身體出現這3個信號，或與腸胃炎相關，飲食上這2樣要少吃

腸胃宛如家中默默操持的老管家，平日里悄無聲息地料理著食物消化的諸般事宜。然而，一旦它“受屈”發炎，便會攪得“全家”都不得安寧。實際上，在腸胃炎發作之前，老管家早已給出暗示。可惜我們常常將這些預警信號視作微不足道的小毛病，從而輕易地忽略掉了。今天就來好好說說這些容易被錯過的提醒，還有飲食上得特別注意的地方。

身體這3個“異常反應”，可能是腸胃炎在“報信”

心窩往下總像壓著塊濕布，沉甸甸的：明明只吃了平常一半的飯量，胸口下面卻墜得難受，就像揣了塊吸了水的海綿，連挺直腰板都覺得費勁。這種沉甸甸的感覺要是總在飯后出現，大多是腸胃黏膜發炎后 “動力不足”，吃進去的食物沒法順暢往下走，堆積在那里就形成了這種墜脹感。

肚子里像有只小蟲子在爬，隱隱發癢：不是那種尖銳的疼痛，更像是肚臍周圍有股淡淡的癢意，有時還會帶著點輕微的抽搐，餓的時候或者吃了油膩的東西后這種感覺會更明顯。這是因為發炎的腸胃黏膜變得異常敏感，哪怕是正常的消化蠕動，也會讓它產生這種不舒服的 “癢感”。

吃啥都覺得 “沒味道”，嚼著像蠟：以前愛吃的糖醋排骨、番茄炒蛋，現在嘗起來味同嚼蠟，哪怕是香噴噴的白米飯，也得就著咸菜才能咽下去，吃不了幾口就覺得嘴里發膩，胃里也跟著發堵。這其實是腸胃發炎后，消化功能下降，連帶著味覺也變得遲鈍，對食物提不起興趣的表現。

這些 “不經意的習慣”，可能在慢慢傷腸胃

很多人覺得自己飲食挺規律，可腸胃還是時不時出問題，其實一些不經意的小習慣，正在悄悄給腸胃 “添堵”。

比如 “飯后立馬躺沙發”，吃完晚飯就往沙發上一癱，要么玩手機要么看電視，覺得這樣很舒服。用餐甫畢，腸胃正全力運化食物。此時若躺下，食物易滯留于胃。長此以往，不僅易引發炎癥，還可能使人漸趨肥胖。故而，飯后切勿即刻躺臥。

還有“以湯泡飯食之”的習慣，眾人覺得如此一來飯粒軟糯易嚼。特別是對于孩子與老人，長輩總愛將飯菜浸于湯中，而后悉心喂食。湯泡飯會讓食物未經充分咀嚼就被咽下，這無疑會加重腸胃的消化負擔。倘若長期維持這種飲食習慣，腸胃難以承受，極易誘發炎癥。

想讓腸胃“舒服點”，除了少吃2樣，還要做好這3件事

飲食上要少吃的 2 樣東西

太咸的食物要控制：像腌咸菜、醬肉、咸魚這些，吃起來夠味，但里面的鹽分特別高，會刺激腸胃黏膜，讓發炎的地方更難恢復，還可能讓肚子里的脹氣更嚴重。

黏性大的食物別多吃：比如粽子、湯圓、驢打滾這些，吃起來軟糯香甜，可它們黏性大，不容易消化，會讓腸胃 “加班” 很久才能處理完，對于發炎的腸胃來說，無疑是雪上加霜，可能會加重腹脹和沒胃口的情況。

做好這 3 件事，幫腸胃 “減減壓”

每天早上喝杯溫米湯：把大米或小米煮得爛爛的，取上面的米湯，放溫后早上空腹喝一杯，米湯溫和好消化，能保護腸胃黏膜，給腸胃補充能量，讓它能更順利地開始一天的工作。

吃飯時 “先吃菜后吃飯”：吃飯的時候別一上來就扒米飯，先吃幾口蔬菜，再吃點蛋白質，最后再吃主食，這樣能讓腸胃慢慢適應，減輕消化負擔，也能避免一下子吃太多主食。

睡前揉揉肚子：每晚就寢之際，臥于榻上，以掌心輕繞肚臍，沿順時針方向摩挲腹部，動作輕柔，每次持續5至10分鐘。此做法能促進腸胃蠕動、助益消化，讓腸胃在夜間安養歇息。

腸胃就像一臺精密的機器，需要我們細心維護。平時多留意它發出的 “異常信號”，改掉那些傷腸胃的小習慣，飲食上多做些調整，它才能一直好好工作，讓我們吃嘛嘛香。倘若這些信號長時間持續且未見緩解，切不可一味硬扛。畢竟，及時前往就醫，才是最為穩妥、明智之舉。