一男子下車瞬間腰“折”了！天津人注意！與這個(gè)愛好有關(guān)！

資深騎行愛好者王大哥

怎么也想不到

一場(chǎng)說走就走的富陽(yáng)騎行

竟讓他遭遇嚴(yán)重腰傷

這到底是怎么回事

一起來看

騎行50公里

腰突然直不起來了

前不久，王大哥和騎友完成50公里騎行后，下車時(shí)突然扭傷腰部，腰背部、左臀部及左大腿瞬間傳來撕心裂肺的疼痛，只能佝僂著腰勉強(qiáng)挪動(dòng)。他以為只是普通腰肌扭傷，自行購(gòu)買口服藥和膏藥后臥床休養(yǎng)，可十幾天過去，癥狀不僅沒緩解，左下肢放射痛反而加劇了，就連深呼吸、打噴嚏都痛得難以忍受。

隨后，家人攙扶著王大哥來到富陽(yáng)中醫(yī)骨傷醫(yī)院急診。接診的張杰醫(yī)生通過問診和體格檢查，懷疑是腰椎間盤突出，建議他做腰椎間盤磁共振檢查。結(jié)果顯示，王大哥腰2/腰3椎間盤后側(cè)出現(xiàn)破口，椎管內(nèi)已形成巨大突出。

△富陽(yáng)中醫(yī)骨傷醫(yī)院

由于病情嚴(yán)重，王大哥被收住脊柱微創(chuàng)病區(qū)，接受輸液消炎與中醫(yī)藥治療。雖然后期神經(jīng)壓迫癥狀和疼痛有所改善，但突出的腰椎間盤已無法復(fù)位。

張杰分析，王大哥的病情與他長(zhǎng)期不正確的騎行方式密切相關(guān)?！膀T行作為‘黃金有氧運(yùn)動(dòng)’，正確姿勢(shì)能強(qiáng)化腰部肌肉、減輕腰椎壓力，但姿勢(shì)不當(dāng)或過度騎行，很容易引發(fā)腰部酸痛、勞損，甚至出現(xiàn)椎間盤突出的嚴(yán)重后果?！?/p>

△張杰在日常門診工作中

醫(yī)生提醒：

錯(cuò)誤騎行姿勢(shì)易致腰部損傷

“騎行對(duì)腰部影響具有雙重性，選對(duì)方式能保健，忽視細(xì)節(jié)則易傷腰。”張杰說。

他表示，正確騎行姿勢(shì)是護(hù)腰關(guān)鍵：需保持脊柱自然彎曲、核心肌群發(fā)力、手肘微屈，借腿部發(fā)力減少腰部代償，增強(qiáng)腰背肌肉耐力。若車把過低或車座過高導(dǎo)致過度彎腰，或核心無力引發(fā)塌腰騎行，會(huì)使腰部肌肉緊張、椎間盤壓力驟增，長(zhǎng)期易致慢性勞損或急性拉傷。

他建議，健康人群每周進(jìn)行3—4次、每次30—60分鐘的中低強(qiáng)度騎行，可改善腰部血液循環(huán)。

腰椎間盤突出、椎管狹窄患者，應(yīng)選直立式車把自行車，佩戴護(hù)腰且單次騎行不超20分鐘；腰部力量薄弱者，需先通過平板支撐、橋式訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群，再逐步提升騎行強(qiáng)度。

他強(qiáng)調(diào)，騎行前務(wù)必根據(jù)自身情況調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)咨詢專業(yè)人士。一旦出現(xiàn)不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，切勿延誤治療。

哪些姿勢(shì)最傷腰

搬重物

搬重物的時(shí)候，彎腰卻不彎腿，會(huì)加重腰椎的壓力。

正確姿勢(shì)：搬重物的時(shí)候，重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關(guān)節(jié)來搬動(dòng)。

單手提重物

單手用力，重量分配不均，使腰部受力不均勻。

正確姿勢(shì)：提重物時(shí)，把雙手都用上，保證身體平衡，讓腰椎兩側(cè)平均受力。

“葛優(yōu)癱”

“葛優(yōu)癱”會(huì)加重腰椎間盤壓力，使腰前曲變直，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成腰肌勞損。

正確坐姿：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背，臀部不能只坐椅子的1/2左右，這樣坐，腰最累。

仰身起床

躺的時(shí)間太久，突然起身，容易閃腰。

正確姿勢(shì)：起床時(shí)應(yīng)翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐上半身，慢慢起身。

彎腰做家務(wù)

長(zhǎng)時(shí)間腰部處于一個(gè)彎曲的動(dòng)作，腰椎的退化速度會(huì)加快。

正確姿勢(shì)：做家務(wù)時(shí)，應(yīng)不定時(shí)起來伸個(gè)懶腰，或采用高低蹲的姿勢(shì)，雙腳一前一后，輪流替換。

閃腰后應(yīng)該如何休養(yǎng)

臥床休息

一般需要1周時(shí)間，嚴(yán)重?fù)p傷者應(yīng)臥床2～3周，讓腰部肌肉和關(guān)節(jié)得到放松和修復(fù)。

冷熱療法

24小時(shí)內(nèi)冷敷，可以緩解疼痛；24小時(shí)后熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

用藥

涂抹止痛軟膏，口服抗炎鎮(zhèn)痛藥、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥，出現(xiàn)腰部腫脹時(shí)可配合使用具有活血化瘀功效的中藥進(jìn)行治療。

飲食

禁食辛辣刺激性食物，以防疼痛、腫脹加劇。

功能鍛煉

臥床期間，建議進(jìn)行下肢直腿抬高鍛煉。取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，大腿前側(cè)繃緊，緩慢抬高下肢，保持10秒放松，雙腿交替進(jìn)行，每天3次，每次抬15～20次。

腰部損傷預(yù)防關(guān)鍵是保持脊柱自然彎曲、避免長(zhǎng)時(shí)間單一姿勢(shì)，騎行時(shí)建議車座高度使腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝蓋微屈，車把調(diào)整至肘部微屈狀態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

“天津族”整理自FM93交通之聲、富陽(yáng)日?qǐng)?bào)、人衛(wèi)健康、網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

對(duì)此你怎么看？歡迎評(píng)論區(qū)留言…