天熱宜吃苦 適量莫貪多

炎炎夏日，高溫悶熱天氣，不少人出現口干舌燥、食欲下降、脾胃失調、上火等問題。此時，若吃點苦味食物，能起到健脾開胃、清熱解暑、促進消化的作用。但吃過多的苦味食品易傷脾胃，引起惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應。因此，夏季吃“苦”要適量。

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夏季為何要吃“苦”

人體的五臟功能和自然界的五行及四季消長的變化相對應，其中夏季屬五行中的“火”，對應五臟中的“心”。據《黃帝內經》，“苦入心”“心惡熱”，因此不少觀點都提到夏季養生要吃“苦”降“心火”以“養心”。中醫認為，夏天天氣酷暑悶熱濕氣重，既傷腎氣又困脾胃。從中醫角度講，苦味食物皆屬寒涼性質，具有清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃的功效，特別適合在炎熱的夏季食用。苦味食物能通過其健脾燥濕、固腎的作用，達到平衡機體功能的目的。現代研究證明，苦味食物多含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等人體必需物質，且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功效。

哪些人不宜吃“苦”

但吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。

對脾胃虛寒者來說，吃“苦”可能出現腹脹腹痛，甚至嘔吐、腹瀉等癥狀；

脘腹冷痛、大便溏泄的患者也不宜食用苦寒食物，否則會加重病情；

學齡前兒童為純陽之體，胃常有余，脾常不足，不宜過食；

孕婦應慎食苦味食物，例如苦瓜內含有奎寧，食用過量會刺激子宮收縮，可能造成流產。

此外，經期女性也不宜多吃苦味食物。因為苦味食物多數為寒性或涼性，經期過度食用，可使經脈凝澀、血行受阻，進而導致經行不暢、痛經、閉經等婦科疾病。即使在炎熱的夏季，經期也不宜過多食用苦味食物。特別是寒性痛經的女性，即使非經期也應該少吃。

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苦瓜苦瓜營養豐富，特別是維生素C含量很高，還含有粗纖維、胡蘿卜素、苦瓜甙，以及磷、鐵等多種礦物質和氨基酸等，具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用。其含有較多的脂蛋白，經常食用可以增強人體免疫功能。苦瓜的苦味源自它含有抗瘧疾的奎寧，其能抑制過度興奮的體溫中樞，達到清熱解毒的功效。苦瓜還有降血糖作用。

苦筍苦筍是夏季餐桌上的可口菜肴。人們常用苦筍、排骨，加上咸菜配制成苦筍煲，味道鮮美，令人回味無窮。中醫認為，苦筍味甘，性涼而不寒，具有消暑解毒、減肥健身、健胃消積等功效。

苦菜苦菜鮮嫩爽脆，味苦又清香，回味甘甜。如不太喜歡苦味，可先將苦菜過水去除苦味后，再涼拌生吃。中醫認為，苦菜性味苦，性寒，具有清熱涼血、解毒作用?！侗静菥V目》記載：“苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目。”腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，具有爽口開胃、消暑、清心除煩的作用。

枸杞苗枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中醫認為，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適于治療陰虛發熱、消渴口干、手足心熱及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥。

萵筍萵筍又叫千金菜、萵菜。中醫認為，萵筍性涼，味苦、甘，具有通利小便、開胸利膈、順氣調中、清熱止渴的作用。適于治療小便不利、脾胃氣滯、飲食不振、消渴多飲等病癥。萵筍可炒、可拌，炒要用大火快炒，拌要放少許精鹽稍腌后，擠去汁，再食用。

最后再次提醒，不要沒事自討“苦吃”。飲食注意均衡就好，每天大量吃一種食物的做法是不可取的，過猶不及！

文/張乾

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