久坐4小時就可能導致血栓！假期尤其要注意→

假期難得放松

宅家看劇、打游戲

一坐就是幾個小時？

出游乘車

一坐又是好幾個小時？

久坐達到4小時就可能發生血栓

一起來看如何應對

一不留神就坐了很久？

4小時就可能發生血栓

血栓，簡單來說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成細胞突然死亡：

• 血栓在腦部血管產生會導致腦梗

• 血栓在冠狀動脈產生會導致心梗

• 血栓堵塞到肺部就是肺栓塞

這些情況當心一不留神就久坐

國慶假期，很多人會選擇外出，當路途比較遙遠，就面臨著長時間乘車或坐高鐵、飛機等。

長時間久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血液就有可能停滯，如果再加上飲水量不足，血液濃縮，則容易凝結成塊狀。如果本身又是高危人群，如高血壓患者、血脂異常人群等，就容易形成下肢深靜脈血栓。

下肢靜脈血栓有哪些癥狀？

發生在下肢的靜脈血栓，通常可出現患肢腫脹、疼痛。在慢性期，可能會出現患肢沉重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沉著等，甚至形成潰瘍經久不愈，但也有不少病人并沒有明顯癥狀。

這種危險血栓還有脫落風險，并且有可能順著靜脈血管一路回流到心肺，引發致命疾病肺栓塞，在心臟內科“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

預防血栓試試這樣做

每隔40分鐘，就站起來活動幾分鐘。如果怕自己因玩得開心而完全忘記站起來活動身體，可以適當增加飲水，一是降低血液黏稠度，二是“強迫”自己上廁所，順便站起來活動幾分鐘。

出行路上，不方便站起來活動時，可以在座位上做做勾腳、踮腳尖等動作，活動腳部和下肢，途中記得適當飲水。

此外，還可以根據自身需求，在專業醫生指導下，適當穿戴醫用彈力襪（抗栓襪），降低靜脈血栓發生風險。

做好這7件事
讓你的血管“強大”起來

1.合理飲食

每人每天鹽攝入量不超過5克，油攝入量不超過25克，添加糖攝入量不超過25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷物、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環。

2.合理運動

每周應運動至少5次，每次運動不少于30分鐘。一般來說，以運動后微微出汗，呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。

3.控制好血糖

預防微血管病變，要做到定期監測血糖，控制好血糖水平，避免血糖波動。

4.控制體重和腰圍

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子濃度會比較低，從而引起血管堵塞、動脈管壁增厚以及血管狹窄等現象，容易導致各類心腦血管疾病發生。

5.成人睡眠保證7～8小時

睡眠時間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險，而每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質量的人群，心血管病風險明顯降低。

6.定期檢查

血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判斷血管是否發生堵塞，一年檢查一次即可。

另外，糖尿病患者每年需做一次：眼底檢查、尿常規、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐檢查等，便于監測眼部、腎臟的微血管狀態，預防其他并發癥。

7.遠離煙酒

煙酒是血管的“敵人”，研究發現，吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常情況下升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙、三手煙。

就現在！別坐著了

趕緊站起來動一動吧

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來源丨成都發布

編輯丨季逸菲