高度用腦打工人：1粒PQQ解決深層累，精力快充/腦力擴容，科學回血靠它了？

Artist:Vlaho Bukovac

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口服抗衰的話題熱度和市場規模一直在逐年攀升，集保健?美容于一體的「PQQ風」，也終于從國外吹入了國內，受到廣泛關注和討論。

尤其是自22年初，我國衛健委正式將PQQ認證為可添加進“三新食品”的原料，讓市面上開始出現更多關于PQQ神奇功效的的傳言——“線粒體發生器”“免疫之王““大腦減齡素”……因為號稱「功效直達線粒體」，與NMN、麥角硫因齊驅并進，被列入“抗衰三巨頭”。

無論是課業重的學生黨、頻繁內卷的上班族，還是追求逆齡容貌、或熱衷養生的保健者，PQQ貌似全能照顧到，被戲稱為“當代唐僧肉”。

更是有不少博主宣稱“有臨床研究證明可以提升腦力、提升記憶和精力”。

專業的事還是交給專業的人，「美化」三甲醫院營養師作者上線，和大家聊清楚

?這么多頭銜，PQQ當之無愧么？

?網絡上盛傳的各種功能中，哪些確有其效？

?與抗衰“黑科技”NMN相比，誰能從皮膚到身體，全面逆齡？

?長期吃安全嗎？

PQQ是人體不能合成的必需輔酶：

多吃芹菜、獼猴桃、納豆

要想知道以上問題的答案，不妨先了解一下PQQ的“真面目”。

PQQ，英文全稱為“pyrroloquinoline quinone”，中文名叫做“吡咯喹啉醌”（bǐ luò kuí lín kūn），化學式為 4,5-二羰基-1-吡咯-2,3-f喹啉-2,7,9-三羧酸，含有3個羧基和吡咯環等官能團。

1979年，科學家Salisbury首次從細菌中分離出PQQ，它是繼煙酰胺和核黃素之后發現的第三類氧化還原酶輔因子，普遍存在于生物體中，參與呼吸鏈電子傳遞。

▲PQQ在脫氫酶中參與電子傳遞

何為輔酶呢？

可以這么理解：人體的很多生理活動都需要在「酶」的作用下才能實現，而「輔酶」就相當于組成完整酶的一個不可或缺的配件。

比如，很多【B族維生素】就是輔酶或輔酶前體。因此，不妨將【PQQ】看做一種類似維生素的東東。事實上，科學頂刊《Nature》就曾發表評述專門討論 “PQQ是否應歸類為維生素”。（文獻[1]）

人類自身無法合成PQQ，只能從食物中攝取，比如芹菜、獼猴桃和納豆等食物中的PQQ含量就挺高；其中人類母乳中的PQQ含量高達140～180μg/L。根據人體日常食物攝入量及體內PQQ的含量及代謝情況推測，成年人每日PQQ及其衍生物攝入總量為0.1～1mg。（文獻[2]）

抗炎、抗氧化、改善認知，

逆齡童顏全靠它？

PQQ作為一種輔酶因子，是細胞的能量工廠「線粒體」所必需的物質，有不錯的抗氧化能力，在減輕機體遭受氧化損傷方面發揮作用；具有促進生長、優化線粒體生物發生、清除自由基、增強細胞代謝、提高細胞抗逆性、保護神經系統等生理功能。（文獻[3]）

由于某些代謝性疾病和心血管疾?。ㄈ绶逝?、2型糖尿病、及脂肪肝），均存在不同程度的線粒體功能障礙及氧化損傷，所以目前基于PQQ對線粒體生物發生及生理功能的促進和改善作用，為此類疾病的防治提供了新的研究方向。

