出現這幾個信號，或提示睡眠障礙風險，中老年人千萬別大意

上了年紀的人常說 "覺少是福氣"，其實這說法得打個問號。要是夜里總跟床鋪 "較勁"，白天又提不起精神，可能是身體在提醒你：睡眠出問題了。日常之中，往往隱匿著諸多信號。它們或許細微，卻蘊含深意。切不可對這些隱藏于平凡生活里的蛛絲馬跡掉以輕心，莫要輕易放過。

這些異常表現，可能是睡眠在 "報警"

躺到床上去像烙餅： 明明沙發上看電視時眼皮都快粘在一起，沾到枕頭就突然清醒。數羊數到記不清數兒，窗外的風聲、樓道的腳步聲都聽得一清二楚。偶爾一兩回不算啥，可連著一星期都這樣輾轉反側，就得留個心眼了。

后半夜成了 "清醒時段"： 剛睡著沒倆鐘頭，噌地一下就醒了，屋里黑黢黢的，只能聽見自己的呼吸聲。想再睡過去比登天還難，好不容易迷迷糊糊要睡著，天就快亮了。一晚上折騰三四回，白天頭重腳輕像踩棉花。

天不亮就跟鬧鐘似的： 前一晚熬到十一點才睡，凌晨四點準時睜眼，再怎么閉眼也沒用。哪怕只睡了四五個鐘頭，也毫無困意，上午坐著打瞌睡，下午又昏昏沉沉，到了晚上該睡了卻沒動靜。

睡夠時辰也像沒充電： 明明一夜沒醒睡了六個鐘頭，起床時卻累得直哼哼，好像干了一晚上活。白天遛彎沒走幾步就想找地方歇著，真躺到沙發上又瞪著眼睡不著，渾身不得勁兒。

從臥室細節入手，給睡眠 "搭個好窩"

發現這些情況，先別急著焦慮，咱們可以從臥室里的 "小細節" 改起。床頭別放太亮的燈，睡前把大燈換成那種像月光似的小夜燈，讓眼睛慢慢適應暗下來的環境。窗簾選那種厚實點的，能把路燈、早霞都擋在外面，免得半夜被光亮 "叫" 醒。

被窩里的溫度也有講究，夏天開空調別貪涼，調到 26℃上下正好，肚子上搭條薄被不容易著涼；冬天可以在腳邊放個暖水袋，溫度別太高，隔著襪子暖乎乎的最舒服。臥室里盡量別堆會出聲的東西，冰箱嗡嗡響、空調外機滴滴答答，實在沒辦法就塞副軟乎乎的耳塞。

調整日常小安排，幫睡眠 "歸位"

除了臥室，一天里的小安排也能幫著改善睡眠。好多叔叔阿姨愛睡前看電視，其實屏幕亮著容易讓人精神。不如試試睡前一小時把手機、電視都關掉，拿本紙質書翻翻，選那些慢悠悠講家常的故事，別讀讓人揪著心的情節。

中午瞇一會兒是好事，但別貪多，趴在桌上打個盹兒 20 分鐘就夠，要是躺床上睡超過一個鐘頭，晚上就該瞪著眼數星星了。下午三四點后別再靠著沙發打盹，哪怕瞇一小會兒，晚上的覺也容易 "跑" 掉。

晚飯后在小區里遛遛彎，慢慢走 20 分鐘，既能讓晚飯消化消化，又能讓腦子歇會兒。可別跟年輕人比著快走，也別跳那種節奏快的廣場舞，身體太興奮了，躺到床上還跟揣著小兔子似的。睡前燒點溫水泡泡腳，水別太燙，摸著不扎手正好，泡 10 分鐘就擦干，泡太久反而容易心慌。

歸根結底，對于中老年人而言，能擁有一場安穩、踏實的睡眠，遠比其他諸多事物來得重要。畢竟，一夜好眠，是他們當下極為珍貴的福祉。要是發現上面說的那些情況，別覺得 "人老了都這樣"，也不用慌里慌張的。先照著這些小法子調調看，臥室弄舒服點，日子過得有規律點。要是試了一陣還是不管用，就去問問醫生，聽聽人家的專業主意。畢竟，唯有夜間安枕而眠，養足精神，白日里方能精力充沛地去買菜、遛彎、照料孫兒。如此，這平凡日子也能盈滿愜意，過得有滋有味。