中老年人出現這3個信號，別忽視，及時測血糖并就醫評估

上了歲數，身體偶感發沉、傷口愈合遲緩，不少人會以“年老使然”寬慰自己。然而，這些或許是血糖發出的隱晦警示。莫掉以輕心，及時測血糖并讓醫生評估，方為穩妥之舉。

這 3 個信號出現，別先歸為 “老了”，可能是血糖在報警

中老年人遇到下面這些情況，別先默認是年齡問題，不妨先測測血糖更放心。

白天總覺得沒力氣，歇夠了也緩不過來： 平時買菜做飯累了，睡一覺基本能緩，但如果周末歇一整天還渾身沒勁兒，連下樓散步的力氣都沒有，或是以前爬三層樓不費勁，現在爬一層就喘著想歇 —— 這種 “怎么歇都緩不過來” 的累，可能不只是年紀大，要考慮測血糖。

小傷口愈合變慢，還容易發紅： 生活里磕磕碰碰很正常，比如切菜切到手、走路蹭破皮，以前三四天就能結痂，現在過了一周還紅紅的，沒碰水感染卻好得慢，就要多上心。血糖居高不下時，身體內“修復傷口的幫手”——各類修復機制的效能會顯著降低。如此一來，傷口的愈合進程便會受阻，自然難以較快痊愈。

看東西突然模糊，不是老花眼： 不少中老年人有老花鏡，但如果平時戴老花鏡看報紙很清楚，突然字變虛了，換度數更高的也沒用，或是看東西像蒙了層霧，休息半小時也沒改善 —— 這種突然的視力模糊，可能和血糖波動有關，別只當眼睛老化。

測血糖不只是查 “空腹”，這兩個時間點更關鍵

很多中老年人覺得測血糖只查早上空腹就行，其實不夠全面，下面兩個時間點測了，才能更清楚血糖情況。

餐后 2 小時測血糖： 吃了飯血糖會慢慢升高，正常情況下 2 小時后會降下來，要是餐后 2 小時血糖偏高，說明身體處理血糖的能力可能有問題。需留意，“餐后 2 小時” 的計時起始為進食第一口飯，而非用餐完畢。如此計時，方能確保時間界定精準，避免因計時方式有誤影響后續相關判斷。

睡前測血糖（尤其適合這兩類人）： 要是晚上經常餓、心慌，或是半夜容易醒，睡前 1-2 小時（比如晚上 8 點左右）測次血糖很必要。數值太低可能半夜低血糖，吃一小把堅果或半塊全麥面包能緩解；數值偏高也能讓醫生更全面了解情況。

控血糖不用 “餓肚子”，中老年人這樣吃更舒服

一提控血糖，很多人覺得 “這也不能吃、那也不能吃”，其實不用這么極端，中老年人控血糖，關鍵是吃得舒服、吃得穩，不用刻意餓肚子。

主食 “摻著吃”，不用完全不吃白米飯： 控血糖不是不能吃主食，主食能提供力氣，完全不吃會沒精神。可以把主食 “摻著來”，比如做米飯時加 1/3 的燕麥、糙米或玉米糝，吃饅頭選雜糧的而非純白面的，這樣血糖不會升太快，也能吃飽。

調整吃飯順序，先吃菜再吃主食： 試試改變吃飯順序：先吃蔬菜，再吃魚肉、雞蛋，最后吃主食。比如晚餐先吃半碗炒青菜，再吃一塊清蒸魚，最后吃小半碗雜糧飯。先以蔬菜與蛋白質“填滿”腸胃，可延緩主食中糖分的吸收進程，使血糖平穩升高。此進食方式毫無負擔，讓人盡享自在愜意之感。

中老年人關注血糖，不是要找 “大問題”，而是早發現、早調整，讓身體更舒服。要是出現上面說的 3 個信號，別拖著，先測個血糖，再讓醫生評估，不用太緊張，很多時候稍微調整飲食、作息，血糖就能慢慢穩下來。