但問題來了，

既然PQQ有如此多的理論功效，

豈不是每天吞PQQ藥片就能抗衰逆齡？

遺憾的是，目前還沒有深入的研究和大規模臨床數據來證明通過口服PQQ實現可以實現這些所謂的功能

一是，PQQ發揮生物功能的具體機制以及所涉及的信號通路都不清晰 。

二是，目前PQQ的研究還停留在動物試驗，臨床研究仍非常稀少，不具有真正的參考價值。

三是，在現有的極其稀少的臨床研究中，只有改善大腦認知這一個功效還值得一提。雖然仍不足以確認其效果，但至少是有了幾項結果正面的臨床研究，例如

在一項20例年齡在50～70歲健康受試者進行的PQQ補充干預中顯示，12周后，受試者大腦前額葉局部血流和氧代謝情況較前明顯改善。（文獻[4]）

還有一項日本研究招募了70名20～65歲健康成年人，干預組每天服用20毫克PQQ，持續12周后顯示，對于20～40歲的成年人，服用PQQ 8周后顯示出了認知功能改善，包括認知靈活性、處理速度和執行速度的提高。對于41～65歲的成年人，服用12周后顯示出復合記憶和言語記憶的改善。（文獻[5]）

也就是說，在目前為數不多的臨床研究中，PQQ展示了不僅改善老年人的認知能力，或許對中青年人群也有一定效果。喲呵，這不就是咱們這群“用腦過度”的苦逼打工族最需要的么？

PQQ、NMN：

口服抗衰的唯二黑科技，

誰更強？

NMN(煙酰胺單核苷酸)作為爆火的“諾貝爾獎”抗衰成分，我們早就寫過好幾篇科普文。時光機

簡單回顧一下

NAD+作為氧化還原反應的輔酶，在能量代謝中發揮重要作用。除了在氧化還原方面的作用，NAD+也是與長壽有關的Sirtuin家族蛋白所需的輔酶。

NAD+廣泛參與能量代謝、DNA修復、細胞衰老、表觀遺傳等多種細胞生物學過程，與衰老及其相關疾病密切相關。隨著年齡的增長，NAD+水平會慢慢下降，預示著機體逐漸走向衰老。

而NAD+的主要前體之一就是NMN，在酶的作用下，NMN被轉化為NAD+。口服NMN被認為通過提高NAD+的水平而起到抗衰作用。

看到這里你應該可以發現，PQQ與NMN的抗衰關鍵詞有一些共通之處，都跟線粒體相關、都是氧化還原反應的輔酶……邏輯都是，補充PQQ或NMN??改善線粒體功能??優化細胞能量代謝??減慢衰老速度。

那兩者誰更好？

只能說，這兩者都處于研究的早期階段，口服補充的所謂各種功效都還尚未確認，就更談不上誰優誰劣了～

只能說，NMN關于抗衰的動物實驗比PQQ更多，結果也更“誘人”“亮眼”。比如最讓NMN出圈David Sinclair 團隊2013年在《Cell》發表論文中表明 “NMN 可以在體內轉化為 NAD+，并在小鼠實驗中發現，使用NMN喂食22個月大的小鼠一周后，小鼠的線粒體穩態、肌肉健康等指標恢復了6個月的水平”。 要知道，小鼠的一個星期，相當于人類的一歲；這不就相當于80歲的老人返回到了20多歲么？簡直是做夢都要笑醒～（文獻[6]）

然鵝，別忘了，上述喜訊的主角只是“老鼠”。至于在人體身上的實際效果，NMN與PQQ一樣都面臨著長期安全與效果有待進一步驗證的艱難困境。即便是研究深度明細優于PQQ的NMN，在目前已經發表的臨床試驗中，仍然沒有任何研究是以「延年益壽」作為考察指標的；大部分都是改善某項功能的試驗，使用的也是某些局部的指標，如認知功能、情緒、睡眠等。

說人話

目前為止，PQQ和NMN關于抗衰的研究都還在起步階段，更沒有直接或間接的科學證據能夠表明何者抗衰效果更優。

大家需要清晰地認識到：

人類與老鼠等任何一種動物的代謝都不同，因此在「效果管理」最嚴格的藥品領域，是沒有任何產品可以僅憑動物試驗結果就獲批用于治療人類疾病的。何況，不同人類個體之間還有顯著的差異性呢。

