秋冬養(yǎng)娃別踩坑，這三種水果要少吃，護好脾胃助長高

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作為常年研究美食也關(guān)注家人飲食健康的人，我發(fā)現(xiàn)秋冬季節(jié)家長們在給孩子挑選水果時特別容易陷入誤區(qū)。很多家長覺得多吃水果能補充維生素，對孩子生長發(fā)育有幫助，卻忽略了季節(jié)和水果特性對孩子身體的影響。從兒童脾胃生理特點來看，秋冬季節(jié)氣溫降低，孩子脾胃功能相對敏感脆弱，過量食用部分偏寒涼、易生濕的水果，確實可能加重脾胃負擔(dān)，影響營養(yǎng)吸收，進而間接影響生長發(fā)育。今天就和大家聊聊秋冬季節(jié)建議給孩子控制食用量的三種常見水果，以及對應(yīng)的食用注意要點。

寒瓜西瓜慎多食

西瓜在中醫(yī)里被稱為寒瓜，屬于典型的寒涼水果，性寒味甘的特質(zhì)讓它成為夏季消暑的佳品，但到了秋冬季節(jié)就不太適合孩子多吃。秋冬季節(jié)的室溫本就偏低，西瓜即便存放于室內(nèi)，溫度也遠低于人體腸胃適應(yīng)的溫度，這種低溫加上西瓜本身的寒性，會直接刺激孩子嬌嫩的腸胃黏膜。

孩子的腸胃黏膜比成年人更薄，抵抗力也相對較弱，受到刺激后很容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛等腸胃不適癥狀。同時西瓜含水量極高，且糖分含量不低，過量食用會稀釋孩子胃里的胃液，降低消化酶的活性。消化酶活性下降后，孩子腸胃對食物的消化效率會明顯降低，進而影響正餐的消化吸收。

而孩子生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)、鈣等關(guān)鍵營養(yǎng)，大多需要通過正餐攝入。脾胃消化功能一旦受影響，這些營養(yǎng)物質(zhì)就無法被充分吸收利用，長期下來自然會間接耽誤生長發(fā)育。不過這并非意味著要完全禁止孩子吃西瓜，偶爾讓孩子嘗一兩小塊常溫的西瓜完全沒問題，既能滿足孩子的口腹之欲，又不會給脾胃帶來太大負擔(dān)，需要絕對避免的是冰鎮(zhèn)西瓜。

甜膩甜瓜控分量

甜瓜也就是我們常說的香瓜，同樣是秋冬季節(jié)需要給孩子控制食用量的水果。甜瓜和西瓜一樣屬于寒性水果，且口感甜膩、水分充足。這種寒性特質(zhì)對于脾胃功能本就較弱的孩子來說，容易加重體內(nèi)的寒氣，導(dǎo)致脾胃運化失常。

脾胃運化出現(xiàn)問題后，孩子常會出現(xiàn)食欲下降、大便黏膩等生濕相關(guān)的表現(xiàn)。很多家長發(fā)現(xiàn)孩子秋冬季節(jié)不愛吃飯，卻找不到具體原因，很可能就是過量食用這類寒性甜膩水果導(dǎo)致的。此外甜瓜的高糖分還會影響孩子的味覺偏好。

孩子的味覺系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，長期接觸過甜的食物，會讓味覺對清淡食物的敏感度降低，進而變得挑食，不再喜歡吃清淡的正餐。正餐是孩子獲取全面營養(yǎng)的核心來源，挑食偏食會導(dǎo)致蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)攝入不均衡，不利于骨骼和身體各器官的正常發(fā)育。秋冬季節(jié)建議盡量少給孩子吃甜瓜，若孩子實在想吃，可挑選成熟度適中的甜瓜，每次控制在一兩瓣的量，避免過量帶來的不良影響。

維 C 豐富柚子別多吃

柚子富含維生素 C，很多家長覺得多給孩子吃柚子能增強抵抗力，這種想法本身沒錯，但秋冬季節(jié)過量食用柚子，對孩子的脾胃并不友好。柚子同樣屬于寒性水果，且果酸含量不低，這種果酸對孩子的胃黏膜有一定刺激性，若空腹食用，很容易引發(fā)胃部不適。

而柚子的寒性特質(zhì)，會進一步削弱脾胃的運化能力。對于本身就容易腹瀉、手腳冰涼的虛寒體質(zhì)孩子，這種影響會更加明顯。脾胃運化能力減弱后，孩子對鈣、鐵等促進骨骼生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素的吸收會大打折扣。骨骼生長離不開持續(xù)且充足的鈣鐵供應(yīng)，營養(yǎng)吸收不足，自然會影響孩子的身高發(fā)育。

給孩子吃柚子時，有幾個小細節(jié)可以注意。建議在飯后半小時再食用，此時胃里有食物作為緩沖，能減少果酸對胃黏膜的刺激。每次食用量控制在 2 - 3 瓣即可，既能補充維生素 C，又不會給脾胃造成負擔(dān)。另外也可以將柚子肉用溫水溫一下再給孩子吃，通過簡單的處理減輕寒性對腸胃的刺激。

需要特別說明的是，這些建議并非絕對禁止孩子食用這三種水果。每個孩子的體質(zhì)存在差異，若孩子體質(zhì)偏熱，平時消化功能很好，偶爾少量食用并不會出現(xiàn)明顯不適。

秋冬季節(jié)給孩子挑選水果，更推薦蘋果、橙子、獼猴桃等性質(zhì)平和的種類。蘋果性質(zhì)溫和，富含的膳食纖維能幫助維持腸胃正常蠕動；橙子同樣含有豐富的維生素，且寒性較低，適合孩子日常食用；獼猴桃營養(yǎng)密度高，性質(zhì)平和，能為孩子補充多種微量元素。

同時還要注意水果的食用時間，盡量避開空腹時段，食用溫度優(yōu)先選擇常溫，這樣才能在補充營養(yǎng)的同時，更好地保護孩子的脾胃，為孩子的生長發(fā)育筑牢基礎(chǔ)。養(yǎng)娃的過程就是不斷探索和調(diào)整的過程，飲食上多留意這些小細節(jié)，才能讓孩子在每個季節(jié)都能健康成長。