抑郁癥治不好？6個錦囊助你提高療效

“抑郁癥是一種全世界都為之困擾的疾病，它可能找上每一個人，無論男女老少，無論種族和職業(yè)。英國首相丘吉爾曾把它比喻成“黑狗”，“一有機會就咬住我不放”。

如果不幸被這只黑狗咬住，我們能徹底將它趕走嗎？

抑郁癥何去何從？

抑郁癥并不可怕，可怕的是我們沒有面對的勇氣，要完全打敗它，先要掌握它可能的發(fā)展，再迎頭痛擊。

1.痊愈

抑郁癥能治好嗎？答案是：可以！

抑郁癥并非絕癥，經(jīng)過規(guī)范化的治療完全可以臨床治愈，臨床上無數(shù)案例證明了這一事實。積極接受并配合正確的治療，大部分患者的癥狀可以得到有效改善，達到臨床痊愈，恢復(fù)正常的工作生活。

2.復(fù)發(fā)

研究顯示，抑郁癥的復(fù)發(fā)率高達50%~85%，也就是說，至少有一半患者出現(xiàn)過復(fù)發(fā)。

過早停藥、吃吃停停、精神刺激、季節(jié)變化、缺乏家庭支持等原因都會使患者重新陷入抑郁癥的泥潭。

3.存在殘留癥狀

癥狀緩解后，大部分患者可以恢復(fù)到病前的功能狀態(tài)，但有20%～35%的患者會有殘留癥狀和社會功能或職業(yè)能力的損害，其中以焦慮和軀體癥狀（如疲勞感、失眠、疼痛等）最為多見。

這些殘留癥狀就像“星星之火”，極有可能會燎原，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，讓抑郁發(fā)作的病程大大延長。

影響治療效果的“攔路虎”

在抑郁癥的干預(yù)過程中，我們常常忽視幾個因素，使治療效果受到影響。

1.治療依從性差

對疾病的治療失去信心，缺乏治療的動力；誤以為癥狀好轉(zhuǎn)就是治好，或擔心長期服藥有害身體而早早斷藥；難以忍受藥物的不良反應(yīng)而不愿堅持治療；害怕受到歧視和偏見而拖延復(fù)診。種種原因都使患者陷入危險當中，引起病情反復(fù)。

2.心理壓力大或遭遇生活變故

長期處在高壓環(huán)境下、工作不順利、經(jīng)濟拮據(jù)、家庭關(guān)系不和諧、喪親、罹患嚴重慢性疾病等不良因素會導(dǎo)致人的心理發(fā)生很大變化，成為抑郁發(fā)作的導(dǎo)火索，阻礙疾病的康復(fù)。

3.復(fù)發(fā)次數(shù)

抑郁癥每發(fā)作一次，下一次發(fā)作就比上一次發(fā)作更快、更嚴重。發(fā)作次數(shù)越多，短期內(nèi)復(fù)發(fā)率越高。每次復(fù)發(fā)，治療難度就上一個臺階，想要控制病情，就要采用比之前更大的藥量或更長的療程。

提高療效的6個錦囊

抑郁癥的治療效果如何，在很大程度上取決于我們自己，希望以下6個方法能助你將抑郁癥連根拔起。

錦囊1：勇敢面對

抑郁癥是一場持續(xù)的戰(zhàn)斗，勇者進取，搏擊而勝利，懦者害怕，退卻而失敗。如果連戰(zhàn)勝它的信心都沒有，只會在交戰(zhàn)中敗下陣來。

每一位抑郁癥朋友都希望一覺醒來病好如初，我們非常理解這種心情。希望是好的，但對抑郁癥的療愈而言，沒有捷徑可走，唯有勇敢面對，投入戰(zhàn)斗，一步一步完成治療，克服一個一個障礙，才能脫離痛苦。

錦囊2：相信專業(yè)的力量

對待抑郁癥，應(yīng)該像對待糖尿病、冠心病或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫(yī)生的幫助。

通過藥物、心理治療、物理治療（如改良電抽搐、經(jīng)顱磁刺激）等“多管齊下”的方法，可以讓紊亂的大腦神經(jīng)遞質(zhì)恢復(fù)正常，把情緒調(diào)理好，從而改善癥狀和功能損害，提高生活質(zhì)量。

所以，如果你已經(jīng)確診抑郁癥，一定要聽醫(yī)生的話，該吃藥吃藥，該做咨詢做咨詢，足量足療程治療。

錦囊3：升級治療觀念

治療不是一件簡單的事，在可預(yù)見的未來里，你不一定只靠吃一種藥就痊愈，可能需要不斷嘗試，才能挑選出最具療效的藥物，但前提是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下。

當癥狀好轉(zhuǎn)后，仍然要堅持服藥，就像火災(zāi)，明火撲滅后，消防員還不能馬上撤離，防止死灰復(fù)燃，這段時間稱為“鞏固期”，一般持續(xù)4~9個月。

癥狀消除后，依舊不能急著停藥，而要維持治療，徹底斬草除根，否則容易復(fù)發(fā)。維持期的長短，取決于發(fā)作的次數(shù)、是否有殘留癥狀等，通常為2~3年。

錦囊4：找到減壓的鑰匙

我們每天都在感受著壓力，而焦慮感和疲勞感很有可能成為壓垮患者的“最后一根稻草”，使病情向不好的方向發(fā)展，甚至增加自殺風險。

你可以嘗試堅持記錄自己每天的情緒和感受，給心情打一個分，一方面能幫助你和醫(yī)生了解情緒的變化，另一方面能緩解抑郁帶給你的懶散。

或者用寫日記的形式記錄下讓自己感到壓力增加的事件，盡量避免去做這類事情，或找到合適的處理方式，使它不再影響自己。

此外，還要找到合適自己的有效減壓方法，如畫畫、瑜伽、冥想、找朋友傾訴等。

錦囊5：和抑郁癥唱反調(diào)

在認知行為療法中有一種叫“相反行為”的技巧，即通過進行與情緒相反的行為，來帶動大腦調(diào)節(jié)情緒。

當你不想進食的時候，試著吃點兒東西；不想說話的時候，試著給朋友打個電話；不愿起床時，試著離開床鋪幾分鐘；不想邁出家門時，試著在小區(qū)里逛一逛。

這么做可能非常困難，但只要你努力嘗試，哪怕是出門倒個垃圾、在家掃個地、給朋友發(fā)個信息，都會起到積極的作用。

當一個個小目標被完成、一次次體驗成功后，你會慢慢獲得掌控感，減少無能為力感，從而變得越來越自信。

錦囊6：打場運動戰(zhàn)

運動會刺激大腦產(chǎn)生“快樂因子”內(nèi)啡肽和多巴胺，改善情緒，喚醒大腦，消除殘留癥狀。更關(guān)鍵的是，并不需要太大的運動量就能發(fā)揮作用。

美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘的中等強度運動就可以明顯改善抑郁情緒和改善快感缺失。英國劍橋大學(xué)研究表明，每周累計2.5小時的快走比完全不運動的人患抑郁癥的風險降低25%。

你可以選擇自己感興趣的運動項目，快走、跑步、騎自行車、踢毽子、廣場舞、各種球類運動都是不錯的選擇，慢慢開始，逐步增加運動量，每周150~300分鐘。

抑郁癥雖是心靈陰霾，但只要正確對待，定有撥云見日的一天。愿終有一日，你可以無比堅定地說：我重生了！