事實上，衰老是一個很復雜的問題，其發生的具體機制到現在也并不明確，目前都還只是科學家提出的一些假說而已。

從整個人體

的角度講

對抗衰老，是生命科學的長久主題。但至少現在已經有大量的研究證明，“缺啥補啥”的古老邏輯，在抗衰領域并不成立，比如：與【PQQ】同樣是人類必須、但無法自我生產的必需元素【VC】，到現在也沒有任何證據表明口服VC能有什么額外功效、皮膚抗衰更是做不到……人體是一個精密復雜且極度精準的機器，有其自己的完整代謝機制，并不是你吃進去什么，就能高效且精準的用在某個部位。

對于抗衰，作為一名普通人，與其花千金去磕科學界仍沒有共識的所謂抗衰藥，還不如踏踏實實做到如下老生常談：

1?? 熱量控制和養成規律的運動習慣

2?? 戒煙戒酒

3?? 均衡飲食

4?? 保證充足的高質量睡眠

5?? 學會給生活減壓，關注情緒健康

在做好了以上所有的前提下，如果你是不差錢的重度腦力勞動者，PQQ也可以一試，至少短期安全性已經得到了證實……但不要期待太神奇的效果。從我家的親身體會看，我自己感覺對提升精力或許有一點幫助；但隊友則表示沒感受到任何效果......

尤其有些PQQ產品宣稱“可以提升卵子質量”，這明顯缺乏科學依據，非常不建議孕婦、準媽媽、哺乳期媽媽貿然嘗試。

從皮膚抗衰

的角度講

皮膚的抗衰，是吃不出來滴！

皮膚保養，8分靠【科學護膚】，2分靠【營養+運動】。飲食對皮膚健康很重要，但天花板很低，能做到「均衡飲食」就是效果極限。科學的選擇并使用【針對性護膚品】，比口服任何保健品都更有效；最重要的是，不會對整個身體造成影響。

無論是PQQ還是NMN，其核心抗衰邏輯都是針對「線粒體」的保護和修復。由于不涉及復雜的體內代謝，以皮膚為作用標靶的外涂成分早就在「線粒體抗衰」方面有了明確進展，把皮膚抗衰延伸到細胞級——比如直接保護生產NAD+的線粒體的【麥角硫因】；提升細胞活性、激活皮膚細胞的各種生理活動和新陳代謝、修復細胞DNA損傷的【GP4G】。

▲來自皮膚類藥廠對日間細胞級抗衰的極致追求：

【專利GP4G】直接提升能量源ATP為細胞供能；復配【專利麥角硫因＋松蕈】核心防護線粒體；和抗糖化成分【水飛薊?專利丹參提取物】，協助降低【成纖維細胞】的糖化?氧化壓力。膚感輕薄，方便白天疊加防曬/底妝，不搓泥，讓妝面更貼合/精致～

此外，保護線粒體功能??優化細胞能量代謝??減慢衰老速度，還必須搭配「抗糖氧化」：

「糖氧化」產生的AGEs直接引起「線粒體」內的氧化反應，與體內「線粒體」產生的自由基相互促進，直接導致細胞損傷和衰老。所以，一個高效的抗糖氧化產品，是保護線粒體功能的晚間必備

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參考文獻：[1]-[6]

[1].KASAHARA T, KATO T. A new redox-cofactor vitamin for mammals[J]. Nature, 2003, 422(6934): 832.

[2].Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et al. Dietary pyrroloquinoline quinone(PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects[J]. J Nutr Biochem, 2013, 24(12): 2076-2084.

[3].He K, Nukada H, Urakami T, et al. Antioxidant and prooxidant properties of pyrroloquinoline quinone(PQQ): implications for its function in biological systems[J]. Biochem Pharmacol, 2003, 65(1): 67-74.

[4].NAKANO M, MURAYAMA Y, HU L, et al. Effects of antioxidant supplements (BioPQQ?) on cerebral blood flow and oxygen metabolism in the prefrontal cortex [J]. Adv Exp Med Biol, 2016, 923: 215.

[5].TAMAKOSHI M, SUZUKI T, NISHIHARA E, NAKAMURA S, IKEMOTO K. Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults[J]. Food & Function, 2023, 14(5): 2496-2501.

[6].Gomes, A.P., et al., Declining NAD(+) induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 2013. 155(7): p. 1624-38.

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End

美編：Tw

責編：Janice

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