11.7立冬，建議中老年人：不管有錢沒錢，多吃3種“高蛋白”食物

日歷翻到11月初，窗臺上的月季花瓣裹著一層薄霜，廚房里老婆正收拾著剛買的鯽魚，念叨著：“11.7號就立冬了，得給咱爸咱媽備點補身的，可別買那些貴得離譜的，實惠又管用的才好。”

作為在家掌勺二十多年的“家庭主廚”，我太懂這個理兒了。立冬進補講究“補而不燥、養而不膩”，對中老年人來說，比起人參鹿茸，菜市場里常見的高蛋白食物才是真寶貝。

今天就給大家推薦3種高蛋白食物，便宜還易吸收，附上我家吃了十幾年的菜譜，幫長輩暖身抗寒，安穩過冬。

先跟大家說句實在話，中老年人秋冬容易覺得乏力、手腳涼，關鍵是要補對“能量源”。

高蛋白食物就像給身體“充好電”，還不會給腸胃添負擔。這三種食物——魚肉、蝦仁、豆腐，都是我每周必給爸媽買的，做法簡單還下飯，咱挨個細說。

第一種：魚肉——“冬吃鯽，賽人參”，細嫩易嚼好吸收

老輩人常說“立冬魚肥，食之補身”，尤其是鯽魚，立冬前后肚子里滿是魚籽，肉質嫩得像豆腐，刺還少，最適合牙口不好的長輩。

記得小時候爺爺總在立冬前釣鯽魚，回家燉一鍋奶白湯，我捧著碗喝得滿頭汗，爺爺說：“這湯暖身子，比穿件棉襖還管用。”現在我給爸媽做，才懂這平凡的鯽魚藏著多少養生智慧。

給中老年人做魚，我首推“奶白鯽魚豆腐湯”，鮮而不腥，營養全在湯里。

做法有個小秘訣，保證湯白味濃：選一條鮮活的鯽魚（約500克最好），賣魚的師傅處理好后，回家用廚房紙把魚身擦干，尤其是魚腹里的黑膜要刮干凈，這是去腥關鍵；

鍋里放少許菜籽油，燒至六成熱，把魚放進去，中小火煎至兩面金黃，煎的時候別老翻動，一面煎透再翻，魚皮才不破；放入姜片、蔥段爆香，沿鍋邊淋一勺料酒，然后加足量熱水（一定要熱水，湯才會白），大火燒開后轉小火慢燉20分鐘；

接著放入切好的嫩豆腐塊，再燉10分鐘，加少許鹽和白胡椒粉調味，最后撒把蔥花就能出鍋。燉好的湯呈奶白色，鯽魚肉質細嫩，豆腐吸足了魚鮮，我媽每次都先給我爸盛一碗湯，說“喝了渾身都熱乎”。

第二種：蝦仁——“深秋蝦仁肥，立冬補身宜”，鮮爽不膩還補鈣

比起魚肉，蝦仁更討長輩喜歡，因為它沒刺，嚼起來Q彈，還帶著大海的鮮味兒。

我常去菜市場的海鮮攤，老板跟我說“立冬前的蝦仁最飽滿，剛上岸的白蝦剝出來，凍一點能吃半個月”。

確實，好的蝦仁捏起來緊實有彈性，顏色呈淡粉色，不是那種慘白的，買回家簡單一做就好吃。而且蝦仁不光高蛋白，還帶著點鈣，對長輩的骨頭也好。

最適合中老年的做法是“清炒蝦仁滑蛋”，軟嫩鮮香，配米飯絕了。

做法不難，但要注意火候，不然蝦仁容易老：新鮮蝦仁250克，用牙簽從背部第二關節處挑出蝦線，洗凈后加半勺鹽、一勺淀粉抓勻，腌10分鐘；

三個雞蛋打入碗里，加一勺溫水和少許鹽攪勻，這樣煎出來的蛋更蓬松；鍋里放少許油，燒至五成熱，倒入蝦仁快速滑炒至變色，盛出來備用；

鍋里再放少許油，倒入蛋液，待蛋液邊緣凝固，用鏟子輕輕推散，倒入炒好的蝦仁，翻勻后撒點蔥花就能出鍋。

這道菜蝦仁Q彈，雞蛋軟嫩，鮮味兒直鉆鼻子，我家小外孫來吃飯，都能就著這道菜吃一碗飯，長輩自然更愛吃。

第三種：豆腐——“豆腐得味，遠勝燕窩”，平價高蛋白之王

要說最實惠的高蛋白食物，豆腐稱第二沒人敢稱第一。

老話講“立冬吃豆腐，暖和一冬福”，尤其是北方，立冬這天家家戶戶都要吃點豆腐，寓意“福氣滿滿”。

我媽總說“豆腐是窮人的肉”，以前條件不好，冬天就靠豆腐補營養，現在生活好了，她還是離不開這口。豆腐分嫩豆腐、老豆腐，給長輩做我偏愛老豆腐，燉著吃更入味，還不容易碎。

我家最常做的是“砂鍋豆腐燉粉條”，暖身又下飯，冬天端上桌冒著熱氣，看著就舒服。做法超簡單：老豆腐一塊，切成兩厘米見方的塊，冷水下鍋加一勺鹽，煮3分鐘去豆腥味；

紅薯粉條一把，用熱水泡軟，五花肉少許切成薄片（提香用，不吃肉可以不放）；砂鍋里放少許油，下五花肉炒出油脂，加姜片、香菇片炒出香味，倒入熱水，放入豆腐塊和粉條，大火燒開后轉小火慢燉15分鐘；

加一勺生抽、半勺蠔油、少許鹽調味，最后撒點香菜末，連砂鍋一起端上桌。燉好的豆腐，粉條吸足了香菇和肉的香味，咬一口軟嫩入味，湯汁泡飯我爸能吃兩大碗。

要是長輩愛吃辣，加兩個干辣椒段，味道更豐富。

寫了這么多，其實想跟大家說，立冬進補真不用追求“貴價貨”。我每周給爸媽做這三道菜，輪換著來，他們說這個秋冬沒怎么覺得乏力，晚上睡覺手腳也不涼了。

上周我爸還跟我說：“你做的鯽魚豆腐湯，比小區門口賣的養生茶管用多了。”

11.7號立冬轉眼就到，各位朋友，這三種高蛋白食物你們家冬天常吃嗎？有沒有自己的拿手做法？比如魚肉除了燉湯，清蒸是不是也好吃？蝦仁裹點面粉炸著吃，長輩會不會喜歡？豆腐我還試過和白菜一起燉，也挺鮮的。

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