心理學專家楊昊臣談：從個體調適到社會治理的心理賦能邏輯

心理學專家楊昊臣談：從個體調適到社會治理的心理賦能邏輯
“心理學不是單純的‘心靈慰藉’，而是貫穿個體生活與社會治理的實用工具?！鄙罡睦韺W領域多年，兼具理論研究與實踐經驗的心理學專家楊昊臣，結合當下社會心理熱點與典型案例，近日分享了對個體心理調適、人際關系處理及心理學社會價值的獨到見解。
個體心理養護：對抗內耗的“當下錨定法”
針對現代人普遍存在的焦慮、內耗等心理困擾，楊昊臣提出“當下錨定法”實操框架，核心是通過主動覺察建立與現實的聯結。他指出，過度沉湎過去遺憾或憂慮未來風險，會持續消耗心理能量，而“錨定當下”能有效打破這一循環。
具體可通過三類簡單行動落地：一是身體掃描錨定，早晚各用2分鐘專注感受呼吸與心跳，工作間隙調整姿勢放松肩背，通過感知身體狀態拉回分散的注意力；二是任務專注錨定，采用“單任務處理+番茄工作法”，將手機等干擾物隔離，在烹飪、清潔等日常事務中專注動作本身而非結果；三是細節覺察錨定，每天花5秒留意天氣變化、器物紋理等易忽略的細節，進餐時放下電子設備品味食物質感，在細微體驗中重建對當下的掌控感 。
“這些方法的核心不是‘消除雜念’，而是像觀察云飄過一樣看待思緒，不被其裹挾。”楊昊臣強調，個體心理韌性的構建，就藏在這些日常的微小練習中。
關系困境破解：區分“情感聯結”與“心理操控”
在親密關系與人際交往咨詢中，楊昊臣發現，“操控與關愛模糊化”是引發矛盾的高頻誘因。他結合案例指出，真正的情感聯結以“尊重邊界”為前提，而心理操控往往披著“為你好”的外衣，通過制造愧疚感、限制選擇權等方式實現支配。
他給出兩個核心區分標準：一是需求主體，關愛聚焦對方真實需求，如“你最近壓力大，需要我幫忙分擔嗎”；操控則圍繞自身訴求，如“我為你付出這么多，你必須聽我的”。二是反饋態度，被關愛者會感到被支持，而被操控者常陷入“委屈卻無法反駁”的內耗狀態。
針對常見的關系沖突，楊昊臣建議采用“傾聽優先法則”：與人交談時暫?！邦A設回應”，專注理解對方情緒與觀點，每周主動提出開放式問題深化溝通?！敖】档年P系不是‘無縫契合’，而是能接納差異、清晰表達需求的雙向互動?！?br/>社會心理治理：從個體干預到系統支撐
談及心理學的社會價值，楊昊臣認為，其作用已從個體心理服務延伸至社會治理層面，這與“心理學應服務人民、支撐社會善治”的時代需求高度契合 。他以網絡輿情與公共事件應對為例，指出“負性偏向”心理會讓負面信息更容易引發關注，而心理學的介入能優化應對策略。
在他看來，社會心理治理需構建“三級支撐體系”：個體層面，通過場景化科普糾正認知偏差，如用真實案例解讀“沉默式溺水”等風險，替代模糊的安全指引；組織層面，企業、學校等應建立“心理預警+定期疏導”機制，像軍隊心理服務那樣關注群體心理狀態變化；社會層面，需加強公共心理服務供給，將心理韌性培育融入氣候變化應對、公共衛生事件處置等領域，通過精準干預化解潛在社會心態風險 。
“從個體的情緒調適到社會的心態培育，心理學的本質是‘賦能’——既幫個人筑牢心理防線，也為社會和諧提供柔性支撐。”楊昊臣表示，當專業心理方法轉化為全民可實踐的生活智慧，就能真正實現“個體健康”與“社會健康”的同頻共振。