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本圖由AI生成
- 本期故事關鍵詞:閱讀 -
怎么讓大腦喜歡讀書這件事?那我們得知道大腦喜歡什么。
每年的開頭,我們習慣定下許多目標,其中就包括讀書的。但是,不是所有人都能夠達成這些目標。有一個很重要的原因,就是每當我們拿起書本,讀著讀著就讀不進去了。然后,我們或者把書丟在一邊,或者硬著頭皮強迫自己再堅持久一點。但結果往往也并不像自己期待的那么美好。于是,我們就有一個令人失望的發(fā)現——依靠意志力強迫自己總是很痛苦,不能長久。
怎么讓大腦喜歡讀書這件事?那我們得知道大腦喜歡什么。
《認知覺醒》 中告訴我們,人類有“三重大腦”:本能腦、情緒腦和理智腦。
高級的理智腦是我們人類所特有的。它能夠讓我們富有遠見,能夠立足未來選擇延遲滿足。換句話說就是,如果我們全然由理智腦指揮行動,那么,我們就能因為知道讀書對未來的好處,而放棄放下書本的念頭,愉快地執(zhí)行讀書的指令。
但是可惜的是,相較于本能腦和情緒腦而言,理智腦對于大腦的控制能力太弱小了。所以,我們生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒,而非理智。
是不是有點絕望?
其實也不用。懂得了這一點,我們可以用滿足本能腦和情緒腦的方式,去“操控”大腦。
《自控力》 一書中提到,當大腦獲得獎勵的反饋時,會釋放一種叫多巴胺的神經遞質,這并不會直接帶來快感,但是會讓人期待得到獎勵,于是愿意為了得到獎勵付出努力。
“操控大腦”可以用以下兩個小心機。
1.給自己定個小目標,就讀5分鐘
硬著頭皮一下子讀完一本書自然是有些難的。但是,拿起書時,告訴自己,現在,就只讀 5 分鐘。5 分鐘之后,合上書,想干什么干什么。這樣反倒沒那么大的心理負擔,能夠安然地讀起來。
而實際情況是,往往我們沉靜地讀 5 分鐘之后,便不知不覺沉醉其中。
2.設置獎勵機制
設置的獎勵可以是物質的,也可以是精神的。
比如,在規(guī)定時間內讀完這一章,就可以吃一塊巧克力;或者讀完一本,就可以給自己買一個小禮物。
物質的獎勵有一定的刺激作用,但是很多時候,精神上的獎勵比物質上的更有效。比如,每次閱讀結束,用心地輸出讀書筆記,分享到朋友圈,得到別人的點贊和好評。
當獲得的精神上的獎勵越來越多時,就會形成一個正向的循環(huán),會讓我們非常享受讀書帶來的這種感覺。
本文節(jié)選自|《如何高效閱讀:寫給所有人的讀書精進指南》
作者|丁玥 著
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