗簾，并使用了白噪音機(jī)器，這大大提高了她的睡眠質(zhì)量。

睡前一小時的"靜心時光"

睡前一小時應(yīng)該是安靜放松的時間，避免劇烈運(yùn)動、看刺激性的電視節(jié)目或玩電子產(chǎn)品。

可以建立一套固定的睡前儀式，如洗澡、讀故事書、輕柔按摩等，幫助孩子從白天的興奮狀態(tài)過渡到睡眠狀態(tài)。

我們家的睡前儀式是：7:30洗漱完畢，7:40讀一個溫馨的睡前故事，7:55簡單按摩和擁抱，8:00關(guān)燈睡覺。這套流程執(zhí)行得越來越順暢，小果也很少有入睡困難的情況。

午睡安排的小技巧

很多家長反映，孩子長大后不愿意午睡。這時可以采用"安靜時間"的概念，即使不睡覺，也要在床上安靜休息。

可以播放輕柔的音樂或白噪音，營造安靜的氛圍。即使孩子不睡著，躺著休息也比一直活動要好。

對于上幼兒園的孩子，可以與老師溝通，確保孩子在園午睡時間充足。如果周末在家，也要盡量保持與幼兒園一致的作息時間。

果媽寄語

關(guān)于孩子的身高和大腦發(fā)育，我們家長常常陷入一種"物質(zhì)焦慮"——買最貴的奶粉、補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、報各種早教班。

但其實，大自然早已為孩子的成長設(shè)計了最完美的機(jī)制，那就是睡眠。在深度睡眠中，生長激素悄悄釋放，大腦神經(jīng)連接悄悄形成，這一切都是免費(fèi)的禮物。

所以，與其焦慮地追逐各種"生長秘方"，不如回歸最基礎(chǔ)的生活規(guī)律——讓孩子在對的時間睡個好覺。

互動話題

你家孩子的睡眠時間是怎么安排的？有沒有因為調(diào)整睡眠時間而看到明顯變化？歡迎在評論區(qū)分享你的經(jīng)驗~

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作者簡介：果媽，家庭教育指導(dǎo)師，專注分享育兒知識、親子教育經(jīng)驗、婚姻家庭感悟，歡迎關(guān)注。