身體若有這3種異常表現(xiàn)，或提示高血壓風(fēng)險，建議及時關(guān)注

談及高血壓，不少人視其為 “隱匿于體內(nèi)的隱形隱患”，心存僥幸，認(rèn)為未覺不適便無需在意，卻不知潛在風(fēng)險正悄然累積。身體從不說謊。當(dāng)血壓在悄無聲息中升高，它會發(fā)出細(xì)微信號，宛如藏于生活罅隙里的“小提醒”，然而這些“提醒”常被我們漫不經(jīng)心地忽視。要是最近常遇到下面 3 種情況，別不當(dāng)回事，或許是血壓在給你 “提個醒”。

這 3 種異常，別當(dāng)成 “小意外”

生活里不少人把身體不舒服歸為 “沒休息好”“累著了”，但要是這些情況反復(fù)出現(xiàn)，就得多留心了。

頭暈頭痛有 “特別感覺”： 不是感冒時那種昏沉的疼，也不是熬夜后太陽穴脹脹的疼，而是頭頂或后腦勺像被細(xì)帶子 “拽著” 似的疼，有時蹲久站起來，眼前會突然發(fā)黑，站不穩(wěn)，得緩好一會兒才恢復(fù)。這種情況要是一周出現(xiàn) 2-3 次，別總怪 “低血糖”，頭暈時測測血壓，說不定是血壓波動在 “搗鬼”。

脖子發(fā)緊像裹了 “厚圍巾”： 早上穿衣服抬胳膊時，總覺得脖子轉(zhuǎn)著費(fèi)勁，摸后頸肌肉硬邦邦的，甚至?xí)е绨虬l(fā)酸。有人會以為是落枕或頸椎病，但如果這種發(fā)緊感常出現(xiàn)，尤其情緒激動、熬夜后更明顯，可能和血壓升高有關(guān) —— 血壓變化會影響頸部血管供血，讓肌肉變緊繃。

夜里心慌睡不好： 明明困得睜不開眼，躺下卻總覺得心里 “慌慌的”，能聽見自己的心跳聲，有時還會突然驚醒，醒來后胸口發(fā)悶、呼吸急。要是這種情況連續(xù)好幾天，且不是壓力大、喝了咖啡，就得留意血壓了 —— 夜間血壓升高會打亂心臟跳動節(jié)奏，影響睡眠，而睡不好又會讓血壓更不穩(wěn)，形成 “惡性循環(huán)”。

這些 “日常小事”，可能悄悄推高血壓

很多人覺得高血壓要么是遺傳的，要么是老了才會得，可生活里一些不起眼的小事，其實(shí)正在悄悄影響血壓，年輕人要多注意。

吃太咸，鹽超量了： 不少人做飯愛多放鹽、多放醬油，平時還總愛吃醬雞、腌蘿卜，零食也離不開泡椒鳳爪、薯片。這些食物里的 “鈉”（鹽的主要成分）太多，吃進(jìn)身體后，會讓身體留更多水分，血管里的壓力變大，時間長了血壓就容易升高。為健康計，烹飪之時宜少放鹽。選購零食、調(diào)料之際，務(wù)必查看配料表，優(yōu)先挑選鈉含量較低之品，如此方能更好守護(hù)身體康健。

總坐著，血管 “變懶了”： 現(xiàn)在很多人上班坐電腦前，下班窩沙發(fā)里，一天走不了幾步路。長期不活動，血管彈性會慢慢變差，就像長期不用的橡皮筋，沒法靈活收縮，血壓自然容易波動。不用特意去健身，每天飯后在小區(qū)走 20 分鐘，周末爬樓梯代替坐電梯，堅持就能幫血管 “活起來”。

熬夜刷手機(jī)，身體 “繃著勁”： 很多人明知熬夜不好，卻總?cè)滩蛔∷⒍桃曨l、看劇到后半夜。熬夜會讓身體一直處于 “緊張狀態(tài)”，促使身體分泌讓血管收縮的物質(zhì)，導(dǎo)致血壓升高。而且熬夜后第二天容易困，不少人靠喝濃咖啡、抽煙提神，這些習(xí)慣又會讓血壓更不穩(wěn)，相當(dāng)于 “火上澆油”。

不用 “大改生活”，輕松穩(wěn)血壓

要是發(fā)現(xiàn)自己有上面說的異常，或擔(dān)心血壓問題，不用一下子焦慮到 “這也不敢吃、那也不敢做”，簡單小方法就能幫血壓穩(wěn)住，關(guān)鍵在 “堅持”。

簡單監(jiān)測，別瞎緊張： 不用天天抱血壓計，每周選 2-3 天，早上起床后半小時（沒吃飯、沒吃藥、沒劇烈運(yùn)動）、晚上睡前各測一次，記下結(jié)果。如果多次測量，收縮壓（高壓）超 140，或舒張壓（低壓）超 90，就及時問醫(yī)生，早發(fā)現(xiàn)早調(diào)整。

慢下來，給身體 “松松勁”： 吃飯慢慢嚼，別狼吞虎咽 —— 吃得太快會讓腸胃緊張，間接影響血壓；和人吵架、工作著急時，先停下來 “深呼吸”：花 1 分鐘，吸氣 4 秒、憋氣 2 秒、呼氣 6 秒，重復(fù) 3 次，能快速平靜，避免血壓驟升；每天留 10 分鐘 “放空時間”，哪怕坐窗邊看風(fēng)景、聽輕音樂，也能讓血管放松。

溫和飲食，護(hù)好血管： 不用一下子改成 “水煮菜”，慢慢調(diào)整就行：炒菜用橄欖油代替普通油，多買菠菜、冬瓜、西蘭花等蔬菜，每周吃 2 次帶魚、鯽魚，少吃炸雞、紅燒肉。另外，每天喝夠 1500-2000 毫升水，別等口渴才喝，充足水分能讓血液流通更順，幫血壓穩(wěn)定。

高血壓其實(shí)不可怕，可怕的是忽略身體的 “小提示”，任由壞習(xí)慣傷血管。日常多留意身體發(fā)出的異常信號，及時調(diào)整生活中的細(xì)微習(xí)慣，如此便能讓血壓保持平穩(wěn)，使身體處于更為舒適、自在的狀態(tài)。